Elige tu dieta

Lo que necesita saber sobre las dietas

Según uno estudio realizado por Serge Hercberg, profesora de nutrición en la Facultad de Medicina de París-XII y directora de la unidad de nutrición del Inserm, alrededor del 30% de las mujeres ha seguido al menos cinco dietas durante su existencia y alrededor del 9% las ha seguido más de diez programas de adelgazamiento. Esta carrera por la delgadez y esta mala percepción de la imagen corporal suelen estar influidas por las imágenes de la figura ideal que transmiten los medios de comunicación.

Dieta: definición

La dieta es la forma en que un ser vivo se come a sí mismo. Es carnívoro, herbívoro u omnívoro. Este término también puede referirse a un cambio en la dieta habitual con fines terapéuticos o para satisfacer necesidades fisiológicas especiales. Al prescribir una dieta, se elabora una lista de alimentos autorizados y prohibidos con las cantidades adecuadas. Esto también puede incluir un método de preparación, cocción o distribución durante el día.

¿Por qué ponerse a dieta?

En general, hay dos razones que llevan a una persona a revisar su dieta. Primero, una persona debe seguir una dieta para tratar o prevenir la aparición de una enfermedad. En este caso, la dieta es prescrita por un médico con el fin de tratar, aliviar o reducir los síntomas de la enfermedad. Este suele ser el caso cuando el paciente padece diabetes, sobrepeso, alergia alimentaria o es propenso a sufrir problemas cardiovasculares. En segundo lugar, una persona observa su dieta para perder kilos de más o para adelgazar una parte de su cuerpo por razones estéticas.

¿Cuáles son los diferentes tipos de dietas?

Si una persona tiene que seguir una dieta por motivos médicos, el plan nutricional a adoptar depende principalmente de la afección a tratar. De hecho, la enfermedad tiene una influencia considerable en las categorías de alimentos permitidos o prohibidos, el número de comidas y las condiciones de cada comida. Por ejemplo, como parte de una dieta para diabéticos, se permiten las carnes, limitar los almidones y alimentos con alto contenido de azúcar contraindicados.

También hay dietas que se han convertido en una verdadera forma de vida para una persona o un grupo de individuos. Estos incluyen, entre otros:

• Del omnívoro que se alimenta de todo;
• Semi-vegetarianismo que permite a una persona comer todos los alimentos excepto la carne roja;
• Lacto-ovo-vegetarianismo que prohíbe el consumo de carne animal, pero que permite el consumo de productos lácteos y huevos;
• Veganismo o dieta vegana que prohíbe el consumo de productos de origen animal, incluidos leche, miel y huevos;
• Crudivorismo que consiste en comer solo alimentos crudos;
• Dieta pescetaria que excluye el consumo de carne, pero permite el de pescado o marisco.

Para adelgazar, tenemos la posibilidad de elegir entre diferentes dietas adelgazantes como:

• los crononutrición que es un método de reequilibrio alimentario que consiste en comer a todos, pero en los momentos adecuados;
• los dieta Atkins que es una dieta baja en carbohidratos;
• La dieta se centró en la monodieta, es decir que consiste en ingerir un solo alimento durante uno o más días;
• La dieta alta en proteínas que consiste en aumentar la cantidad de proteínas y reducir las calorías;
• La dieta detox que consiste en eliminar las toxinas acumuladas en el organismo;
• los dieta anticelulítica que es una dieta que a menudo se asocia con la actividad deportiva regular.

¿Qué dieta seguir según la situación?

Como se indicó anteriormente, la dieta a seguir varía según las necesidades del organismo y los objetivos perseguidos.

¿Qué tipo de dieta adoptar para adelgazar?

Las dietas para bajar de peso vienen en una multitud de formas para adaptarse a los objetivos individuales. Entre las denominadas dietas clásicas para eliminar los kilos de más, encontramos:

• Dietas altas en proteínas;
• Dietas hipocalóricas;
• Dietas separadas;
• Dietas con sustitutos de comidas;
• los Dieta Dukan.

También hay dietas “de moda” que han demostrado funcionar tanto para hombres como para mujeres que buscan el peso ideal. Distinguimos entre otros:

• La dieta basada en crononutrición;
• La dieta de la sopa de repollo;
• La dieta 5/2;
• La dieta Ornish;
• La dieta Pritikin;
• La dieta de Hollywood.

¿Qué tipo de dieta para un deportista?

A diferencia de otras personas activas, los deportistas tienen una necesidad particular de satisfacer, especialmente en términos de nutrientes. Para optimizar su rendimiento, aumentar su masa muscular o evitar la pérdida de energía, las personas que realizan una actividad física intensiva deben seguir una dieta equilibrada y variada.

