Antojos de comida: ¿cómo evitarlos?

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¿Cómo Evitar los Antojos en las Comidas?
¿Cómo Evitar los Antojos en las Comidas?

¿Por qué tenemos antojos? ¿Cuáles son las causas ?

Algunas personas tienen el hábito de comer bocadillos entre comidas. Sin embargo, los bocadillos promueven el sobrepeso y la formación de celulitis. Afortunadamente, existen varias formas sencillas y eficaces de combatir los antojos.

Un antojo es una sensación repentina de hambre que impulsa a una persona a consumir cualquier alimento para calmar su apetito. No es necesariamente el resultado de tener el estómago vacío. Puede manifestarse como una abrumadora necesidad de comer algo sustancial. Están involucrados varios factores:

  • Una deficiencia en nutrientes (a menudo causado por la dieta);
  • Consumo regular de productos bajos en calorías;
  • Necesidad de relajación, consuelo o afecto;
  • Diabetes ;
  • Hipoglucemia;
  • El embarazo ;
  • La falta de sueño ;
  • El estrés ;
  • Aburrimiento;
  • Una dieta desequilibrada;
  • Tomando medicamentos específicos que estimulen el apetito.

¿Cuáles son los síntomas de los antojos de comida?

Los síntomas de los antojos de alimentos varían de persona a persona. Estos son los signos más comunes:

  • Palpitaciones;
  • Agresividad;
  • Nerviosismo;
  • Sudor
  • Temblores

En las personas con hipoglucemia, los antojos a menudo se desarrollan dos horas después de una comida debido a su bajo nivel de azúcar en sangre. Este último generalmente causa:

  • Dolores de cabeza ;
  • Mareo;
  • Irritabilidad;
  • Falta de motivación;
  • Incapacidad para concentrarse.

¿Cómo parar y luchar contra los antojos? ¿Cómo deshacerse de él?

Los antojos de alimentos pueden ser un signo de un desequilibrio en los alimentos. Aquí hay algunas formas de evitar los refrigerios con frecuencia:

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Desayunar

Varios estudios han demostrado que un desayuno equilibrado y abundante es eficaz para controlar los antojos de bocadillos.. Entre los alimentos a favorecer se encuentran los productos de cereales, frutas (plátanos, manzanas, etc.) y alimentos ricos en proteína (jamón, lácteos…).

Respeta los horarios de las comidas

Para evitar y calmar las ansias de picar, es recomendable respetar los horarios de las comidas. También es necesario comer despacio (al menos 20 min) y en plena conciencia para que el cerebro reciba las señales de saciedad.

Evite ser demasiado restrictivo

Como parte de una dieta, algunas personas deciden privarse de ciertos alimentos. Sin embargo, esta abstinencia promueve la frustración y a menudo resulta en el efecto yo-yo, es decir, un rápido aumento de peso una vez que se completa la dieta. Por lo tanto, se permite consumir alimentos placenteros una vez a la semana para evitar aumentar de peso.

Hidratarse regularmente

Beber agua regularmente ayuda a combatir los antojos, idealmente en pequeños sorbos y durante el día. Tenga en cuenta que la hidratación aporta múltiples beneficios al organismo como:

  • Sueño de calidad;
  • Buena transpiración;
  • Oxigenación del cerebro;
  • El buen funcionamiento de los riñones;
  • Buena digestión.

Muévete a menudo u ocupa la mente

Cuando el hambre ataca, resistir puede ser difícil. Para evitar picar algo, basta con ocupar la mente o moverse con regularidad, idealmente cada 1 hora 30 como mínimo (tomar un poco de aire fresco, ir al baño, leer un libro, etc.).

Favorecer los almidones con bajo índice glucémico (IG)

Los alimentos con bajo IG con almidón son excelentes aliados para durar hasta la próxima comida. De hecho, estabilizan el glucemia, que permite regular el apetito de forma duradera. Aquí están algunos ejemplos:

  • Arroz;
  • Quinua ;
  • Alforfón;
  • Bulgur;
  • Espelta;
  • Pan de masa fermentada ;
  • Legumbres (guisantes, lentejas, etc.).

Come frutas y verduras

Rico en fibra dietética, las frutas y verduras tienen un doble supresor del apetito inmediato y duradero. Lo ideal es consumir:

  • Fruta todos los días (1 a 2 porciones de 150 g);
  • Verduras para el almuerzo y la cena, como plato principal y como entrante.

Evite cualquier tentación de picar

Oler el olor a fritura, ver un anuncio de chocolate en la televisión, encontrar salchichas en el armario… Son varios los factores que pueden desencadenar las ganas de picar. Para no ceder a la tentación, se recomienda:

  • Manténgase alejado de los alimentos tentadores y evite almacenarlos;
  • Haz una lista de la compra para orientarte hacia productos de calidad ricos en nutrientes.
  • Compras después de la comida

Antojos nocturnos: ¿Por qué y cómo evitarlos?

Después de la cena, algunas personas suelen tomar un refrigerio, ya sea que estén llenas o no. Según los científicos, una cena demasiado ligera o una confusión entre sed y hambre puede ser la causa de los antojos nocturnos. Para luchar contra ellos, se pueden considerar varias soluciones:

  • Consuma alimentos saciantes durante la cena (almendras, pescado blanco, huevos, alimentos integrales con almidón, verduras, etc.);
  • Cena completa con pasta integral, patatas o arroz;
  • Consuma carne magra, legumbres o cereales;
  • Favorezca los buenos bocadillos (yogur natural, frutas, panqueques integrales inflados, loncha de jamón, etc.).
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¿Cómo dejar de comer dulce?

