Dieta en la Menopausia ¿Qué comer en la etapa de la Menopausia?

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Dieta en la Menopausia - ¿Qué comer en la Etapa de la Menopausia?
Dieta en la Menopausia - ¿Qué comer en la Etapa de la Menopausia?

¿Estás en la etapa de la menopausia y no sabes que comer? 

Como sabemos, las mujeres a cierta edad experimentan una transformación radical en su cuerpo, muchos le dirán una etapa especial, otros no.

Tus ovarios dejan de funcionar, esto desencadena una serie de eventos, como la decadencia en la producción de hormonas, progesterona y estrógeno respectivamente. Por eso debes escoger bien que comes y tratar a tu cuerpo de forma diferente.

Algunos síntomas de la menopausia son:

  • Sudor frío nocturno
  • Ansiedad
  • Insomnio
  • Irritabilidad
  • Fiebre (en algunos casos alta)
  • Depresión
  • Aumento de peso

Este último síntoma se debe a un cambio en el metabolismo, poco ejercicio y la reducción de la hormona estrógeno. No solo esto, el porcentaje de grasa en el cuerpo tiende a incrementar, haciendo esta etapa un poco más difícil, sin mencionar que esto es perjudicial para la salud.

¿Qué comer en menopausia? Dieta en la Menopausia 

Tenemos que tener mucho cuidado que dieta consigues y cual empleas, ya que tu  cuerpo está sufriendo un cambio, si haces una dieta que reduzca tus ingesta calórica diaria puede ser contraproducente, no estás en edad de hacer este tipo de cambios en tus comidas.

Cuando sé es joven, el cuerpo es capaz de soportar cambios en las comidas, como subida o bajadas de azúcar, por ejemplo; si reduces la ingesta calórica diaria tu cuerpo no es capaz de soportar la baja de potencia y el nivel de glucosa en la sangre, pudiendo acelerar el envejecimiento.

Con el pasar de los años, el metabolismo se va aletargando, dando paso a un mayor apetito, lo recomendable es no hacer dietas estrictas, sino mas bien dietas a largo plazo y sencillas.

Por eso debemos aprender a “engañar” al estomago, con meriendas livianas y saludables, como:

  • Verduras frescas
  • Frutas
  • Té (sin azúcar o con edulcorante naturales)

Nutrientes importantes en tu dieta en la menopausia

En la menopausia el cuerpo produce leptina (la hormona del apetito), la cual incrementa durante esta etapa de vida, por eso debes incluir alimentos ricos en fibra, que te ayuda a controlar la producción de la leptina y controla los niveles de azúcar en la sangre.

Consejos para la dieta en la menopausia

  • Mantente hidratada, un litro o litro y medio al día harán el trabajo, te ayuda con tu piel y ayuda a adelgazar
  • Minimiza el consumo de café y alcohol, pueden causar sofocos
  • Omega-3 es un buen amigo, te ayudan a evitar los síntomas de la depresión

Comidas a evitar en etapa menopáusica

Los dulces se vuelven un enemigo, esto incluye:

  • Chocolate con leche
  • Helado
  • Edulcorantes artificiales
  • Jugo de frutas concentrados
  • Galletas
  • Pasteles

Las bebidas carbonatadas tampoco son una buena opción para ti.

Comidas para prevenir la osteoporosis

Debes incluir alimentos ricos en calcio, como

  • Pescado
  • Productos de leche agria
  • Verduras de color verde obscuro (lechuga, espinaca, brócoli, ajo porro)
  • Semillas de calabaza

Comidas para prevenir el insomnio

Si ya sufres de insomnio, intenta cenar comidas con proteínas, carbohidratos y baja en grasa. No bebas café, alcohol o agua.

Otra alternativa es hacer ejercicio de forma regular, incluye hacer ejerció de manera progresiva, ya que te ayuda a liberar tensión, la ansiedad, mejorando tu estado mental y mantenerte saludable. Te ayuda con el flujo de sangre previniendo enfermedades del corazón, fortaleciendo músculos y huesos.

Lista de nutrientes importantes:

  • Omega-3
  • Antioxidantes (zinc, vitamina C y E, ß-carotenos, poli-fenoles, compuestos azufrados y selenio)
  • Acido linoleico conjugado (CLA)
  • Fitoesteroles (compuesto similar al colesterol de origen vegetal)

Donde ubicarlos:

  • Verduras: lechuga, tomates, espinacas, calabaza, zanahorias y pimientos
  • Frutas: piña, cítricos, melocotones y kiwi
  • Cereales: cereales integrales, maíz, germen de trigo y avena
  • Legumbres: soja, tofu, papas con piel, cebolla, ajo y garbanzos
  • Frutos secos: almendras y nueces
  • Aceites y semillas: aceite de oliva, sésamo, lino, girasol y calabaza
  • Pescados azules y huevos (sardina, arenque, pez espada, anchoa, salmón, atún)
  • Productos lácteos

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