La tabla de pesos según altura y edad.

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Mi Peso Ideal para mi Estatura
Mi Peso Ideal para mi Estatura

¿Cuál es mi peso ideal para mi estatura?

La noción de peso en relación con la edad y la talla es relativa, ya sea desde el punto de vista de la salud, el bienestar o la estética. Existen varios índices y fórmulas para calcular el peso correcto. También se desarrollan varias tablas para facilitar la interpretación de los resultados.

El IMC o índice de masa corporal es la fórmula más conocida para calcular el peso saludable en función de la altura. El resultado de esta sencilla fórmula matemática es un indicador que utilizan los médicos para evaluar el estado nutricional de su paciente.

¿Cómo calcular el IMC de una persona?

El cálculo es simple: IMC = peso en kg / altura² en m. Divida el peso por el cuadrado de la altura. El resultado de este cálculo permite estimar el tamaño corporal, y posiblemente el sobrepeso u obesidad de la persona.

  • Si el IMC es inferior a 18,5, hay insuficiencia ponderal o delgadez;
  • Si el IMC está entre 18,5 y 24,9, el peso es normal;
  • Si el IMC está entre 25 y 29,9; hay sobrepeso;
  • Si el IMC es superior a 30, es obesidad.
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¿Cómo calcular el IMC masculino y el IMC femenino?

La fórmula para calcular el IMC de hombres y mujeres es la misma, independientemente de la edad. En efecto, no tiene en cuenta ni la edad, ni el sexo, ni el peso de los líquidos presentes en el cuerpo, ni la masa ósea, ni la masa muscular de cada persona. Además, el cálculo del IMC no es adecuado para mujeres embarazadas ni para personas mayores.

IMC = peso en kg / altura² en m

¿Cómo calcular el IMC de un niño?

El IMC de un niño y un adolescente no se calcula de la misma forma que el de los adultos. Para conocer su peso ideal, debe consultar las tablas de crecimiento que están presentes en su registro de salud. Debes saber que las curvas de niñas y niños son diferentes.

Cuadrícula de IMC para adultos

Para tener una visión general inmediata del peso ideal sin realizar un cálculo en línea, es posible utilizar una tabla simple como la cuadrícula de IMC o la tabla de IMC que proporciona la Haute Autorité de Santé o HAS. En efecto, el usuario debe visualizar la casilla que corresponde a su altura (izquierda) y su peso (abajo). La intersección es su IMC.

Ejemplos: ¿Cuál es el peso ideal de un hombre o una mujer de 1m60?

Según la cuadrícula IMC:

El peso normal de una persona de 1m60 es de 60 kg y 62 kg.

Esta persona está en:

  • Sobrepeso entre 64 kg y 74 kg;
  • Clase de obesidad I entre 76 kg y 88 kg;
  • Clase de obesidad II 90 kg y 100 kg;
  • Obesidad clase III superior a 100 kg.

Fórmula de Creff: calcular la masa corporal en función de la edad, la altura y la morfología

La fórmula de Creff es una fórmula que permite conocer el peso teórico ideal. A diferencia del IMC, incorpora la noción de morfología. De hecho, esta fórmula permite calcular el peso ideal según tres parámetros:

  • Años;
  • Altura en centímetros;
  • Morfología.
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Fórmula según morfología

Para mantenerse saludable, la fórmula utilizada para calcular el peso ideal depende de la morfología de cada individuo:

  • Morfología normal: Peso ideal (en kg) = Altura (en cm) – 100 + (Edad (en años) / 10) x 0,9
  • Morfología esbelta: Peso ideal (en kg) = Altura (en cm) – 100 + (Edad (en años) / 10) x 0,9 x 0,9
  • Morfología grande: Peso ideal (en kg) = Altura (en cm) – 100 + (Edad (en años) / 10) x 0,9 x 1,1

¿Por qué elegir la fórmula de Creff?

