¿Qué dieta para adelgazar durante la menopausia?

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Dieta para Adelgazar Durante la Menopausia
Dieta para Adelgazar Durante la Menopausia

¿Qué estrategia alimentaria adoptar ante el aumento de peso menopáusico?

Para cualquier mujer, la menopausia puede ser difícil y difícil de atravesar. Este período es, de hecho, el resultado del trastorno hormonal causado por la interrupción de la secreción de hormonas por los ovarios. Después del final de la producción de progesterona, potencialmente se produce hinchazón de los senos, períodos irregulares, retención de agua y especialmente aumento de peso. Esta es la perimenopausia. Dos o tres años después de este período de transición, ocurre la menopausia y puede aumentar el aumento de kilos de más y los sofocos. También se manifiesta por la interrupción de la menstruación o la producción de estrógenos. Ante esta situación, muchas mujeres experimentan estrés y vergüenza a diario. Si bien la mayoría puede estabilizar su peso, otros pueden tener dificultades.

Durante la menopausia, las mujeres tienden a ganar más peso del que pierden. Por este motivo, se vuelve imprescindible adaptar su dieta y estilo de vida. Para obtener más información, aquí encontrará todo lo que necesita saber sobre la dieta para mujeres posmenopáusicas y algunos consejos sobre cómo regular su peso.

La dieta especial para adelgazar durante la menopausia

El período de la menopausia requiere el consumo de alimentos ricos en nutrientes para prevenir los efectos de este cambio hormonal. Aquí está la información nutricional sobre la elección de alimentos de la mujer premenopáusica o menopáusica bajo una dieta especial:

  • Alimentos ricos en carotenoides: zanahorias, espinacas, col rizada, boniato, tomate…
  • Alimentos ricos en vitamina C: grosella negra, fresas, piña, cítricos…
  • Alimentos ricos en vitamina E: semillas de sésamo, frutos secos, aceite vegetal…
  • Alimentos ricos en selenio: vísceras, yema de huevo, carnes, mariscos, levadura de cerveza, mariscos, cereales, etc.
  • Alimentos ricos en proteína animal: carnes magras, huevos, queso, pescado, etc.
  • Alimentos con proteínas vegetales: legumbres, garbanzos, quinua, judías secas…
  • Alimentos que son fuente de zinc: carnes, despojos, mariscos, requesón, etc.
  • Alimentos ricos en polifenoles: verduras, frutas, etc.
  • Alimentos fuentes de calcio: lácteos, judías verdes, perejil, sardinas enlatadas…
  • Alimentos ricos en vitamina D: lácteos, pescados grasos, aceite de hígado de bacalao, etc.
  • Alimentos con bajo índice glucémico: pan integral, arroz, etc.
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Además, se recomienda el consumo de grasas ricas en ácidos grasos monoinsaturados como el aceite de oliva.

Según la ingesta nutricional requerida para este grupo de edad, lo ideal es seguir una dieta enfocada al reequilibrio alimentario. Al permitir el consumo de todas estas categorías de alimentos, la dieta equilibrada no tiene restricciones en cuanto a alimentos y está hecha para las sensaciones alimentarias. De hecho, esta dieta se basa en respetar un número específico de comidas al día y solo en las porciones adecuadas de alimentos. También ayuda a combatir muchas enfermedades como la diabetes, las enfermedades cardiovasculares, la osteoporosis y el cáncer. Además, es la mejor forma de adelgazar de forma sostenible y eficaz evitando el efecto yo-yo.

Para mantener la masa muscular y afinar el cuerpo, se recomienda realizar actividades físicas regulares. En este punto, no se requiere ningún deporte en particular. Una carrera o una caminata de unos 30 minutos al día es suficiente para mantenerse en forma.

¿Qué actitud alimentaria se adopta en caso de aumento de peso?

No se recomiendan dietas drásticas en la edad de la menopausia. Sin embargo, es posible eliminar el exceso de grasa rápidamente, en solo una o dos semanas. Hay muchos consejos, pero la mejor solución es seguir una dieta regulada y moderada. Para empezar, se recomienda beber agua con regularidad, es decir, al menos 1,5 litros de agua al día. Entonces, es aconsejable limitar los productos dulces a una pequeña cantidad, es decir, bebidas carbonatadas, dulces, pasteles, etc. Se permiten las proteínas y el calcio. Para impulsar la pérdida de peso, se requiere la participación en un deporte como el yoga, la gimnasia Pilatus, el baile, la natación o el ciclismo.

Sin embargo, un estilo de vida tan ejercitado puede ser peligroso para la salud. La forma más segura de perder peso durante la menopausia es adoptar una dieta saludable a largo plazo. Para determinar el gasto energético mínimo o el metabolismo basal diario, se requiere el consejo de un especialista en nutrición.

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¿Qué alimentos evitar durante la menopausia?