Según la investigación de muchos científicos, consumir azúcar de forma regular y excesiva conduce a diversos problemas de salud como:

  • Trastornos digestivos (acidez, distensión abdominal, gases, diarrea, estreñimiento, etc.);
  • Inflamación crónica;
  • Dolor crónico (espalda, músculos y articulaciones);
  • Retención de agua ;
  • Trastornos inmunológicos;
  • Problemas de piel y ORL (alergias, eczema, acné, etc.);
  • Diabetes tipo 2.
Por tanto, para luchar contra los antojos de azúcar, se recomienda:
  • Coma en momentos en los que el hambre se manifiesta proporcionando alimentos que satisfagan la saciedad: alimentos con almidón (completos por su alto consumo de fibra); verduras (crudas o cocidas) y proteínas (carne, pescado, huevos, productos lácteos);
  • Consumir alimentos ricos en cromo (un elemento químico que regula los niveles de azúcar en sangre);
  • Inhale y exhale lentamente para calmar el ansia de azúcar;
  • Consuma alimentos ricos en proteínas y fibra; tómese el tiempo para masticar y saborear la comida.
  • Bebe un vaso de agua, un té de caramelo o un té de hierbas afrutado.
Si la tentación es demasiado fuerte, estos son los alimentos que debe evitar:
  • Azúcares rápidos que pueden causar picos de insulina;
  • Alimentos que contienen edulcorantes;
  • Productos procesados ​​que contienen azúcares ocultos.

¿Cómo superar un pequeño antojo?

Para algunas personas, combatir los antojos de alimentos es un verdadero desafío. Afortunadamente, hay muchas formas sencillas de evitar los bocadillos:

Usa aceites esenciales anti-antojos

El aroma de los aceites esenciales de clavo y canela de Ceilán induce una sensación de saciedad. Para resistir eficazmente los refrigerios, simplemente vierte una gota del aceite esencial en una tableta neutra y luego deja que se derrita debajo de la lengua. Tenga en cuenta que estos aceites están contraindicados en mujeres embarazadas.

Favorecer el azúcar natural

A diferencia de los azúcares industriales, el azúcar natural ayuda a calmar los antojos. Se encuentra en frutas frescas o secas, cuadritos de chocolate (70% de cacao mínimo) y otros alimentos.

Come un huevo

El huevo es un gran aliado para suplir los antojos, ya que tiene un alto índice de saciedad debido a su alto contenido en proteínas. Por lo tanto, consumir un huevo duro ayuda a que dure al menos 2 horas.

Bebe una bebida caliente

Las bebidas calientes son grandes supresores del apetito. Como resultado, es posible beber infusiones durante la tarde para evitar picar.

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Trabaja en la respiración

El estrés es la principal causa de los antojos de alimentos. Para evitar esto último sin consumir un solo alimento, basta con aplicar «coherencia cardíaca». Es una práctica de trabajar la respiración para controlar y manejar las emociones. El principio es inhalar durante 5 s, luego exhalar durante 5 s (es decir, 6 respiraciones por minuto y 3 veces al día). Bien dominada, esta práctica tiene un efecto calmante inmediato.

Mastica bien la comida

Se ha demostrado que comer lentamente se detiene más que tragar una comida en 10 minutos. De hecho, masticar durante varios minutos provoca una sensación de saciedad. Algunas personas también engañan su hambre masticando chicle. Es cierto que este truco es eficaz, pero también tendría efectos opuestos al aumentar los riesgos de aerofagia.

¿Cómo evitar los antojos de comida durante el embarazo?

Los antojos de alimentos son bastante comunes en las mujeres embarazadas. Además, pueden ocurrir en cualquier momento durante el embarazo, incluso hasta que nazca el bebé. Por lo tanto, deben ser supervisados, ya que los refrigerios frecuentes e inoportunos pueden tener consecuencias nocivas. Para evitar complicaciones, es recomendable:

  • Tome bocadillos durante todo el día;
  • Favorecer un alimentación sana y eficaz contra los antojos (arroz, pasta, pan, legumbres, patatas, etc.);
  • Ten buena hidratación.

¿Cómo luchar contra los antojos al principio y al final del embarazo?

Los antojos de picar algo en cualquier momento a menudo se manifiestan en el primer trimestre del embarazo. Por supuesto, una mujer embarazada puede comer lo que quiera, siempre y cuando observe la calidad de su comida. Por tanto, la expresión «comer para dos» significa comer el doble y no el doble. Es cierto que el requerimiento calórico aumenta durante el embarazo. Sin embargo, se recomienda mantener una dieta equilibrada.

Después de un cierto descanso, los antojos se manifiestan nuevamente al final del embarazo. En la mayoría de los casos, es normal que la futura madre tenga el impulso incontenible de comer a todas horas. Sin embargo, esta condición en particular varía de una futura madre a otra: algunas ya no tienen la incesante necesidad de comer, otras sufren más antojos a medida que el embarazo se acerca a su término. Aunque es posible consumir varios tipos de alimentos, hay que tener en cuenta que el exceso es perjudicial para la salud.

 

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