¿Cómo tener caderas de ensueño?

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¿Cómo Tener Caderas Delgadas?
¿Cómo Tener Caderas Delgadas?

Caderas grandes: ¿Cómo reconocer un sobrepeso?

Muchas mujeres quieren tener una figura de reloj de arena. Caderas anchas que contrastan con una figura de reloj de arena, esta forma caracteriza la belleza femenina. Para ello, algunos optan por seguir programas más o menos intensos para perder o tener caderas. Sin embargo, es necesario determinar si realmente hay grasa en las caderas antes de iniciar cualquier programa.

Debe saber que existe una diferencia entre tener michelines y tener sobrepeso. Para determinar esto, se requiere un cálculo de la relación de tamaño de cadera (THR). De hecho, el IMC o el índice de masa corporal no es suficiente para proporcionar información sobre el sobrepeso de las caderas. No se preocupe, calcular el WHR no es complicado, simplemente divida la circunferencia de la cintura por la circunferencia de la cadera. Por ejemplo, una mujer con una circunferencia de cintura de 50 cm y una circunferencia de cadera de 70 cm tiene una WHR de 0,71.

La proporción media es de 0,88 para los hombres y 0,85 para las mujeres. Si alcanza una puntuación de 0,95, existe el riesgo de tener sobrepeso. Debe discutirse con los profesionales de la salud o comenzar a seguir programas de adelgazamiento.

Consejos para tener caderas bonitas y bien formadas

Según el género, las necesidades varían de una persona a otra. Hay quienes quieren tener caderas más redondas, más anchas, más delgadas o incluso más musculosas.

¿Cómo tener caderas más redondas?

Muchas mujeres sueñan con tener hermosas caderas redondas. Hay muchas formas de lograr este resultado. Algunos son complejos, otros más fáciles. Centrémonos primero en los más fáciles, que son practicar deportes y llevar una dieta saludable.

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Para la parte deportiva, comience con el ejercicio más simple.

  1. Coloque un tapete en el piso y luego acuéstese de costado.
  2. Lleva la pierna superior hacia el costado, lo más alto posible, y mantenla suspendida durante 3-5 segundos. Repite el movimiento 10 veces con cada pierna.

Es importante destacar que debes colocarte una toalla debajo del brazo y usarla como cojín para evitar dañar las cervicales.

  1. Si tiene tiempo, fortalezca sus caderas recostándose sobre su espalda, con los brazos a los lados y las palmas apoyadas en el piso.
  2. Doble las piernas y levante las caderas mientras contrae los glúteos.
  3. Cuando las caderas estén elevadas, mantenga la posición durante 5 segundos y luego bájela lentamente. Repite este movimiento 10 veces durante 4 series.
  4. Para finalizar la sesión, toma una pelota y vuelve a acuéstate boca arriba con las piernas dobladas.
  5. Coloca la pelota entre tus piernas y apriétala durante unos 5 segundos.

Este ejercicio es perfecto para fortalecer los abductores y las caderas.

Estos ejercicios también son excelentes para ganar redondez en las caderas, especialmente adoptando la dieta adecuada. De hecho, un buen equilibrio alimentario permite aumentar la masa muscular y disminuir la masa grasa. .

¿Cómo tener caderas delgadas?

A diferencia de algunas mujeres, otras quieren adelgazar sus caderas. Por supuesto, este objetivo solo se puede lograr haciendo un esfuerzo físico y siguiendo una dieta equilibrada. Ciertos ejercicios deportivos te permiten tener un cuerpo esculpido y caderas delgadas. A continuación, se muestran algunos ejemplos que se pueden realizar en casa:

  • Piernas a los lados: este ejercicio se realiza estando de pie con la espalda recta y los pies separados a la altura de los hombros. Consiste en levantar una pierna lo más alto posible. Tres series de cuatro repeticiones para cada pierna son más que suficientes para comenzar.
  • Sentadillas: El ejercicio consiste en contraer los abdominales manteniendo la espalda recta. Luego tienes que extender los brazos hacia adelante mientras desciendes lentamente para que las caderas queden al mismo nivel que las rodillas. Esta posición debe mantenerse durante unos segundos y el movimiento debe repetirse quince veces.
  • Sentadillas con salto: este ejercicio requiere pararse con los pies ligeramente abiertos y la espalda recta. El primer movimiento consiste en realizar una sentadilla respirando profundamente. Los glúteos deben estar paralelos al suelo. Salta hacia arriba saltando lo más alto posible. Doce repeticiones para cuatro series son suficientes al principio.
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Estos ejercicios son excelentes formas de adelgazar las caderas. Además, se recomienda una dieta equilibrada para lograr el objetivo.