Al componer su menú diario, los deportistas deben apostar por los carbohidratos que son auténticas fuentes de energía, reducir el aporte de grasas, consumir proteínas magras (aves sin piel, pescado, huevos, legumbres, etc.) e hidratarse adecuadamente. Es bueno saber que las necesidades de proteínas de un deportista varían según la actividad que practica. El requerimiento de proteínas de una persona que practica la natación es de 1.2 a 1.6 g / kg de su peso corporal mientras que el de un levantador de pesas está entre 1.6 y 2.0 g / kg de su peso corporal. peso.

¿Qué tipo de dieta para el culturismo?

Para aumentar la masa muscular de una persona es fundamental la alimentación, habiéndose cuidado de valorar previamente el número de calorías esenciales. De hecho, debe mantener un excedente calórico de 300 a 500 calorías para esperar el desarrollo muscular. Esta ingesta debe incluir los tres nutrientes esenciales que incluyen proteínas, grasas e hidratos de carbono. Si bien las proteínas son necesarias para la recuperación, los carbohidratos cubren las necesidades energéticas del cuerpo durante los entrenamientos diarios y los lípidos (ácidos grasos poliinsaturados) estimulan la liberación de hormonas de crecimiento útiles para el culturismo.

¿Cuál es el programa de pérdida de peso adecuado para un hombre?

El programa de adelgazamiento ideal para un hombre debe satisfacer sus necesidades en particular en términos de resultados, soporte y calidad. También debe ser un método que no cause ningún efecto adverso para la salud. Entre las soluciones adaptadas para permitir que un hombre pierda barriga, identificamos la dieta hipocalórica, la dieta alta en proteínas, la dieta hipolipídica o reequilibrio de alimentos.

¿Cuál es la mejor dieta para una buena salud?

Es muy posible prevenir la aparición de determinadas enfermedades adoptando una dieta sana y equilibrada. Para las personas propensas a determinadas patologías como la diabetes, la obesidad o el Alzheimer, una buena alimentación suele acompañar al tratamiento con medicamentos. Entre las dietas saludables más populares, encontramos la dieta cetogénica o la dieta mediterránea.

¿Qué dieta adoptar en caso de gastroenteritis viral?

En caso de gastroenteritis, se recomienda encarecidamente hidratarse abundantemente. Durante comida, es importante favorecer ciertos alimentos que ralentizan el tránsito y restauran la flora intestinal. Estos incluyen almidones (arroz, pasta blanca, etc.), pescado magro al vapor, carne magra a la parrilla, zanahorias cocidas, queso cocido, puré de manzana, plátanos. maduros o bizcochos untados con miel. Por otro lado, debes evitar los alimentos con alto contenido de fibra, cereales integrales, frutas frescas, legumbres, verduras o alimentos fritos.

¿Cómo hacer una dieta para adelgazar?

Una dieta sana y equilibrada contribuye a una pérdida de peso duradera y eficaz.

¿Qué hábito alimenticio para adelgazar?

Para perder peso de manera efectiva, considere adoptar un estilo de vida saludable y cambiar sus hábitos alimenticios. Antes de comenzar una dieta, comience por establecer metas razonables que pueda lograr fácilmente. No se recomienda que se pese todos los días, sino que se adhiera a un pesaje semanal para comprobar su progreso. Luego, deshazte de las tentaciones retirando de tu despensa cualquier paquete de dulces, barras de chocolate o cualquier otro alimento que pueda interferir con tu dieta.

Debe beber entre 1,5 y 2 litros de agua al día, incluidos agua corriente, té, té de hierbas, zumo de frutas o agua mineral aromatizada para hidratar su cuerpo. Al comienzo de una comida, coma un plato de sopa o una ensalada de verduras. Come despacio, no te saltes ninguna comida y revisa las porciones que comes.

¿Qué alimentos para adelgazar o adelgazar?

Para perder algo de barriga, favorecer el consumo de alimentos quemagrasas como:

• Berenjena ;
• La manzana ;
• Las verduras verdes;
• Huevos enteros;
• Las espinacas ;
• El salvado de avena ;
• Etc.

Bajar de peso de forma sostenible y eficaz: adoptar una dieta equilibrada

Para adelgazar de forma sostenible y eficaz, tu plato debe estar compuesto por una cuarta parte de proteínas, una cuarta parte de almidones y la mitad de verduras crudas o cocidas. También se debe evitar o reducir el consumo de ciertos alimentos. Estos incluyen, entre otros:

• Alimentos grasos, salados y dulces;
• Productos industriales ultraprocesados;
• Embutidos;
• Comida frita;
• Unos pasteles ;
• Etc.

¿Qué menús para adelgazar sin efecto yo-yo?

La comida trampa es una excelente alternativa para adelgazar, olvidarte de la vieja rutina alimenticia y evitar recuperar los kilos perdidos. Consiste en darse un capricho permitiéndose una comida abundante después de unos días de abstinencia de alimentos. Puede pagar esta pequeña brecha dietética una vez a la semana o cada dos semanas.