¿Cómo calcular tus calorías para adelgazar?

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Cantidad de Calorías Gastadas por Día para Perder Peso
Cantidad de Calorías Gastadas por Día para Perder Peso

Caloría: ¿Qué es?

Si desea perder peso, es importante saber cuántas calorías se necesitan para perder peso. Esto se debe a que la ingesta de calorías es en parte responsable del aumento o la pérdida de peso. Entonces, para responder a esta pregunta, es necesario conocer más sobre el consumo de calorías y las diversas formas de calcularlas para adelgazar.

Una caloría es una unidad de medida que indica la ingesta energética de los alimentos. A menudo se abrevia como kilocaloría, más conocida como kcal. 1 kcal equivale a 1000 calorías. Por lo general, la cantidad de calorías se indica en las etiquetas de los alimentos. La indicación de calorías permite a una persona determinar la cantidad consumida por día. Esto es esencial ya que las calorías son el combustible que el cuerpo necesita para funcionar correctamente. Cuando una persona se mueve, gasta calorías.

Por lo tanto, debe ingerirlo con regularidad. Por ejemplo, durante el descanso, el funcionamiento del cuerpo representa del 60 al 70% del gasto energético total. Alrededor del 10% se reserva para la digestión, el almacenamiento de alimentos y la absorción intestinal. El 20 al 30% restante está destinado a la actividad física. Por tanto, es recomendable absorber las cantidades necesarias al día para gozar de buena salud. La falta de calorías puede provocar una pérdida de peso.

Por el contrario, el exceso de calorías promueve el aumento de peso. Si no se controla el aumento o la pérdida de peso, la salud puede deteriorarse. Por tanto, calcular las calorías ingeridas es necesario para evitar problemas de sobrepeso o viceversa.

Ingesta diaria de calorías

Por lo general, el cuerpo humano necesita una cierta cantidad de calorías todos los días para funcionar correctamente. Las necesidades calóricas varían de una persona a otra, según las actividades físicas realizadas y el índice de masa corporal (IMC).

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¿Cuál es la cantidad de calorías (Kcal) necesarias por día para una mujer y un hombre?

Durante un programa de adelgazamiento, a menudo surge la misma pregunta: ¿cuántas calorías necesitamos? La respuesta es más o menos compleja, incluso si existen soluciones para medir esta necesidad. Las necesidades de calorías varían según el individuo. De hecho, las necesidades energéticas diarias dependen del sexo, el peso o el IMC y la actividad física realizada. Para las personas de 18 y más años que realizan esfuerzos físicos de baja intensidad, la ingesta diaria de calorías requerida es de 2000 kcal en promedio en las mujeres y de 2500 kcal en los hombres.

Para los grandes deportistas, esta necesidad se eleva en promedio a 3.100 kcal por día en las mujeres y 3.600 kcal en los hombres. Cuanto mayor sea la intensidad de la actividad física, mayor será el requerimiento de calorías. En el caso de que una persona quiera bajar de peso, sepa que la ingesta diaria de calorías debe estar por debajo de las necesidades normales.

Cálculo de la necesidad calórica

Para adelgazar, es importante saber calcular las necesidades energéticas diarias. Hay muchas formas de hacer esto, incluida la fórmula de Harris y Benedict para determinar el metabolismo basal. El cálculo es bastante simple siguiendo las siguientes fórmulas:

  • El coeficiente es 1,3 para una persona en situación de sedentarismo;
  • Si la actividad física es ligera, el coeficiente es 1,375;
  • Para actividad moderada es 1,55 mientras que es 1,725 ​​para esfuerzo físico intenso y 1,9 para grandes deportistas.

Volviendo al ejemplo anterior, el coeficiente a tomar es 1,55 si la mujer realiza una actividad física moderada. Sus necesidades calóricas deben multiplicarse por 1,55, lo que da 3125 kcal.

¿Qué pasa con las aplicaciones para calcular calorías?

Gracias a la evolución de la tecnología, han surgido muchas aplicaciones para contar calorías. Son de gran ayuda para conocer la cantidad de calorías ingeridas. Por lo general, funcionan de la misma manera. Todo lo que necesita hacer es ingresar información sobre la constitución corporal, el IMC, los alimentos consumidos y los objetivos establecidos para crear un perfil. Dependiendo de este último, la solución digital proporciona información sobre la cantidad máxima de calorías que no debe superarse. Usando estas aplicaciones, es posible determinar los valores nutricionales de cada alimento como el contenido de carbohidratos. Debes saber: 300 g de carbohidratos al día corresponden a 1200 calorías. Por tanto, es recomendable limitar el consumo de carbohidratos para adelgazar. Al mismo tiempo, estas calculadoras permiten determinar los alimentos a favorecer y, por tanto, comer de forma saludable.

