Ponte en forma

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Cómo Ponerse en Forma
Cómo Ponerse en Forma

Cansado y sin energía: ¿Cómo ponerse en forma?

Cuidar su cuerpo desde una edad temprana es importante para envejecer bien, pero muchos de nosotros no. A fuerza de estar demasiado ocupado, por negligencia y falta de mantenimiento, el sistema se agota, lo que puede causar ciertas discapacidades y reducir la movilidad en la vejez. Además, hay periodos de la vida como el parto o la convalecencia, que más que nunca requieren una atención especial al bienestar y la salud. ¿Cómo recuperar la forma y mantenerla durante los próximos años? He aquí algunas respuestas.

En determinados momentos del día, ¿se siente muy cansado? Es un estado normal que se produce cuando existe un desequilibrio entre el esfuerzo aportado y la energía aportada. Sin embargo, este estado no debe prolongarse.

¿Cuáles son las consecuencias de la fatiga?

En primer lugar, es importante conocer las causas de esta pérdida de energía. Sepa que la fatiga puede ser física, nerviosa o intelectual. Las razones también varían según el individuo. Puede estar relacionado con la edad, la falta de descanso y sueño o la mala alimentación. A veces, detrás de la fatiga también se puede esconder una enfermedad. Al continuar sobrecargando los sentidos y los músculos, las consecuencias pueden ser perjudiciales:

  • Accidentes y fracturas;
  • Deterioro cognitivo;
  • Agotamiento total o agotamiento.

Fatiga extrema, ¿Qué hacer?

Difícil escapar del trabajo y las obligaciones, pero hay que saber cuidarse para que el cansancio no se convierta en un obstáculo para el buen funcionamiento del organismo. Para recuperarse, estos son los buenos hábitos que debe adoptar.

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Hacer deporte

El ejercicio regular ayuda a desarrollar la capacidad física, lo hace más dinámico, aumenta la resistencia a la fatiga y al estrés. Trate de hacer ejercicio levemente, como caminar durante al menos 30 minutos al día.

Comer bien

Una buena alimentación es fundamental para recuperar la forma. Coma ligero para facilitar la digestión. Favorece las frutas y verduras ricas en vitaminas y minerales, especialmente vitamina C, así como alimentos ricos en proteínas.

Dormir bien

El sueño y las siestas le permiten relajarse. Incluso puedes quemar calorías mientras duermes. Acuéstese más temprano y en horarios regulares. Tómate un descanso durante el día para recargar pilas.

Exposición al sol

Aparte de la producción de vitamina D, los rayos del sol son reguladores naturales del ciclo de vigilia y sueño del cuerpo, por lo que es mejor que lo aproveches.

Programa de fitness: ¿Cómo mantener tu físico y tu energía de forma natural después de los 50?

Tenga en cuenta que alrededor de los 30, el metabolismo se ralentiza y el cuerpo pierde el 1% de la masa muscular por año. A partir de esta edad, la cantidad de calorías que necesita el cuerpo disminuye. Entonces, al mantener los mismos hábitos alimenticios, la grasa se acumula en el cuerpo. En las mujeres posmenopáusicas, el déficit hormonal también promueve la acumulación de grasa alrededor del vientre y los muslos.

Es por eso que mantenerse en forma o volver a estar en forma después de 50 años requiere más esfuerzo, especialmente porque la energía no es la misma que hace 30 años. Aunque el aumento de peso es inevitable, ¡no se asuste! A los 50 años, no es demasiado tarde para estar en buena forma.

¿Cómo envejecer y estar bien físicamente?

Estar en buena forma es posible a cualquier edad. La práctica de una actividad física regular es beneficiosa tanto para los mayores como para los jóvenes. Después de los 50 años, es necesario practicar deporte con suavidad para evitar el deterioro de la salud y el físico, a razón de 30 minutos al día y 3 veces a la semana. Favorezca los ejercicios cardiovasculares que le permitan trabajar su respiración, como montar en bicicleta o nadar. Para motivar más, se recomienda practicar una actividad que brinde placer y que se pueda compartir con los seres queridos como es caminar. Estos son los beneficios para la salud notables:

  • Mejor salud cardiovascular;
  • Sueño de calidad;
  • El retraso en la atrofia muscular;
  • Derretimiento de grasas;
  • Una caída de la presión arterial relacionada con el pico de caídas y fracturas en los ancianos;
  • Flexibilidad de las articulaciones;
  • Prevención del cáncer y la pérdida ósea.
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¿Por qué necesita administrar bien su sueño?

Dormir bien es importante para su salud y sentirse bien. Después de 50 años, es difícil conseguir un sueño de calidad: un tercio de las personas mayores depende de las pastillas para dormir. Para conciliar el sueño, es mejor regularlo de forma natural que recurrir al tratamiento farmacológico. La solución es una buena calidad de vida que combina deporte, relajación y una vida social satisfactoria. Esta combinación te hace sentir bien, estimula el metabolismo y ayuda contra el aumento de peso.

