10 consejos para evitar picar

Por

2 noviembre, 2020

585

Tabla de contenidos

Consejos para Evitar Picar

La práctica de picar no está específicamente ligada a la sensación de hambre, lo que nos permite distinguir de la merienda. Los alimentos que más a menudo están sujetos a mordiscos son los dulces y / o grasos (caramelos, patatas fritas, bollería, galletas, fiambres, barras de chocolate, etc.)

Comer alimentos azucarados o grasos, por un corto tiempo, te relajará y te dará placer al liberar serotonina (la hormona de la felicidad) en tu cerebro. Esta reacción de placer al ser muy corta, te animará a reproducir en exceso el picoteo para recuperar este efecto. Es fácil caer en un círculo vicioso que lo empujará a comer bocadillos a lo largo del día, aumentando su ingesta diaria de calorías y rompiendo su dieta.

De hecho, comer bocadillos puede afectar su salud. El consumo excesivo de productos azucarados y alimentos ricos en grasas promoverá el aumento de peso si no puede gastar el exceso. Un abuso a medio o largo plazo de productos azucarados puede incluso ser consecuencia del desarrollo de diabetes tipo 2, debido al aumento de los niveles de azúcar en sangre.

Consume alimentos ricos en fibra.: los almidones integrales, las frutas y las verduras son alimentos que tienen un buen contenido en fibra dietética. Estas fibras tienen la capacidad de facilitar el inicio de la saciedad. Al consumir estos alimentos con regularidad, ya no debería tener la necesidad de comer bocadillos.
Para comer una manzana: las manzanas son uno de los supresores del apetito más eficaces. Rica en fibra pero sobre todo en pectinas, reduce considerablemente el picoteo. Solo necesita esperar de 15 a 20 minutos para sentir los efectos.
Desayunar: muchas personas no toman la primera comida del día, ya sea por falta de tiempo, por la ausencia de hambre o por las ganas de adelgazar. El desayuno es una de las comidas más imprescindibles del día. Es importante consumirlo para evitar picoteo múltiple por la mañana y por la tarde. Como resultado de su sueño, su cuerpo necesita energía, por lo que es importante comer algo para evitar los antojos.
Bebe agua durante todo el día.: el agua es esencial para nuestro organismo, pero también tiene la capacidad de llenar fácilmente el estómago y así traerle saciedad más rápidamente. No dude en beber tanto como sea posible para evitar los antojos.
No espere a tener hambre: establezca una dieta estructurada que luche contra los bocadillos. Lo ideal es comer cada 4 horas para evitar una secreción excesiva de insulina en la sangre. Los bocadillos pueden ser una ventaja. Si tomas tu desayuno muy temprano en la mañana, puedes integrar un pequeño refrigerio (fruta por ejemplo) para esperar hasta el almuerzo.
Ordene sus armarios: Si toma bocadillos cuando está en casa, tómese el tiempo para eliminar o no volver a comprar todos los alimentos grasos y azucarados que podrían llevarlo a comer.
Disminuye tu estrés: el estrés también es un factor que lleva a comer bocadillos. Practique actividades relajantes como yoga, meditación, correr o tómese el tiempo para descansar bien.
Toma el control de tus emociones: algunas personas se consuelan con la comida tras la aparición de ciertas emociones más o menos importantes como la ira, la tristeza, el miedo, la felicidad. Trate de controlar estas diversas emociones para evitar cualquier agrietamiento. Reemplaza este gesto por correr o caminar. Esto le permitirá tanto respirar aire fresco como aumentar las hormonas de la felicidad y así sentirse mejor.
Cepillarse los dientes después de cenar: Si es más probable que pique por la noche frente al televisor, es mejor cepillarse los dientes directamente después de la comida para que su cerebro sepa que no habrá más consumo de alimentos. Una vez que sus dientes estén limpios y el sabor de la pasta de dientes esté bien establecido en su boca, la comida ya no lo atraerá.
Haz una buena noche: la falta de sueño provoca un aumento de la grelina (hormona que tiene la función de estimular el apetito). Por el contrario, hay una disminución de la leptina (hormona que causa saciedad). La falta de sueño es, por tanto, un factor a tener en cuenta para evitar picar. Acuéstate temprano para evitar los antojos nocturnos.