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La cantidad de calorías gastadas por día para perder peso.

La cantidad de calorías para quemar depende del objetivo de la persona si quiere perder 1 kg o 10 kg.

¿Cuántas calorías se absorben para perder 1 kg?

En general, se recomiendan las calorías para proporcionar el suministro de energía que el cuerpo necesita. Sin embargo, hay ocasiones en las que la gente quiere perder kilos de más. Para hacer esto, necesitan quemar grasa, no músculo. Quemar la grasa contenida en el cuerpo es la mejor forma de adelgazar. Sin embargo, se debe evitar perder peso rápidamente para evitar problemas de salud.

Si su objetivo es perder 1 libra, necesita obtener la cantidad normal de calorías que su cuerpo necesita para una buena salud. Sin embargo, es necesario hacer ejercicio para quemar una gran cantidad de calorías e inducir la pérdida de peso. Sabiendo que un gramo de grasa corresponde a nueve calorías, necesitará eliminar 9.000 calorías en siete días para perder un kilo, lo que equivale a 1.285 calorías por día.

¿Cuántas calorías por día hay que eliminar para perder 10 libras?

Según el cálculo anterior, la cantidad de calorías que se eliminarán es 1285 por día. Lo que cambia es la duración del programa. Siguiendo este ritmo, tardarás 10 semanas en perder 10 kg. Durante este período, se debe controlar su estado de salud. En caso de duda, siempre es mejor ponerse en contacto con su médico tratante. Incluso se recomienda hablar con un profesional de la salud antes de comenzar cualquier programa de pérdida de peso. También se puede hacer una prueba en la red para averiguar si necesita hacer dieta. La prueba implica responder preguntas personales para determinar sus necesidades. Trate de responderlas honestamente para no distorsionar los resultados de la prueba.

¿Cuántas calorías al día se deben quemar para adelgazar mientras se hace ejercicio?

En cualquier programa de adelgazamiento se recomienda la práctica de actividad física regular. Sin embargo, requiere un esfuerzo considerable para lograr los objetivos planteados. De hecho, una hora de correr, andar en bicicleta o nadar quema entre 400 y 600 calorías, mientras que para perder un kilo hay que quemar alrededor de 8.000 calorías. Caminar un kilómetro arroja 65 kcal, lo que significa que caminar 4.6 kilómetros al día es necesario para deshacerse de un kilogramo en un mes.

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Así, la práctica de un deporte, sobre todo para adelgazar, no es fácil sin una gran motivación. Además, las personas que no han realizado actividades físicas durante un tiempo deben proceder de forma gradual. Perder peso mientras hace ejercicio puede llevar algún tiempo. Si los kilos de más son importantes, lo mejor es practicar ejercicios como ciclismo, natación o remo. Estas actividades son excelentes formas de disminuir la grasa corporal y tonificar el cuerpo.

¿Cuánta pérdida de peso con 1500 calorías por día?

Bajar de peso implica actividad física, una dieta equilibrada y limitar las calorías consumidas. En este último punto, una dieta hipocalórica con un objetivo de 1.500 calorías diarias es interesante para una mujer que desee adelgazar. Además, una mujer debería ingerir normalmente entre 1.800 y 2.800 kcal por día. Al limitarse a 1.500 kcal por día, el programa puede ser eficaz sin ser drástico. Te permite comer un poco de todo, lo que evita carencias a la vez que elimina kilos. Además, la pérdida de peso se produce gradualmente a un ritmo de aproximadamente un kilogramo por semana. Es fundamental para tu salud no perder peso demasiado rápido.

Además, una dieta equilibrada con un objetivo de 1.500 calorías diarias es ideal para estabilizar el peso después del período de la dieta. La estabilización es importante porque ayuda a prevenir el aumento de peso y, por tanto, el famoso efecto yo-yo. Se ve especialmente favorecido por el reequilibrio de los alimentos que es también uno de los objetivos de una dieta de 1.500 calorías diarias. Es importante destacar que a veces es difícil para algunas personas seguir una dieta. Para no darse por vencido es fundamental ingerir alimentos saciantes, pero bajos en calorías. Tampoco debe saltarse las comidas para evitar los bocadillos durante la dieta. Los bocadillos previenen la pérdida de peso y el logro de los objetivos de adelgazamiento.

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"La salud no es conocida hasta que es perdida" "El que bien come y bien digiere, sólo de viejo se muere"
 

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