Hacer ejercicio sin ir al gimnasio

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Hacer Ejercicio sin ir al Gimnasio
Hacer Ejercicio sin ir al Gimnasio

¿Quieres volver al deporte y practicar alguna actividad deportiva? Absolutamente puede hacer esto en casa sin ir al gimnasio o gastar una fortuna en máquinas caras. Descubra el entrenamiento de fuerza y ​​los ejercicios cardiovasculares que puede hacer en casa para un entrenamiento exitoso.

Programa de fitness deportivo: ¡adáptese a su entorno!

La falta de tiempo o la necesidad de ahorrar dinero, son muchas las razones que pueden impedirle comprar una membresía de gimnasio. Sin embargo, esto no debería impedirle cuidar su cuerpo y participar en deportes. Esta es una oportunidad para ser persistente y adaptarse al entorno que te rodea. Esto se debe a que en lugar de gastar dinero en comprar mancuernas, puedes llenar botellas con agua y usarlas para entrenar. Tu silla y tu sofá pueden convertirse en tus aliados durante tus entrenamientos. Aquí tienes algunos ejercicios para hacer en casa, sea cual sea tu estado físico:

Remo inverso

Uno de los mejores ejercicios para desarrollar los músculos de la espalda. Trabaja el latissimus dorsi, los músculos trapecios, el teres terius y el deltoides posterior. Para hacer esto, necesita dos sillas muy estables y un palo de escoba resistente. Acerque las sillas, párese en el medio y coloque el palo de escoba entre las sillas. Agarre el mango con las palmas hacia abajo y tire con los brazos. Contraiga los músculos de la espalda y baje un poco el pecho hacia el mango. Regrese a la posición inicial y comience de nuevo.

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Me lo pido

Ejercicio para fortalecer los brazos, especialmente el tríceps braquial, así como el pecho y los hombros. Debes apoyarte en una silla o una otomana. Las inmersiones son variadas y todas se pueden lograr sin equipo específico. Coloque la silla detrás de usted, apóyese en ella, con las manos separadas al ancho de los hombros. Estire las piernas hacia adelante, baje los glúteos doblando los brazos, suba tan pronto como la parte superior de los brazos esté paralela al suelo. Tenga cuidado de no colocar las piernas demasiado adelante, los brazos deben estar perpendiculares al suelo cuando descienda. Puede variar la intensidad de este ejercicio elevando los pies con un taburete.

La silla

Un ejercicio de referencia para fortalecer los muslos. Consiste en colocar la espalda contra una pared y descender hasta lograr un ángulo de 90 ° con los muslos. Permanezca en esta posición el mayor tiempo posible. Puede aumentar la intensidad confiando en una sola pierna.

La sentadilla búlgara

Este ejercicio trabaja los isquiotibiales, glúteos y cuádriceps. Necesitas una otomana que te llegue hasta las rodillas. Coloque la bolsa de frijoles detrás de usted, coloque una pierna en ella, luego realice un movimiento de sentadilla con una pierna como apoyo.

¿Quieres tonificar tu cuerpo sin salir de casa? ¡Practica una actividad deportiva desde tu casa! Aquí hay algunos ejercicios de fitness que puede hacer sin tener que salir al exterior:

Ejercicio de aplicación para mujeres

La sentadilla

Para fortalecer los glúteos, el cinturón abdominal y los muslos. Elimina la celulitis en los muslos y trabaja los abdominales en profundidad. Párese con las piernas ligeramente separadas, baje a la altura de las rodillas, empuje bien el trasero hacia atrás y luego vuelva a subir. Puede intensificar las sesiones sosteniendo un objeto pesado en sus manos.

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Hendiduras

Te permiten trabajar los muslos, los glúteos, los abdominales y el corazón. Ponte de pie, da un gran paso hacia adelante y luego desciende hasta la altura de las rodillas. Vuelve a la posición inicial y repite el movimiento en el lado opuesto. Este ejercicio también ayuda a trabajar en equilibrio.

