La dieta Thonon, ¿Una dieta rápida y gratuita?
¿Qué es la dieta Thonon?
La dieta Thonon es una dieta que promueve la pérdida de peso creada por un médico del Hospital Universitario de Thonon-les-Bains. Esta dieta para adelgazar ofrece una pérdida de peso rápida, tanto para hombres como para mujeres que buscan resultados a corto plazo.
Efectivo para perder algunos kilos, aún hay que prestar atención al efecto yoyo que puede ocurrir algún tiempo después del inicio de la dieta, pero también a las deficiencias que provoca. Lo ideal seguirá siendo adelgazar de forma controlada, poco a poco para favorecer el mantenimiento del peso obtenido de forma sostenible mediante un reequilibrio alimentario.
Puede elaborar esta dieta por su cuenta. No tiene que pasar por un individuo, un programa o un método pago para configurarlo.
¿En qué consiste la dieta Thonon?
Esta dieta consta de dos fases diferenciadas que deben seguirse rigurosamente:
Frase 1 : Los primeros 14 días
La primera fase dura 14 días. Su objetivo es reducir significativamente la ingesta diaria de calorías. Puede comer ciertos alimentos a voluntad (verduras) para evitar sentir hambre. Durante esta fase, se deben eliminar muchos alimentos.
Fase 2 : fase de estabilización
Esta segunda etapa dura varias semanas o incluso varios meses. Hablaremos de una fase de estabilización. La duración de la estabilización será más o menos larga dependiendo del número de libras perdidas durante la fase 1.
Más concretamente, si se le induce a perder 5 kilos durante la fase 1, deberá realizar una fase de estabilización de 5 semanas. En principio, 1 kilo perdido corresponde a 1 semana de estabilización.
La dieta Thonon, ¿Una dieta eficaz?
La primera fase de la dieta Thonon tiene como objetivo establecer una dieta baja en calorías (es decir, con una ingesta calórica reducida) y alta en proteínas. Para ello, tus diversos platos estarán compuestos principalmente por alimentos ricos en proteínas con un consumo muy controlado de carbohidratos y lípidos.
El objetivo de la ingesta de proteínas es mantener la masa muscular al mismo tiempo que promueve una pérdida de masa grasa que puede describirse como rápida.
Esta dieta es muy eficiente, pero la pérdida excesiva de peso en poco tiempo sigue siendo peligrosa para su cuerpo y su salud.
Aparentemente, este parece bastante fácil de configurar, pero en la práctica sigue siendo muy complejo de mantener debido a las muchas frustraciones que causa, que a menudo conducen a un punto final.
¿Qué alimentos podemos comer con la dieta Thonon?
¿Qué bistec comer?
La carne roja es una parte integral de este programa. Sin embargo, preferimos la carne blanca, que es magra, menos grasa.
¿Qué pescado comer?
Los pescados que están permitidos en esta dieta son pescados blancos:
ejemplo: lubina, merluza, abadejo, merluza, merlán, bacalao, carpa, eglefino …
¿Qué jamón comer?
No se pueden comer todos los tipos de jamón, solo se acepta jamón cocido como el jamón blanco. El jamón blanco es menos rico en grasas que los jamones crudos con 3 g de lípidos por 100 g.
Cuanto pan
En cuanto al pan, no se permite el pan blanco. Solo a partir del tercer día de tu dieta podrás integrar pan integral en tus menús.
En términos de cantidades, solo se le permite una rebanada de pan integral.
¿Qué frutas y cuántas frutas comer?
Las frutas están a voluntad en esta dieta. Es importante consumirlo para tener un aporte de azúcar. Las frutas también son ricas en fibra que regula el tránsito intestinal.
Ejemplo de frutas: kiwi, plátano, clementina, manzana, pera, caqui, piña, melocotón, etc …
¿Qué salsa para acompañar la ensalada?
Las salsas y aderezos a base de aceite están prohibidos en esta dieta. Por tanto, es necesario elaborar vinagretas sin grasas ni salsas a base de limón.
Dieta del atún: ejemplo de menú típico
La dieta Thonon es muy restrictiva en cuanto a recetas, pero le daremos un menú de muestra para la fase 1 y la fase de estabilización.