Mantenga siempre la espalda recta durante los ejercicios. Entre cada ejercicio, tome un descanso de unos 15 segundos.

¿Cómo tener caderas anchas de forma natural?

Actualmente, existen muchas soluciones milagrosas para agrandar las caderas. Sin embargo, algunos de ellos no son efectivos. Otros son simplemente estafas. Por tanto, es aconsejable estar bien informado antes de seguir un programa. O más bien, elija métodos naturales. Es simplemente una cuestión de tener una dieta balanceada y hacer ejercicios de entrenamiento de fuerza que se dirijan específicamente a los músculos de las caderas y glúteos.

Seis ejercicios de glúteos para construir glúteos, perder y ensanchar caderas

Tener caderas naturalmente anchas requiere ejercicio regular. Los ejercicios se pueden realizar en interiores o en casa. De cualquier manera, deben hacerse de manera gradual, especialmente para el levantamiento de pesas. Cabe señalar que estos ejercicios son importantes en la medida en que permiten el fortalecimiento muscular del área objetivo. Es preferible el apoyo de un entrenador deportivo para optimizar los resultados. Para guiarte, descubre seis ejercicios efectivos para ensanchar las caderas y fortalecer los glúteos:

  1. El primer ejercicio a realizar es la sentadilla con barra. Se dirige y fortalece los cuádriceps, aductores, glúteos pequeños, medianos y grandes. Fortalecer estos músculos te permite tener una pelvis más ancha y mejor definida.
  2. El segundo ejercicio es el peso muerto para ganar masa. Las caderas se vuelven más redondeadas y anchas gracias al fortalecimiento del glúteo mayor, cuádriceps, aductores e isquiotibiales.
  3. Entonces puedes ir por las estocadas con mancuernas. Este ejercicio es conocido por su eficacia para fortalecer los muslos y los glúteos. El revestimiento reforzado por cargas permite obtener rápidamente resultados visibles a nivel de las caderas.
  4. No olvide tampoco el empuje de cadera que es especialmente eficaz para fortalecer los músculos de las caderas y los glúteos. El ejercicio es más conocido por sus resultados obvios: glúteos regordetes, muslos delgados, etc. Es preferible tener caderas
  5. Cuando se practica en gimnasios, el aductor sentado es un ejercicio excelente para fortalecer los músculos aductores de los muslos. Ganar esta parte del cuerpo te permite tener una silueta armoniosa.
  6. También en interiores, el último ejercicio de entrenamiento con pesas es el abductor de asiento. Se dirige en particular a los abductores, los glúteos medio y pequeño.
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¿Cómo agrandar las caderas mientras comes sin hacer ejercicio?

Si bien es importante tener una figura hermosa, no es necesario que coma bruscamente con la esperanza de ganar peso rápidamente. Es una mala idea y es perjudicial para la salud en general. Además, promueve la formación de grasas difíciles de perder en todo el cuerpo. Lo mejor es llevar una dieta equilibrada. No se trata de reducir la cantidad de comida ingerida, sino de mejorar la calidad de lo que ingieres. Favorece los alimentos que contienen proteínas para permitir el desarrollo de masa muscular. Puede comer entre otros, carne, pescado, huevos y productos lácteos. También se recomienda beber mucha agua para prevenir la acumulación de celulitis Durante el ejercicio, los nutrientes proporcionan la energía que el cuerpo necesita para desarrollar masa muscular.

Caderas adelgazantes: deportes para practicar para hombres y mujeres

No podemos repetirlo lo suficiente, pero perder caderas implica deportes regulares. Para lograr este objetivo, aquí hay algunos deportes que puede practicar:

  • Aquabike: un deporte que combina los beneficios del ciclismo y la natación. Ayuda a combatir los depósitos de grasa en las caderas.
  • Correr: este es el ejercicio imprescindible para adelgazar las caderas.
  • La comba: esta es una de las mejores formas de luchar contra el sobrepeso de las caderas.
  • Natación: Considerada un deporte completo, permite fortalecer todas las partes del cuerpo. Para adelgazar las caderas, los profesionales sanitarios recomiendan la práctica del crol.

Si no eres atlético por naturaleza, los programas de pilates son para ti. No requieren un esfuerzo físico intenso. Además, algunos movimientos están destinados específicamente a las caderas, muslos y glúteos.

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