Dieta para niños ¿Qué tienen que comer los niños?

Dieta para niños ¿Qué dar de comer a los niños?

A diferencia de muchos adultos, los niños no hacen dieta para adelgazar (no en todos los casos), esta dieta está orientada en su crecimiento, en el desarrollo de sus huesos, músculos y órganos.

Tenemos que estar conscientes que estamos tratando con niños, es decir, muchos no quieren comer los alimentos que mayor beneficio aportan, por eso hay que convencerlos. También vivimos actualmente donde los niños están expuestos a mucha publicidad, no solo de juguetes y series de televisión, sino, de dulces y comidas dañinas para ellos, ricas en grasa, azucares, etc., en exceso.

Dieta de 5 comidas al día para los niños

Como distribuir estas comidas:

Desayuno:

• Empezamos el día con una “triada” que consiste en cereales, fruta y lácteos.
• Trata de comer con él en la mañana, los niños que comen en familia comen mejor que aquellos niños que comen solos, invierte unos 20 minutos de la mañana para esto

Media mañana:

• Es mejor si el niño recarga energía a media mañana y no llegue a la hora del almuerzo con el estómago vacío, prepárale en su lonchera una barra de cereales con yogurt, yogurt y frutas o bocadillo de queso y jamón con tomate con jugo de fruta natural, tienes varias opciones para variar durante la semana.

Almuerzo:

• En esta comida hay que saber jugar con el plato del niño, ya que a ellos les cuesta un poco más aceptar la variedad de comida que hay, trata de preparar un solo plato bien distribuido, ya que dos platos pueden resultar tedioso para ellos. El plato debe estar distribuido entre proteínas y carbohidratos, 4 de los 5 días de la semana incluye fruta.

Merienda:

• La merienda tiene la misma función que la comida de media mañana, evitar que el niño llegue con hambre y ansiedad a la hora de la cena, puedes darle fruta picadita, yogurt con fruta, o algún dulce, esta última trata de que no se convierta en un hábito, ya que el azúcar crea adicción y es perjudicial para la salud.

Cena:

• Aquí jugamos con la comida del almuerzo, trata de no repetir de lo que ya comió, como lácteos, verduras cocinadas, pescados, sopas, siendo alimentos ligeros para facilitar una buena digestión antes de ir a la cama

¿Qué alimentos son importantes en una dieta para niños?

Hay que tener en cuenta en proporcionarle todos los tipos de nutrientes para nuestros pequeños, ya que esto definirá su desarrollo físico y mental, los grupos son

• Proteína
• Carbohidratos
• Grasas
• Vitaminas
• Fibra
• Minerales

Proteínas

Debe componer un 15% de la dieta de los niños, ya que el exceso de proteínas puede poner en riesgo el desarrollo de los riñones.

Fuentes de proteína:

• Huevos
• Lácteos
• Pollo
• Avena
• Legumbres

Carbohidratos:

Fuente nutricional muy importante, tiene que constituir la mitad de su alimentación aproximadamente, ya que proporcionan energía, glucosa y apoyan el proceso del sistema nervioso y digestivo.

Debemos tener en cuenta de los carbohidratos complejos (buenos) que provienen de las comidas integrales (pan, pasta, arroz) y de las verduras, y evitar los carbohidratos simples que proviene del azúcar.

Grasas:

Compone una tercera parte de la dieta, pero no deja de ser importante, pero hay que consumirla de manera moderada, tanto en niños como en adultos.

Hay que tener cuidado con los productos industriales, que contienen las grasas malas (saturadas, trans, de palma, etc.) y consumir las grasas buenas, como el omega-3 y omega-6

Alimentos que contienen omega-3:

• Pescados azules
• Aceite de oliva
• Frutos secos (nueces)

Omega-6:

• Aguacate
• Frutos secos (almendra)
• Maíz

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Y Recuerda Siempre:

“La salud no es conocida hasta que es perdida” “El que bien come y bien digiere, sólo de viejo se muere”

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