Snacks sanos y saludables para comer sin engordar

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Comer sin Engordar
Comer sin Engordar

Snacks sanos y saludables para comer sin engordar

En general, consumir tres comidas completas al día es más que suficiente para mantenerse en forma, siempre que, no obstante, se incluyan los productos adecuados en el plato. Sin embargo, los pequeños antojos que se producen entre comidas se han convertido en un hábito incontrolado.

Si muchos sienten la tentación de apresurarse a buscar un paquete de patatas fritas o pasteles para calmar este hambre repentina, se debe saber que comer picoteo sin pensar contribuye en gran medida al aumento de peso. Si privarse de este pequeño placer parece inconcebible, es posible adoptar una forma de picar de forma sana y sin riesgos. Concéntrese en los picoteos para preferir picoteo libres de culpa.

En una sociedad donde los alimentos procesados ​​y los productos grasos tienen prioridad, es difícil resistir la tentación de comerlos cuando se sienten las punzadas de hambre de las 10 a. M. Y las 4 p. M., Ya sea en casa o en la oficina. Sin embargo, el miedo a aumento de peso en el estómago y las caderas a veces puede ser un impedimento. En realidad, restringirse privándose de comer picoteo no es la solución correcta.

De hecho, esta pequeña hambre entre comidas es bastante natural, ya que el cuerpo está inicialmente programado para tener hambre cada cuatro horas. Para llenarlo, es bastante recomendable adoptar un reequilibrio de alimentos eligiendo refrigerios saludables y saludables. Esta forma de proceder permite pasar de un snack graso y arriesgado para el peso a un snack saludable, incluso excelente para mantenerse en forma. Los picoteos saludables implican comer alimentos bajos en calorías y buenos para usted. Para evitar cualquier impacto en el peso, se deben prohibir las fuentes de grasas malas en los picoteos.

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¿Cómo comer sano?

Para come más saludable, también es importante comer equilibrado a riesgo de comprometer todos los esfuerzos realizados. De hecho, un picoteo compulsivo de alimentos demasiado grasos y demasiado dulces es malo para la salud, el peso y la figura.

Ciertamente, uno debe evitar comer picoteo entre comidas. Sin embargo, eso no significa que deba privarse de este pequeño momento de relajación, especialmente porque el hambre a la hora de la merienda es un fenómeno muy natural. Lo que se debe evitar son los picoteos demasiado grasos y demasiado dulces. Se debe favorecer un refrigerio saludable, a saber:

  • Aperitivos bajos en calorías (un picoteo que representa entre el 5 y el 10% de la ingesta energética diaria de un individuo);
  • Aperitivos ricos en nutrientes y buenos para la saciedad (para no recaer y pedir más);
  • Snacks bajos en sal, azúcar y ácidos grasos saturados.

No más dulces, caramelos, barras de chocolate y patatas fritas, y dé paso a picoteo ricos en nutrientes.

¿Cómo y qué snack picar sin engordar? Lista de alimentos que puede comer a voluntad

Para devolver una dieta adelgazante eficaz, a menudo es aconsejable limitar, o incluso prohibir, los pequeños picoteos durante el día. Sin embargo, debe saber que tomar un refrigerio a una hora razonable puede ser beneficioso como parte de una dieta equilibrada. De hecho, el snack actúa como un complemento energético, lo que permite reducir la cantidad de alimento ingerido durante las tres comidas principales. Entre los alimentos que se recomienda tomar a la hora de la merienda, algunos, ricos en beneficios y que aceleran la sensación de saciedad, se pueden consumir a voluntad, sin ir más allá de límites razonables. Éstas incluyen:

  • Frutos secos: dátiles, pasas, albaricoques;
  • Frutos secos: anacardos, almendras, pistachos, avellanas;
  • Semillas: girasol, cáñamo, chía;
  • Chocolate negro;
  • Frutas frescas: manzanas, plátanos;
  • Requesón y jamón.

Por sus múltiples ventajas, estos alimentos son snacks saludables ideales y te permiten picar sin miedo a engordar.