Debido al trastorno hormonal, el cuerpo y el organismo de la mujer posmenopáusica son sensibles a los alimentos más pequeños que pueden ser perjudiciales para su salud. Por este motivo, es importante elegir los ingredientes de las comidas diarias con precaución. En concreto, a continuación se muestran los alimentos a evitar a partir de esta edad pero que se pueden consumir ocasionalmente:

  • Alimentos fritos: rosquillas, pollo frito, patatas fritas, pescado frito…;
  • Alimentos picantes: ajo, cebolla, semillas de hinojo, canela, tomillo…;
  • Alimentos demasiado grasos: bollería, grasas de origen animal, embutidos…;
  • Alimentos con alto índice glucémico: patatas, pan blanco, caramelos…;
  • El alcohol ;
  • El cafe.

¿Cómo estabilizar tu peso para adelgazar durante la menopausia?

Además del cambio en el estilo de vida y la dieta, es posible perder peso durante la menopausia mediante otros métodos o tratamientos farmacológicos. Estos incluyen, por ejemplo, tratamiento hormonal y medicación, bajo consejo médico. Explicaciones sobre estos métodos de adelgazamiento.

Prueba de la homeopatía como tratamiento hormonal

Existen muchos tratamientos homeopáticos para controlar su peso en la menopausia, o al menos para evitar el riesgo de sobrepeso. Entre los más famosos se encuentra el tratamiento con Folliculinum. Esto último permite, de hecho, atenuar los trastornos ligados a los cambios hormonales desde el inicio hasta la madurez de la menopausia. Este remedio está hecho de foliculina o una hormona secretada por el ovario. Disponible en gránulos o cápsulas, este remedio homeopático ayuda a reequilibrar las hormonas al limitar la producción excesiva de estrógeno en el cuerpo. En otras palabras, aliviando los síntomas de la menopausia, este tratamiento hormonal combate el estrés y la ansiedad. En este caso, será más fácil moderar la sensación de hambre, o más precisamente perder los kilos de más.

Medicamentos para bajar de peso durante la menopausia.

La solución más famosa para deshacerse de los kilos de más durante la menopausia es tomar cápsulas supresoras del apetito y quemagrasas. Hay una multitud de variedades en el mercado y su efectividad a largo plazo es cuestionable. Estos complementos alimenticios están compuestos principalmente por quemagrasas naturales, a saber:

  • Alimentos ricos en fibra (especialmente brócoli);
  • Alimentos con moléculas activas (té verde);
  • Alimentos bajos en calorías (pimiento, apio, repollo, etc.).
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Además de esto, las cápsulas adelgazantes de tipo supresor del apetito contienen al menos uno de los siguientes:

  • Lípidos (nutrientes que mantienen la comida en el estómago por más tiempo);
  • Pectinas (fibras naturales que hinchan el estómago);
  • Proteínas (nutrientes que ralentizan la digestión y retrasan la sensación de hambre).

En comparación con estas alternativas, ¡nada mejor que seguir una dieta sana y equilibrada en el contexto de la crononutrición, por ejemplo! La ventaja de este método es que te permite eliminar el exceso de grasa de forma natural y duradera. Por tanto, no causa efectos secundarios. La dieta de tipo equilibrado prolonga eficazmente la esperanza de vida al tiempo que ralentiza el proceso de envejecimiento de las células. En otras palabras, es la forma más sana y relajada de mantenerse en forma. Además, los ingredientes para recetas equilibradas son fáciles de cocinar y económicos.

¿Cómo perder grasa abdominal después de los 50?

Eliminar la grasa abdominal después de los 50 no es fácil. Este objetivo requiere la adopción de una dieta disciplinada y la práctica de actividades físicas diarias. En cuanto a la dieta, es recomendable limitar el alcohol, o incluso evitarlo. Lo mismo ocurre con las bebidas ricas en azúcares industriales, alimentos que son demasiado grasos, demasiado dulces y demasiado salados. Se recomienda encarecidamente el consumo diario de comida casera. Sin embargo, estos consejos no significan seguir una dieta restrictiva. Lo ideal es buscar una dieta equilibrada comiendo recetas completas en el momento adecuado y sin saltarse comidas. Por supuesto, es posible comer bocadillos, pero de acuerdo con tus sensaciones alimentarias. Además, se requiere una excelente hidratación así como una ingesta suficiente de proteínas, frutas y verduras.

Cuando se trata de deporte, es importante trabajar todo el cuerpo. Se recomiendan aeróbic acuático, bicicletas estáticas y ejercicios físicos suaves. Además, es posible variar los entrenamientos incluyendo, por ejemplo, sentadillas y abdominales. Una sesión de entrenamiento cardiovascular por semana es suficiente para desarrollar músculo y perder grasa abdominal. A esta edad, lo principal es ir de forma paulatina, pero de forma regular.

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