Dieta para Fitness
Esta dieta no varía mucho de otras dietas de deportistas, puede cambiar ciertas características y la cantidad, porque la clave es tener un mejor performance del ejercicio anaeróbico.
Los culturistas son aquellos que moldean su cuerpo de una manera equilibrada, un perfecto balance entre volumen muscular y un porcentaje de grase mínimo en su cuerpo, por eso esta dieta te indica que comer y qué cantidad comer para lograr tu objetivo.
Una dieta fitness se basa en muchos sacrificios y fuerza de voluntad
Una dieta fitness se basa en muchos sacrificios y fuerza de voluntad, porque el objetivo es reducir el porcentaje de grasa de nuestro cuerpo y un volumen muscular atípico. Esta dieta te ayuda para lograr esas metas de fuerza a alcanzar.
- La primera etapa trata de crecer en cuestión de volumen muscular, forzarlos a tal punto de desarrollarlos a su máxima capacidad
- La segunda etapa es de “secarte”, minimizar el porcentaje de grasa de tu cuerpo
El “secarte” es complicado, por eso hay que seguir reglas, ya que combinamos ejercicios específicos. El resultado es músculos “tridimensionales”.
Al bajar de peso no podemos hacerlo de manera rápida, como muchos querrán hacer, ya que al bajar de peso rápido se arriesga a perder musculo, hay que bajar el porcentaje de grasa de manera gradual.
Lo adecuado sería perder alrededor de 20 kilos en un plazo de 3 meses. Hay que tener claro que el “secarte” no solo es perder peso, es un proyecto a largo plazo.
El perder peso con la dieta fitness
Aquí varía si eres hombre o mujer, una ingesta diaria de 2000 calorías al día podría funcionar por lo general.
Claro, tienes que estar consciente de cuantas calorías quemas, la cantidad de nutrientes o calorías que ingieres van de la mano con tu actividad física.
La reducción de calorías de manera gradual te ayudara a que no te sientas hambre. Lo ideal son unos 250-300 calorías por día.
Puedes dividir el número de comidas al día, puedes escoger entre 4, 5 o 6.
Lo esencial en la dieta para fitness
Proteínas: la cantidad de ingesta de proteína cambia según la fase que estes, en la primera fase se recomienda unos 3 gramos de proteína por peso corporal y unos 4 gramos en la fase de “secado”.
Se sabe que en los alimentos de origen animal son ricos en proteínas y en aminoácidos. También tenemos los suplementos proteínicos y calóricos que se incluyen post-entrenamientos.
Fibra: aquí tenemos las verduras, legumbres y frutas, ricas en fibra y vitaminas. La fibra ayuda a que las proteínas se absorban eficazmente. Se pueden comer sin restricción alguna.
Carbohidratos: esta es la parte complicada, porque es la principal fuente energía, pero si no se tiene un control, se podría convertir en grasa.
Una ingesta balanceada de carbohidratos serian unos 2-2,5 gramos por cada kilo.
La grasa: aquí ya estamos hablando de su reducción, cuando estamos en la fase de “secado”.
Aquí estamos terminando de definir nuestro cuerpo, nos deshacemos de la grasa alojada en los músculos y debajo de la piel.
El omega 3 y el omega 6 son la grasa buena, pero igual hay que tenerla controlada por unos 50 a 60 gramos diarios.
Hay alimentos de calidad con grasa, como
- Frutos secos
- Huevo
- Aceite de oliva
Guía de menú dieta fitness
Menú durante el desarrollo muscular
- Desayuno: 15 minutos antes del desayuno– 300 ml de agua hervida, tomarla a temperatura ambiente; avena con frutos secos.
- A mitad mañana: batido de frutas.
- Almuerzo: jugo de tomate y pollo asado.
- Merienda: Yogurt light con frutos secos.
- Cena: requesón con miel, nueces y yogurt.
Menú durante el “secado” de la dieta fitness
- Desayuno: 15 minutos antes del desayuno– 300 ml agua mineral a temperatura ambiente, una tortilla de 2 claras de huevo y unos 15 gramos de frutos secos.
- A mitad mañana: requesón con yogurt light y manzanas verdes.
- Almuerzo: Pechuga de pavo con jugo de tomate
- Merienda: atún natural y semillas de lino
- Cena: Pechuga de pollo con ensalada y aceite de oliva junto con nueces.
Complementos de la dieta fitness post-entrenamientos:
- Omega 3
- Aminoácidos complejos
- Creatina
- L-carnitina
- Proteína de caseína
- Proteína de suero de leche
- Vitaminas del complejo B
- Glutamina
Conclusión:
Es importante hacer la dieta fitness y no dej
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Y Recuerda Siempre:
“La salud no es conocida hasta que es perdida” “El que bien come y bien digiere, sólo de viejo se muere”
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