Esta fórmula integra la dimensión sobre la morfología, además del tamaño y la edad. No tiene en cuenta el género. Sin embargo, incluso si la distinción se hace según la morfología, el resultado sigue siendo aproximado. La persona también debe evaluar su propia morfología en una primera interpretación subjetiva.

¿Qué importancia tiene seguir un gráfico de curvas de peso?

La teoría del peso ideal es específica para todos. Sin embargo, la determinación de este peso no pretende hacer que la persona se sienta culpable, sino indicar el peso saludable.

Centrarse en los actores de las fluctuaciones corporales

Debe saber que las fluctuaciones corporales se deben a varios factores. Ésta es la razón por la que el peso ideal es relativo a cada persona. Entre estos factores se encuentran:

  • Años;
  • La talla ;
  • Morfología;
  • El género ;
  • Masa muscular o masa magra;
  • Masa grasa o masa grasa.

Prevenir enfermedades provocadas por el sobrepeso

Tener el peso ideal según una tabla establecida por organizaciones de salud ayuda a evitar diversos problemas de salud. Según los investigadores, tener sobrepeso aumenta el riesgo de desarrollar determinadas patologías como:

  • Diabetes tipo 2 y gestacional;
  • Hipertensión ;
  • Enfermedades cardiovasculares y hepáticas;
  • Artritis y osteoartritis;
  • Enfermedades de la vesícula biliar;
  • Complicaciones pulmonares;
  • Apnea del sueño;
  • Pancreatitis aguda.

Evita estar peligrosamente delgado

La idea de un peso saludable es generalmente distorsionada por los medios de comunicación. Ella lleva al público, especialmente a las mujeres, a adelgazar peligrosamente. Según la fórmula de Creff, el peso saludable de todas las personas de la misma altura y diferente edad no debería ser el mismo. La morfología, normal, fina y ancha, también juega un papel importante.

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En una tabla basada en la fórmula de Creff, el peso saludable:

  • De una mujer de 1,65 m de edad de 20 tiene 54, 60 y 66 kg;
  • Una mujer de 1,65 m de 30 años pesa 55, 61 y 67 kg;
  • Una mujer de 40 años de 1,65 m pesa 56, 62 y 68 kg;
  • Una mujer de 1,65 m de 50 años pesa 57, 63 y 69 kg.

Mientras que el peso es saludable:

  • Una mujer de 1,70 m con 20 años pesa 58, 64 y 71 kg;
  • Una mujer de 1,70 m de 30 años pesa 59, 65 y 72 kg;
  • Una mujer de 40 años de 1,70 m pesa 60, 66 y 73 kg;
  • Una mujer de 50 años de 1,70 m pesa 61, 67 y 74 kg.

¿Qué hacer para conseguir y mantener el peso adecuado?

Entre las muchas dietas para adelgazar, es importante elegir la más adecuada para no ganar más peso al final de la dieta. Las dietas draconianas para bajar de peso pueden ofrecer resultados espectaculares. Sin embargo, una dieta demasiado restrictiva puede provocar deficiencias de vitaminas, minerales y oligoelementos. Para lograr un peso saludable, es necesario que la relación entre la ingesta alimentaria y el requerimiento energético sea proporcional.

Sin embargo, una dieta sana y equilibrada es fundamental para cada comida. Elija verduras, frutas, cereales integrales y proteínas magras. Por el contrario, se deben evitar las comidas con alto contenido de azúcares o grasas.

Para lograr el objetivo de la pérdida de peso, la dieta debe combinarse con actividad física regular. Este último no solo tiene como objetivo perder peso, sino también mantener la estabilidad del peso. También ayuda a prevenir enfermedades cardiovasculares y mejora el bienestar general. Por tanto, es importante establecer un objetivo razonable.

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"La salud no es conocida hasta que es perdida" "El que bien come y bien digiere, sólo de viejo se muere"
 

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