Saber adelgazar: ¿Cómo saber qué comer bien para adelgazar?

Saber adelgazar: ¿Cómo saber qué comer para adelgazar?

Perder 4 kg en 4 días es un ejemplo de la promesa hecha por algunas dietas. Para lograr tal resultado, es necesario adoptar una dieta muy restrictiva y esto no deja de tener consecuencias para la salud. Para perder peso de manera efectiva y duradera, se deben evitar ciertos errores.

Cúlpese de la más mínima desviación: nunca es fácil cambiar sus hábitos nutricionales. Como resultado, de vez en cuando puede sucumbir a la propagación entre dos comidas. Sin embargo, no es necesario que se diga a sí mismo que nunca llegará allí. El nido se va construyendo poco a poco, son los pequeños escalones los que te llevarán al final del camino. Por eso, no te desanimes ante la más mínima desviación y piensa en rendirte.

Sobre todo porque las diferencias no deben desaparecer, la idea es escuchar sus sensaciones alimentarias. Si está de humor para untar, ¡no se lo pierda! Limítese a cantidades razonables. Un pequeño consejo también para diferenciar el hambre de la glotonería, hágase la pregunta cuando quiera marcar la diferencia “¿Tengo hambre de una manzana?” “. Si la respuesta es sí. Entonces probablemente tengas hambre. Si la respuesta es “No. », ¡Probablemente se trate de la gula!

Descuide el entrenamiento con pesas o los ejercicios cardiovasculares: el ejercicio regular es la mejor manera de perder peso. Sin embargo, muchas personas tienden a preferir el entrenamiento de fuerza sobre el cardio o viceversa. Sin embargo, los dos son complementarios. El cardio quema grasa mientras que se necesita la construcción de músculo para reafirmar la figura. Además, la construcción de músculo ayuda a aumentar la masa muscular. Cuanto mayor sea este último, más energía gasta el cuerpo. Debido a esto, se almacena menos grasa. Pero si no eres atlético, está bien. Lo más importante es mantenerse activo. Trate de preferir caminar sobre el transporte, las escaleras hasta el ascensor…

No respetar las horas de sueño: la calidad del sueño tiene una gran importancia sobre el peso y la salud. Si no duerme lo suficiente todas las noches, comenzará a sentirse cansado y tenderá a comer para obtener energía. La calidad del sueño también afecta la producción de hormonas. Sin embargo, estos últimos juegan un papel fundamental en la sensación de saciedad y hambre.

Elimina la grasa y el azúcar de tu dieta: el cuerpo necesita azúcar y grasa para funcionar normalmente. Por tanto, no se recomienda eliminarlos por completo de la dieta. Sin embargo, se recomienda evitar los azúcares refinados y favorecer los azúcares integrales.

Establezca un objetivo surrealista: el pérdida de peso es un asunto personal. De ninguna manera debería constituir una rivalidad entre usted y un modelo visto en una revista, por ejemplo. Por lo tanto, debe apuntar a un peso saludable en lugar de querer parecerse a alguien. Además, perder peso lleva tiempo. Este cambio, si quiere que dure, no puede ocurrir de la noche a la mañana. También es necesario buscar el consejo de su médico.

¿Cómo saber si necesita bajar de peso?

El peso de una persona varía según muchos parámetros: estilo de vida, dieta, medio ambiente, edad, estado de salud… El peso es por tanto personal y no debe compararse con el de otra persona. Dos personas de la misma edad pueden tener un peso diferente. Por lo tanto, no se recomienda permitirse un dieta restrictiva perder peso para parecer un amigo o un colega. Para saber si necesitas adelgazar, es necesario tener en cuenta ciertos parámetros como el IMC o el índice de masa corporal. Hay una serie de datos personales a tener en cuenta antes de iniciar un programa de adelgazamiento.

Un IMC de menos de 18,5 indica que tiene bajo peso. Un IMC entre 18,5 y 24,93 indica que su peso es normal. Un IMC entre 25 y 29,9 indica que tiene un ligero sobrepeso. Un IMC superior a 30 indica que tiene sobrepeso.

Sin embargo, el IMC también tiene sus defectos porque no tiene en cuenta la masa muscular. Entonces, si pesas a un culturista, su IMC te dirá que es obeso cuando prácticamente no tiene nada más que músculo. Así que concéntrate en tus sensaciones corporales y tu estado de salud. Estos parecen ser los mejores indicadores.

Saber correr para adelgazar: ¿Cómo adelgazar sin perjudicar tu salud?

Es importante señalar que para Perder peso, debe quemar más energía que las calorías ingeridas. Sin embargo, no se recomienda realizar dietas de adelgazamiento draconianas para reducir la ingesta de calorías. Ciertamente, estos programas reducen significativamente la cantidad de calorías ingeridas. Sin embargo, hacen lo mismo con los nutrientes que son útiles para que el cuerpo funcione correctamente. Por lo tanto, para perder peso de manera efectiva y sostenible, es importante combinar deporte y reequilibrio de alimentos.

El deporte puede quemar calorías, pero también mejorar la circulación sanguínea, combatir el estrés, fortalecer el corazón, regular la presión arterial, aumentar la resistencia, promover la digestión o incluso refinar silueta. Se recomienda entrenar de forma regular cada dos o tres días en lugar de una sesión muy intensa. Cualquier actividad física quema calorías. Sin embargo, los deportes acuáticos como la natación, el aquarunning o la bicicleta acuática le permiten gastar energía sin traumatizar sus articulaciones. Algunas actividades queman muchas calorías al trabajar un gran grupo de músculos, como el remero, el entrenador elíptico o incluso la comba.

los reequilibrio de alimentos es revisar su dieta y adoptar un estilo de vida saludable. No se trata de pasar hambre o saltarse las comidas, sino de adoptar hábitos nuevos y más saludables. De esta forma se evitan las frustraciones, carencias y el efecto yo-yo provocados por una dieta restrictiva. El reequilibrio de alimentos es un programa a seguir a largo plazo. Debido a esto, no corre el riesgo de aumentar sus kilos de más porque no vuelve a los malos hábitos y traumatiza su cuerpo con una pérdida rápida.