¿Cuál es el mejor deporte para perder caderas?

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El Mejor Deporte para Perder Caderas
El Mejor Deporte para Perder Caderas

¿Por qué se acumula grasa en las caderas y los michelines?

Además de ser antiestético, la masa grasa en las caderas también puede ser perjudicial para la salud. Para recuperar una silueta bien definida, es recomendable combinar una buena alimentación y actividades físicas específicas.

Para adaptar el programa deportivo al objetivo de perder grasa en las caderas, es importante conocer su origen.

¿De dónde proviene la grasa de las caderas de una mujer?

En una mujer, la parte inferior del cuerpo es el área propicia para la acumulación de grasa que el cuerpo no quema. Esta es la razón por la que la masa grasa se localiza en caderas, glúteos y muslos.

El exceso de grasa también puede ser visible en el abdomen de algunas mujeres. En este caso, puede deberse a:

  • Un desequilibrio de hormonas. De hecho, el almacenamiento de grasa en las mujeres es proporcionado por estrógeno, progesterona, testosterona, insulina o cortisol;
  • Una relación estrógeno / testosterona desequilibrada;
  • Estrés a largo plazo;
  • Una dieta rica en grasas o azúcares.
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¿Cuál es el origen de los bultos en las caderas de los hombres?

Los hombres están predispuestos a almacenar grasa en el abdomen a partir de cierta edad. Tienden a ganar estómago y ven cómo se instalan los michelines. Esta masa grasa puede ser causada por:

Centrarse en los efectos nocivos de la grasa de la cadera en la salud

El exceso de grasa en las caderas y abdomen puede ser la causa de diversas patologías como la diabetes tipo 2, la producción de colesterol malo, enfermedades cardiovasculares… Efectivamente, la grasa envuelve los órganos y provoca obesidad abdominal.

Cardio-entrenamiento: los mejores deportes para adelgazar caderas y aplanar el estómago

El primer paso para perder caderas es derretir los michelines y liberar la grasa acumulada. El cardio-entrenamiento es ideal para eliminar la grasa localizada en las caderas, pero también la presente en todo el cuerpo. Es un entrenamiento que se basa en el control de la frecuencia cardíaca. Esta actividad deportiva incluye:

La carrera a pie

Esta disciplina deportiva requiere la grasa almacenada en reservas adiposas. Para beneficiarse de un resultado eficaz, es necesario correr durante al menos 30 minutos al día con una frecuencia de dos a tres veces por semana. Además, este deporte es accesible para todos.

La bicicleta

Este deporte puede sustituir a correr o trotar. Utiliza todos los músculos del cuerpo. También es posible alternarlo con una bicicleta estática.

La natación

Esta disciplina te permite trabajar todos los músculos del cuerpo. Con el crol frontal, es más rápido afinar las piernas y las caderas. Además, el movimiento del agua actúa como un masaje que ayuda a aliviar la celulitis y la piel de naranja.

Saltar la cuerda

Este ejercicio ayuda a eliminar la grasa abdominal y las alforjas al trabajar casi todos los músculos del cuerpo. Debe practicarse regularmente durante 15 minutos para tener buenos resultados.

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La aquabike

Aquabike es un deporte que combina los beneficios del ciclismo y la natación. Esta actividad contribuye a la mejora de la circulación sanguínea, a luchar contra la celulitis y a tonificar las piernas.

Pilates

Estos ejercicios son especialmente adecuados para personas que no están acostumbradas a un esfuerzo físico intenso. Esta suave disciplina permite fortalecer específicamente los glúteos, la parte interna de los muslos y las caderas.

Otras actividades deportivas

Varios ejercicios cardiodeportivos pueden sustituir o complementar las actividades mencionadas:

  • El roller ;
  • Caminata rápida;
  • El baile ;
  • El paso.

Ejercicios de musculación para perder caderas

Para deshacerse rápidamente de los michelines, el entrenamiento cardiovascular se puede combinar con otras actividades deportivas que ayudan a desarrollar masa muscular. Entre los mejores ejercicios se encuentran:

Sentadillas

Las sentadillas ayudan a fortalecer las piernas, los muslos y los glúteos. Este ejercicio consiste en doblar las piernas hasta que los muslos adopten una posición horizontal, paralela al suelo.

Eructos

Este ejercicio tiene como objetivo eliminar la grasa y reducir la circunferencia de las caderas. Al no requerir el uso de materiales, se puede realizar en un gimnasio o en casa. Se recomienda hacer 4 series de 8 burpees para eliminar rápidamente los bultos de las caderas. Se requiere un descanso de 2 minutos entre cada serie.

El alpinista

El montañista es un ejercicio que consiste en mover las piernas rápidamente, como al trepar en un lugar, con las manos apoyadas en el suelo. Para empezar, 5 series de 30 s son suficientes. Poco a poco, es necesario aumentar el ritmo para que el cuerpo aproveche sus reservas.

Revestimiento oblicuo

El revestimiento oblicuo trabaja los abdominales y las caderas al mismo tiempo. Ayuda a fortalecer los músculos laterales y a eliminar los michelines.

Pedaleo

Se trata de un ejercicio sencillo y eficaz que se practica sobre una colchoneta deportiva. La posición inicial es con la espalda extendida, la cabeza apoyada en el suelo y los brazos a los lados. En esta posición, se deben realizar movimientos rápidos de pedaleo en el aire durante 30 s.

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¿Qué ejercicios adoptar para fortalecer las caderas, glúteos y muslos?

Para tener una figura de 8, no basta con afinar los michelines y las alforjas. Es necesario practicar varios ejercicios para tonificar y muscular las caderas, glúteos y muslos:

  • La barra en cuclillas;
  • El peso muerto;
  • Ejercicios de patadas o abducciones;
  • La confianza de la cadera;
  • El aductor sentado;
  • Estocadas con mancuernas.

¿Cómo podemos deshacernos de las caderas lo más rápido posible?

Reducir el volumen de las caderas y obtener una silueta bien definida es posible, a condición de controlar la dieta y llevar un estilo de vida saludable, además de practicar ejercicios físicos.

¿Qué dieta para adelgazar las caderas?

Para caderas delgadas y bien esculpidas, seguir una dieta específica puede acentuar los efectos de los ejercicios de adelgazamiento. No se trata de seguir un horario restrictivo que reduzca la ingesta de calorías. De hecho, incluso si este método es eficaz, provoca considerables deficiencias en el organismo. Es mejor apostar por:

  • Una dieta sana y equilibrada rica en frutas y verduras, lácteos, almidones y carnes magras;
  • Alimentos con bajo índice glucémico para prolongar la sensación de saciedad, ayudar a eliminar la grasa y reducir la secreción de insulina;
  • Una dieta que no sea ni demasiado grasosa ni demasiado dulce;
  • Una dieta baja en sal para prevenir la retención de agua y la formación de células de agua.

Buenos hábitos a adoptar para acelerar el adelgazamiento de las caderas en 1 semana

Además de favorecer una alimentación sana y equilibrada, también es importante adoptar un estilo de vida saludable:

  • Dormir lo suficiente;
  • Evitar el estrés ;
  • Beber mucha agua ;
  • Limitar el consumo de alimentos industriales y procesados;
  • Suba escaleras con regularidad en lugar de tomar el ascensor;
  • Aplicar una crema adelgazante en las zonas a tratar.

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"La salud no es conocida hasta que es perdida" "El que bien come y bien digiere, sólo de viejo se muere"
 

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