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Algunos consejos para el éxito

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15 enero, 2021

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Por varias razones, no ha estado activo durante mucho tiempo, pero desea volver a hacerlo. ¿Cómo tener éxito en la recuperación?

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¿Cómo retomar el deporte de forma progresiva tras 10 años de cesación?

Embarazo, falta de tiempo, lesión… Son muchos los motivos para dejar de hacer deporte durante mucho tiempo. ¿Quieres reanudar? Buena idea, pero debes seguir ciertas reglas.

Debe recordarse que después de dejar de hacer deporte durante un tiempo prolongado, la masa muscular y la densidad ósea disminuyen. Por lo tanto, es bastante normal que sea menos eficiente que antes. Por tanto, es importante evitar realizar esfuerzos demasiado intensos que pueden provocar dolores, molestias y problemas más graves.

Estas son las reglas a seguir para una recuperación exitosa:

Realice el calentamiento correctamente: Mucha gente minimiza la importancia del calentamiento. Sin embargo, tenga en cuenta que tendrá menos dolores corporales si calienta los músculos adecuadamente antes de comenzar los ejercicios.
Aumente gradualmente la intensidad: no espere recuperar su rendimiento anterior de la primera sesión. Comience como un principiante, luego aumente gradualmente la intensidad y la duración con cada sesión.
Escuche a su cuerpo: si los dolores son normales, no deberían ser demasiado dolorosos. Si este es el caso, dé tiempo a su cuerpo para que se recupere antes de comenzar otra sesión. Esto anuncia que la sesión fue demasiado brutal y que tendremos que tener cuidado la próxima vez.

Reanudación de las actividades físicas después del parto: nuestro consejo

Muchas mamás quieren recuperar su peso rápidamente después del embarazo. Además, el deporte es una excelente manera de reducir el estrés, tonificar tu cuerpo y sentirte mejor contigo mismo. Sin embargo, el cuerpo debe tener tiempo para recuperarse antes de hacer cualquier esfuerzo. El tiempo de espera varía según la condición física y el estado de salud de cada mujer. Además, la vuelta al deporte debe realizarse después de la rehabilitación posparto que generalmente comienza dos meses después del parto. Esto le permite comenzar a practicar deportes aproximadamente tres meses después del nacimiento de su hijo. Tenga en cuenta que si se lanza demasiado apresuradamente al deporte, corre el riesgo de tener pérdidas de orina, descenso de órganos o incluso desarrollar dolor de espalda.

Después de dar a luz, es importante elegir el deporte a practicar. Es mejor evitar los deportes de combate y las actividades que requieran saltos o un esfuerzo intenso como el baloncesto o el voleibol. Opta por la natación, el yoga postnatal, la caminata rápida, el aquabiking…No dudes en buscar el consejo de tu ginecólogo antes de empezar a hacer deporte. Una vez que tenga la luz verde, no se impaciente y comience despacio. Además, debes escuchar a tu cuerpo y reducir tus esfuerzos o detener las sesiones si sientes que no estás preparado.

A continuación, se muestran algunas contraindicaciones para volver a practicar deporte después del parto:

Incontinencia urinaria de esfuerzo;
Cesárea y episiotomía (es importante esperar a que se cure antes de comenzar a practicar deportes);
Prolapso o descenso de órganos;
Sangrado abundante.

Guía del atleta: ¿Cómo reanudar lentamente el deporte o el entrenamiento a los 50 años?

Volver al deporte a los 50 no es fácil, pero tampoco imposible. Lo primero que debe hacer es elegir una actividad adecuada para su edad y su condición física, luego permanecer alerta. A continuación, se ofrecen algunos consejos para volver al deporte a los 50 años:

Hágase un chequeo médico: antes de volver a hacer deporte, es importante consultar a un médico y hacerse un chequeo. Si un examen médico no es obligatorio, se recomienda. De hecho, las distintas pruebas permitirán saber si su corazón puede soportar un determinado ejercicio sin peligro. Conocer tu estado de salud también te permitirá elegir el deporte más adecuado.
Fíjese un objetivo personal: desarrollar músculo, tonificar, mejorar su resistencia o simplemente volver a ponerse en forma. Tener un objetivo te permitirá encontrar la actividad física adecuada y mantener tu motivación.
Elige un deporte adecuado: ya sea individual, colectivo, para practicar en clubes, asociaciones, al aire libre o bajo techo… ¡Encuentra el que más se adapte a tus expectativas y deseos! Si quieres mantenerte motivado, elige un deporte que te guste y que te motive. Si estás aburrido durante tus entrenamientos, es posible que no regreses y te rindas. La clave del éxito es divertirse practicando deportes, ¡así que diviértete!
Come e hidrata adecuadamente: bebe antes, durante y después del ejercicio, come lo suficiente para tener energía. Además, su dieta debe adaptarse a los esfuerzos realizados.
Establezca un horario: esto lo alentará el día que tenga pereza para unirse al gimnasio. Trate de ceñirse a su horario para acostumbrarse a este ritmo y no arriesgarse a darse por vencido al más mínimo golpe. Además, diversifica tus ejercicios para no aburrirte.
Llame a un entrenador: la presencia y el asesoramiento de un profesional pueden ayudarlo a lograr sus objetivos más fácilmente. También evitarás cometer errores. El entrenador te orientará sobre los ejercicios adaptados a tu estado de salud y tus objetivos.

Reanudación de la práctica deportiva: ¿a qué ritmo?

Volver al deporte no es fácil. El tiempo necesita adaptarse. Si quieres conseguir tus objetivos, es importante entrenar al menos dos veces por semana durante una hora por sesión, siendo 3 sesiones lo ideal. Sin embargo, depende de ti encontrar el ritmo adecuado y ceñirte a él. Tenga en cuenta que debe alternar la recuperación con los tiempos de recuperación. No necesitas entrenar todos los días de la semana. Tu cuerpo necesita descansar para prepararse para la próxima sesión.

Encuentra la motivación: deporte de equipo, bajo techo, en un club o en casa

Si le preocupa que le falte motivación, contrate a un entrenador personal para que lo ayude, lo anime y lo aconseje. También puedes entrenar con un amigo o compañero para motivarse mutuamente. Además, un programa a medida es la mejor manera de lograr sus objetivos. No siempre es fácil conocer los ejercicios adecuados para lograr un resultado en particular.

Muchas personas vuelven al deporte con un listón alto y esperan resultados inmediatos. Sin embargo, los objetivos deben corresponder a su condición física, su estado de salud o incluso su disponibilidad. No pongas en riesgo tu salud por las prisas, ten paciencia y verás el resultado a su debido tiempo.

En caso de que tu objetivo sea bajar de peso, 10 kg por ejemplo, no conseguirás el resultado en uno, dos o tres meses. La pérdida de peso debe ser gradual y limitarse a 1 o 1,5 kg por mes para evitar problemas de salud o el efecto yo-yo.

Además, sea cual sea tu objetivo, debes adoptar un estilo de vida saludable y una dieta equilibrada.