El alpinista

Este ejercicio trabaja todos los músculos del cuerpo, incluidos los brazos, los abdominales y las piernas. Si se practica a alta intensidad, el alpinista te permite quemar un máximo de calorías y mejorar la resistencia. Se puede realizar a diferentes intensidades y, por tanto, es apto para todos los niveles. Además, no es traumático para las articulaciones. Colóquese de cara al suelo y apóyese sobre las manos y la punta de los pies. Los brazos y piernas deben estar rectos en la posición de flexión. Doble una pierna y lleve la rodilla hacia adelante. Vuelve a la posición inicial y repite el mismo movimiento con la otra pierna. El objetivo es ir lo más rápido posible. Puede variar el ejercicio llevando ambas piernas hacia adelante al mismo tiempo.

Eructos

Este ejercicio quema muchas calorías y fortalece el cuerpo. Párese con las piernas ligeramente separadas, agáchese, toque el piso con ambas manos y estire las piernas hacia atrás. Haga una lagartija, levántese y salte inmediatamente mientras levanta los brazos. Trate de mantener la espalda recta mientras está en el suelo.

¡El fitness sin equipo es posible!

¿Cómo desarrollar músculo en 1 semana?

¿Quieres quemar calorías y reafirmar tu figura? Aquí tienes un programa que puedes seguir y adaptar a tu nivel. Este programa de acondicionamiento físico incluye ejercicios cardiovasculares y de desarrollo muscular. Obtenga un temporizador, porque cada serie se completa en un minuto. Pon música para motivarte y haz los siguientes ejercicios:

  • Sentadilla clásica con velocidad normal, ni demasiado rápida ni demasiado lenta;
  • Carrera en el sitio;
  • Tablero ;
  • Recuperación de un minuto;
  • Espacio;
  • Gato de salto;
  • Recuperación de un minuto;
  • Me lo pido;
  • El revestimiento;
  • Eructos.

Este es un programa de 10 minutos, pero de alta intensidad. Entrene regularmente para mejorar su estado físico y adelgazar su figura. Recuerde tener una dieta sana y equilibrada al margen. Después de varias sesiones, puede aumentar la intensidad y hacer que cada ejercicio dure 2 minutos o más.

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Fitness en casa para mejorar la resistencia

Es muy posible fortalecer su sistema cardiovascular sin tener que ir al gimnasio o invertir en una bicicleta estática. Aquí hay una rutina que dura solo 10 minutos que puede hacer una vez al día:

  1. Salta en el lugar para calentar durante dos minutos.
  2. Continúe saltando, pero con el pie derecho avanzando, luego el pie izquierdo como si estuviera esquiando. También mueva los brazos hacia adelante y hacia atrás. El ejercicio también se realizará durante 1 minuto.
  3. Salte en su lugar llevando los talones hacia las nalgas. Intenta acelerar el ritmo. (1 minuto)
  4. Tome un descanso de dos minutos, beba agua antes de continuar.
  5. Es hora de hacer la sentadilla, flexionar las piernas, empujar bien el trasero hacia atrás y luego volver a subir mientras inhala. (1 minuto)
  6. De pie con las manos en las caderas, estire la pierna izquierda hacia un lado y doble la pierna derecha, luego cambie de lado. (1 minuto)
  7. De pie con los pies ligeramente separados, flexione las rodillas y luego salte como si fuera a alcanzar el techo. Dobla ligeramente las rodillas al aterrizar. (2 minutos)

Verás que con cada sesión, los minutos pasarán cada vez más rápido. A continuación, puede aumentar gradualmente la intensidad de sus esfuerzos. Para ello, debes mantenerte regular y escuchar a tu cuerpo. Practique algunos ejercicios para volver a familiarizarse con el deporte. Al principio será difícil completar todas las series, incluso puede detenerse en la tercera serie. Ganarás resistencia y triunfarás en el circuito después de algunas sesiones. ¡Practica deporte y mantente en buena forma física y mental!

 

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"La salud no es conocida hasta que es perdida" "El que bien come y bien digiere, sólo de viejo se muere"
 

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