Cómo perder los michelines

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Cómo Perder los Michelines
Cómo Perder los Michelines

Perder los Michelines

La grasa subcutánea que se encuentra en las caderas, los michelines a menudo reflejan una dieta desequilibrada y un estilo de vida sedentario. No existe una receta milagrosa para hacerlos desaparecer por completo. Sin embargo, corregir su dieta y practicar deportes son sus armas clave para eliminar estas acumulaciones. grasa.

Michelines, ¿Qué son?

Para desarrollar buenos hábitos, es importante saber de dónde vienen los michelines.

 

¿De dónde vienen?

Los depósitos de grasa ubicados en las caderas, los michelines se deben a un aporte calórico superior al gasto energético del cuerpo. Se forman especialmente si la dieta es demasiado alta en azúcar y si la persona no tiene o casi nada de actividad física.

La aparición de los michelines también puede ser el resultado de una fluctuación hormonal, de ahí su formación después del embarazo o durante la menopausia en general. Para los hombres, los michelines suelen aparecer en los cuarenta. Durante este período, a veces hay una pérdida de masa muscular, lo que facilita la acumulación de grasa. Otros factores también pueden promover el aumento de peso, como la herencia y la insuficiencia venosa.

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¿Cómo perder michelines a través de la dieta?

Para que el cuerpo funcione correctamente, es importante adoptar una dieta sana y equilibrada.

Reduzca su ingesta diaria de calorías

Perder peso en un área específica como las caderas a menudo requiere una pérdida de peso en general. Ya sea para adelgazar o prevenir la acumulación de grasas, la dieta juega un papel fundamental en la consecución de los objetivos. Es responsable del 70% del éxito de su dieta.

Al reducir su ingesta de calorías, su cuerpo utilizará sus reservas. Evite los alimentos demasiado dulces y demasiado gordo. Por ejemplo, limite su consumo de embutidos, quesos, etc. Favorezca los alimentos no procesados ​​y no grasos como las carnes magras (verduras, frutas, pollo, etc.). También reduce la cantidad de carbohidratos ingeridos pero sobre todo, no los elimines. Prefiera la pasta integral a la harina blanca y el pan.

Olvida tus malos hábitos

Prohibir los bocadillos de tu vida diaria, porque te engorda. Sin embargo, comer el doble a la hora de comer no resolverá su frustración. Come un pastel de arroz o fruta para calmar tu hambre entre las 10 a.m. y las 11 a.m. Para permitirle a su cuerpo digerir fácilmente los alimentos y así almacenar menos grasa, coma una pequeña cantidad cada 4 horas aproximadamente.

Una persona debe beber al menos 1,5 L de agua por día. Si su cuerpo se muere de hambre, un vaso lleno de agua puede provocar un efecto de saciedad de corta duración. Considere beber mucha más agua para limitar sus antojos de bocadillos.

Adopte una dieta sana y equilibrada

Limite o incluso elimine su consumo de alimentos procesados ​​como pasteles, bebidas azucaradas, comidas preparadas y dulces. Son ricas en azúcares refinados, sal y grasas.

Come platos caseros tanto como sea posible para asegurar la calidad de tu dieta. Incluya alimentos ricos en minerales y vitaminas, incluidas verduras y frutas, en cada comida. Los alimentos con buena grasa incluyen aguacate, nueces y pescado azul. Para mantener la masa muscular, coma pescado y huevos ricos en proteínas.

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¿Cómo eliminar los michelines en un gimnasio y en otros lugares?

Para perder los michelines de forma rápida y eficaz, los programas de entrenamiento atlético deben apuntar al core y los oblicuos. Además de eso, también se debe hacer ejercicio cardiovascular para desencadenar la pérdida de peso general.

¿Cómo deshacerse de ellos rápidamente?

El fortalecimiento del cinturón abdominal y los oblicuos implica un entrenamiento de fuerza. Efectivamente, trabajar tus abdominales y tus oblicuos te permite eliminar la grasa adiposa almacenada en esta zona y así tener una cintura delgada y un vientre plano. Sin embargo, no es suficiente hacer algunos ejercicios específicos para desarrollar músculos. La clave del éxito es la repetición. Por ejemplo, tienes que hacer al menos 4 series de ejercicios como planchas, abdominales y aeróbicos 4 veces por semana.

Michelines: adelgaza las caderas y adelgaza la cintura con el deporte de fuerza

El deporte de fuerza ayuda a tu cuerpo a eliminar la grasa de forma eficaz. Esta disciplina promueve el crecimiento muscular y quema calorías a largo plazo. De esta forma, adelgazas y esculpas tu cuerpo al mismo tiempo. Se sabe que el método Tabata, el entrenamiento en circuito y el HIIT queman calorías incluso después del entrenamiento.

¿Cómo eliminar los michelines en hombres y mujeres gracias al cardio?

Los deportes de resistencia trabajan tu sistema circulatorio y permiten que tu cuerpo queme muchas calorías. Por ejemplo, realice sesiones de natación, trote o ciclismo de 30 minutos. Su velocidad debe permanecer moderada, es decir, su pulso debe ser de alrededor de 120 lpm.

Programa de entrenamiento para perder michelines

Para beneficiarse de un seguimiento personalizado y un asesoramiento profesional, nada mejor que ir al gimnasio. No obstante, también puedes hacer algunos ejercicios en casa para disfrutar de la máxima tranquilidad y concentración.

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La tabla lateral

La plancha lateral trabaja los abdominales oblicuos. Acuéstese de costado y cubra todo el cuerpo apoyándose en el antebrazo, con los pies en el suelo.

El tablero

Para unos abdominales sólidos como una roca, prueba la plancha. Este ejercicio implica mantener la misma posición que la tabla lateral durante el mayor tiempo posible, excepto que estás mirando al suelo y apoyado en ambos codos.

El crujido lateral

Para este ejercicio, acuéstese boca arriba, coloque las manos detrás de la cabeza y cruce las piernas de manera que queden una encima de la otra. Si eleva la pierna izquierda, lleve el codo derecho hacia ella, contrayendo los oblicuos y los abdominales. Realice 2 series de 10 repeticiones, luego haga lo mismo con la pierna derecha y el codo izquierdo. Aumente los conjuntos a medida que avanza.

Lo crujiente

Sentado con las rodillas levantadas, los pies en el suelo y las manos detrás de la cabeza, levante el pecho contrayendo los abdominales desde el frente. Haz 4 series de 20 repeticiones.

Otros consejos para perder tus michelines

Ya sea durante los deportes de fuerza o las sesiones de cardio, no dude en superar sus límites durante sus entrenamientos.

Además, deje que su cuerpo se recupere durante unos días después de cada sesión de entrenamiento con pesas. Sin este período, la fatiga se acumulará y correrá el riesgo de sufrir un sobreentrenamiento. El período de recuperación tampoco significa una ausencia total de actividad física y un reposo estricto en cama. Mantén tu ritmo de vida y come sano para recuperar fuerzas.

 

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"La salud no es conocida hasta que es perdida" "El que bien come y bien digiere, sólo de viejo se muere"
 

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