Con la Dieta Scardale para perder 10 kilos en dos Semanas

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Dieta Scardale - Cómo llevar la Dieta Scardale
Dieta Scardale - Cómo llevar la Dieta Scardale

Dieta Scardale para perder 10 kilos

Esta dieta se creó y se hizo popular en los años 70 en los Estados unidos de América. El cardiólogo Herman Ternoveru creó una dieta  que reduce a un mínimo la ingesta de carbohidratos y grasas, sin tener que contar las calorías que vamos a comer.

El doctor Hernan asegura que siguiendo esta dieta (Scardale) puedes bajar 10 kilos de tu peso en tan solo dos semanas.

¿En qué consiste esta dieta Scardale?

Está diseñada para emplearla durante dos semanas con una estricta formula:

20% de grasa + 35% carbohidratos + 45% de proteínas

Transcurridos las dos semanas, esta fórmula se reestructura para un mayor consumo de nutrientes (grasa y carbohidratos). 

Estas son las instrucciones a seguir para cumplir con la dieta Scardale:

  • Bebe mucha agua, te ayuda a limpiar toxinas provenientes de las proteínas
  • No ingerir azúcar
  • Comer frutas secas
  • Evitar comer mucho, pon en práctica saciarte sin la necesidad de llenarte, un 80% de nuestra capacidad estaría bien
  • Minimizar el comer grasas, quítale la grasa a la carne, evitar los aceites de las especias, evitar la margarina y mantequilla
  • Las bebidas azucaradas y alcohólicas están prohibidas
  • No practiques las entre comidas, pero si tienes hambre una zanahoria o un apio harán el trabajo

Dieta Scardale para dos semanas

Desayuno 

La mitad de una toronja (podemos varias con otras frutas frescas), una rebanada de pan integral, café o té (prohibida la azúcar, sustitúyelo por  edulcorante). 

Día 1 dieta Scardale

  • Almuerzo: carne de res sin grasa (pescado o pollo como alternativa), ensalada de tomate (puedes variar) y una taza de café o té (edulcorante).
  • Cena: pescado o pollo, ensalada de lechuga (u otras verduras), incluye una fruta fresca.

Día 2 dieta Scardale

  • Almuerzo: ensalada de frutas (frutas variadas), café o té (edulcorante).
  • Cena: hamburguesa (carne sin mucha grasa o de pollo), verduras salteadas o cocinadas de varios tipos (tomates, zanahorias, pepinos, calabacines, pimientos). 

Día 3 dieta Scardale

  • Almuerzo: ensalada de atún o salmón, cualquier fruta fresca. Café o té (edulcorante).
  • Cena: carne de cerdo sin grasa, ensalada.

Día 4 dieta Scardale

  • Almuerzo: dos huevos con queso bajo en grasa, auyama y las coles de Bruselas, rebanada de pan integral, café o té (edulcorante).
  • Cena: pollo (sin piel y grasa) a la parrilla, ensalada de espinaca.

Día 5 dieta Scardale

  • Almuerzo: queso fresco bajo en grasa, una rebanada de pan integral tostado, espinacas y una taza de café o té (edulcorante).
  • Cena: pescado magro o mariscos, verduras, una rebanada de pan tostado integral.

Día 6 dieta Scardale

  • Almuerzo: Ensalada de fruta, café o té (edulcorante).
  • Cena: pollo a la parrilla, rodajas de tomate, cebolla y lechuga, fruta fresca.

Día 7 dieta Scardale

  • Almuerzo: pollo asado o pavo, ensalada de tomate, una naranja o una porción de melón y una taza de café o té (edulcorante).
  • Cena: carne sin grasa, ensalada de calabacín, tomates, pepinos.

Se repite la dieta Scardale para la segunda semana

Aspectos de la dieta Scardale para tener en cuenta:

Muy bien esta dieta fue desarrollada por un doctor (cardiólogo), igual tiene sus deficiencias como cualquier otra, estas son:

  • No hagas ejercicio o limita tu actividad física diaria, ya que se puede reducir la cantidad de azúcar en tu organismo y producirte mareos o desmayos.
  • No prolongues esta dieta más de dos semanas, la alta ingesta de proteínas puede dañar tus órganos, limítate a las dos semanas
  • Ten cuidado con la toronja en esta dieta, ya que tiene tendencia a alterar la estructura de ciertos medicamentos, consulta a tu doctor para aclarar.

Conclusión

Es importante probar diferente dietas pero también es verdad que también hemos de tener precaución y contar siempre con un especialista o con un médico que nos pueda guiar en este tipo de ditas, como la dieta scardale.

 

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