Ejemplo de menú específico para la dieta del atún en frase 1 :
Desayuno : Té o té de hierbas o café a voluntad sin agregar azúcar (está prohibido consumir pan o cereales);
Comida : una porción de carne o 2 huevos duros o pescado con verduras sin sal a voluntad ;
Cena : una ración de carne o 2 huevos duros o pescado con verduras a voluntad ;
Como se explicó, después de la fase 1 sigue el fase de estabilización :
Desayuno : Café o té sin azúcar, un producto lácteo magro, 1 rebanada de pan integral con 10 g de margarina y 1 fruta;
Comida : Verduras crudas condimentadas con un máximo de una cucharadita de aceite, una porción de pescado o carne magra, Verduras cocidas sin grasa, una pieza de fruta y una leche magra;
Cena : Sopa de verduras sin grasa, muy poca fécula (del tamaño de una papa pequeña), una ración de pescado o carne magra, verdura cocida sin grasa, una pieza de fruta y un trozo de pan;
¿Cuántos kilos puedes perder con esta dieta? ¿Cuántas libras perdió en 14 días?
La dieta Thonon es una dieta estricta y restrictiva
Esta dieta muy restrictiva puede llevar a una pérdida de peso intensiva de hasta 10 libras en dos semanas. De hecho, con este método es fácil perder peso ya que ciertos alimentos se eliminan de su dieta durante la fase 1:
– no puedes consumir sal, dulces, almidones.
– Puedes comer pan en cantidades muy pequeñas.
La restricción dietética que se establece en la práctica de esta dieta es tan restringida que la fatiga se siente rápidamente y muy rápidamente nos encontramos consumiendo el mismo tipo de alimentos.
¿Cuántas calorías por día?
La ingesta de calorías para un hombre y una mujer sanos es, en promedio, de 2300/2400 kcal por día. La dieta del atún es una dieta muy hipocalórica que recomienda un aporte calórico de alrededor de 800 kcal al día en la fase 1 y un aporte de 1.200 kcal en la fase de estabilización para una mujer. Para un hombre, estaremos en base a 1500kcal.
Por tanto, la ingesta calórica que aporta esta dieta es muy baja y, por tanto, puede dar lugar a múltiples complicaciones.
Complicaciones y peligros de la dieta del atún
La restricción impuesta por esta dieta promueve el desarrollo de frustración pero también múltiples deficiencias nutricionales. Durante esta dieta, se pueden sentir fatiga severa y dolores de cabeza.
Los primeros 14 días, centrados en la eliminación de muchos alimentos, pueden provocar un debilitamiento y un consumo excesivo de productos grasos y azucarados, lo que provoca un aumento de peso intenso.
El ritmo impuesto rompe los códigos de estructura y buenos hábitos alimentarios.
Como todas las dietas restrictivas, la dieta Thonon aumenta considerablemente el riesgo de desarrollar trastornos alimentarios (TDA) como obsesión por la comida, bulimia, etc.
Por lo tanto, esta dieta debe evitarse y excluirse para los niños, las mujeres embarazadas, las mujeres que amamantan y los ancianos, porque no satisface las diversas necesidades del cuerpo.
Como se mencionó anteriormente, la dieta Thonon es una dieta alta en proteínas, también estará contraindicada para personas que padecen patologías renales.
Además, la pérdida de peso no está dirigida específicamente a la masa grasa, sus músculos también se ven afectados significativamente. Durante los primeros 14 días, se observa una pérdida de masa muscular.
Una pérdida de peso demasiado repentina puede provocar problemas de tránsito intestinal pero también en algunas mujeres amenorrea (interrupción del ciclo menstrual).
¿Cómo adelgazar correctamente?
Para adelgazar de forma sana y sostenible, evita la dieta Thonon, que es demasiado baja en calorías y podría causarle varios problemas de salud.
Lo ideal sería montar una reequilibrio de alimentos con una dieta equilibrada que se adapte a sus necesidades para evitar deficiencias y problemas de salud.
Con un reequilibrio de alimentos, la palabra “restricción” debe desaparecer de su vocabulario y de sus creencias alimentarias. No se retira ningún alimento para evitar la aparición de frustración y agrietamiento. Se acepta cada familia de alimentos, por lo que encontrarás almidones, verduras, frutas, carnes, pescados, huevos, lácteos …
Solo necesita configurar una estructura de 3 comidas al día, con un refrigerio si es necesario. Aún tendrás que prestar atención a las cantidades que utilices para no estar en exceso, pero mantén porciones razonables de comida para satisfacer su hambre, pero también para satisfacer las muchas necesidades de su cuerpo.
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“La salud no es conocida hasta que es perdida” “El que bien come y bien digiere, sólo de viejo se muere”
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