¿Cómo cuidar tu dieta?

Como habrás comprendido, ante estos cambios, es fundamental revisar tu dieta y reajustarla cuando tengas más de 50 años. Para ello, es necesario privilegiar los alimentos con baja densidad energética, bajos en calorías, pero saciantes. En este sentido, coma más de:

  • Proteínas vegetales y animales: lácteos bajos en grasa, tofu, carnes, aves, legumbres, etc. Este grupo de alimentos regenera la musculatura, refuerza las defensas musculares y el capital óseo.
  • Frutas y verduras de temporada a voluntad para antioxidantes.
  • Grasas buenas o ácidos grasos esenciales en pescados grasos, oleaginosas, aceite de oliva, etc., buenas para el cerebro, la salud cardiovascular y lucha contra la degeneración macular asociada a la edad.
  • Alimentos ricos en fibra: cereales integrales, pan de trigo, arroz integral para una buena digestión.

¿Qué vitaminas tomar durante el envejecimiento?

Las vitaminas no aportan energía, pero desempeñan un papel clave en el mantenimiento de la forma en las personas mayores. 5 vitaminas son fundamentales para el envejecimiento:

  • Vitamina D: fijador de calcio, fortalece huesos y músculos;
  • Vitamina C: fortalece el sistema inmunológico, reduce el daño causado por los radicales libres gracias a los antioxidantes y ayuda en la absorción del hierro;
  • Vitamina B12: estimula el cerebro y previene la anemia;
  • Vitamina B9 o ácido fólico: útil contra el deterioro cognitivo, la pérdida de memoria y la enfermedad de Alzheimer;
  • Vitamina B1: excelente para el corazón y el sistema nervioso.

¿Cómo recuperar tu físico y forma rápidamente después del bebé?

Después del embarazo y el parto, el cuerpo de la madre enfrenta muchos cambios, sin mencionar los trastornos hormonales, la fatiga posparto, la interrupción del sueño para cuidar al bebé y la energía gastada en la lactancia. Esta fatiga, tanto física como psicológica, se puede resolver en unos pocos puntos.

¿Cómo va la remisión después del parto?

Para una mujer que acaba de dar a luz, la recuperación de la forma fisiológica se realiza hasta el regreso del parto, aproximadamente a las 6 semanas. Para recuperarse física y emocionalmente, el proceso lleva más tiempo. Todo comienza con la rehabilitación perineal seguida de actividades físicas suaves. Todas las mujeres deben someterse a la rehabilitación del perineo para que recupere su flexibilidad. El objetivo es evitar los problemas de incontinencia, prolapso y reanudación de la actividad sexual. En cuanto a los deportes, comenzamos con la caminata, luego progresamos gradualmente con el fortalecimiento de la musculatura abdominal y el cardio para recuperar la forma.

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¿Cómo recuperarse de una astenia prolongada?

La astenia o síndrome de fatiga crónica es un estado de agotamiento profundo secundario al esfuerzo. Es diferente de la fatiga normal porque no se puede aliviar con el descanso. Estrictamente hablando, la astenia no es una condición. Sin embargo, cuando se asocia con exceso de trabajo, estado depresivo y diversas patologías como cáncer, trastornos digestivos, enfermedades respiratorias y cardiovasculares o anemia, se vuelve patológico. Existen varios tipos de astenia con variada sintomatología: astenia matutina, astenia crónica, astenia neurótica, astenia muscular, astenia severa …

¿Qué llevar en caso de fatiga severa prolongada?

Solo un médico puede prescribir un tratamiento para el síndrome de fatiga crónica, porque el primer paso es determinar la causa. De hecho, se trata de un tratamiento combinado que debe aliviar la patología en cuestión de la astenia por un lado, y aliviar la astenia en sí por el otro. Se pueden recetar antiasténicos, antidepresivos, antibióticos o suplementos vitamínicos. Por tanto, es imprescindible consultar para el tratamiento adecuado.

¿Cómo recuperar la forma de forma natural?

Podemos decir que la astenia se debe a una mala higiene de vida. Por tanto, es necesario cambiar la rutina y abandonar los malos hábitos alimenticios. Aquí están las buenas resoluciones para adoptar todos los días cuando las baterías están realmente agotadas.

  • Reorganice su horario: trabaje en horarios regulares y reserve tiempo para el ocio y la relajación;
  • Duerma bien acostándose temprano y en horarios regulares;
  • Come bien, siguiendo una dieta sana y equilibrada rica en vitaminas, nutrientes y oligoelementos. Al mismo tiempo, limite los alimentos procesados ​​en la industria, grasos y azucarados. No se ponga a dieta por mucho tiempo ni siga dietas repetitivas. Favorecer un programa de reequilibrio alimentario y respetarlo a diario como forma de vida.

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Y Recuerda Siempre:

"La salud no es conocida hasta que es perdida" "El que bien come y bien digiere, sólo de viejo se muere"
 

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