Refrigerios saludables, bajos en calorías y con proteínas durante la dieta

En una dieta de adelgazamiento, el objetivo es quemar eficazmente las calorías almacenadas como grasa en el cuerpo. Al mismo tiempo, es importante reducir el aporte calórico de la dieta sin privarte para evitar deficiencias en nutrientes esenciales. Para hacer esto, alimentos bajos en calorías son preferibles, tanto durante las comidas como durante los pequeños refrigerios del día. Este buen hábito te permite picar sin arriesgarte a ganar peso mientras llenas perfectamente un hueco. Los mejores picoteos bajos en calorías son:

  • Almendras: ricas en hierro, magnesio y ácidos grasos insaturados, un puñado de almendras consumidas como tentempié no hace daño. Por el contrario, estos frutos secos ricos en proteínas y fibra son alimentos supresores del apetito excelente además de aportar solo 43 kcal / 10 g;
  • Avellanas: otros frutos secos conocidos por sus beneficios, estos últimos aportan 68 kcal por ración de 10 g;
  • Yogur: la versión sin grasa, natural o con queso, es un buen supresor del apetito y un conocido snack bajo en calorías. Rico en proteínas y calcio, 200 g de yogur aportan unas 80 kcal;
  • Frutas: especialmente manzanas, melocotones, peras, kiwis, uvas y albaricoques. Cada ración de 100 g de estas frutas aporta menos de 100 kcal en la dieta, lo que las convierte en snacks a ser favorecidos en el marco deuna dieta baja en calorías.
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Para no subir de peso, ¿Qué comer y picar entre horas durante la dieta?

Para evitar sorpresas desagradables en el dial de la escala, se deben controlar los pequeños bocados entre comidas. Además, debemos evitar hacer una merienda sistemática, por muy saludable que sea. Para reducir la necesidad frecuente de comer algo entre comidas, mantenerse hidratado es un detalle muy importante. También se recomienda que coma lo suficiente durante las comidas para estar completamente satisfecho. Si, en cualquier caso, se produce el pequeño antojo a la hora de la merienda, se deben preferir los siguientes alimentos:

  • Jamón: una loncha es más que suficiente;
  • Huevo duro: el mejor supresor del apetito que existe. Unos pocos bocados son suficientes para sentir la sensación de saciedad;
  • La zanahoria: un aliado rico en beneficios, betacaroteno y fibras que funciona muy bien como snack saciante;
  • Pan, especialmente pan integral de nueces;
  • Nueces y frutos secos.

La mayoría de estos productos, cargados de proteínas y fibras, influyen positivamente en la saciedad. Así, en un instante, se aplacan las punzadas de hambre, se erradica el impulso de añadir más y, con ello, el riesgo de engordar.

Fitness y meriendas saludables

Para que las clases de deporte y fitness sean eficaces, es imprescindible acompañarlas de un dieta sana y equilibrada. Además, no se recomienda comer picoteo en esta situación, especialmente si se trata de picoteo dulces. De hecho, un picoteo demasiado dulce tomado antes de una sesión de fitness puede provocar un aumento significativo del azúcar en sangre. Al mismo tiempo, se deben evitar los picoteo demasiado grasos antes de hacer deporte.

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Pequeña hambre vespertina: ¿Qué picar frente al televisor?

Por la noche, no es raro tener hambre justo antes de acostarse. Los antojos nocturnos, y los que ocurren por la noche, son delicados y pueden resultar muy comprometedores para el peso. Como siempre, para no comer nada, la solución más práctica es no privarse, sino elegir el snack adecuado para picar. Así, por la noche, frente al televisor, es posible disfrutar de un pequeño bote de yogur natural para cubrir las necesidades del cuerpo. Los supresores del apetito, como las frutas (especialmente las manzanas), también se prefieren en esta situación. Los amantes de los refrigerios crujientes pueden optar por pasteles de cereales inflados o palomitas de maíz caseras, ya que deben evitarse las patatas fritas.

Aperitivos saludables y sabrosos

Abusar de los picoteo demasiado dulces es malo para la salud. Algunas personas, por costumbre, optan naturalmente por picoteo salados a la hora de la merienda. Sin embargo, para comer picoteo saludables sin el riesgo de aumentar de peso, se deben evitar los alimentos excesivamente grasos. Los fanáticos de los picoteo salados pueden elegir entre las siguientes ideas para un picoteo saludable:

  • Aceitunas ;
  • Jamón blanco;
  • Verduras crudas;
  • Huevos duros;
  • Pechuga de pollo;
  • Sardinas

 

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"La salud no es conocida hasta que es perdida" "El que bien come y bien digiere, sólo de viejo se muere"
 

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