¿Cómo calcular las necesidades calóricas diarias de un hombre?

0
17
¿Qué Ingesta Diaria de Calorías es Necesaria para adelgazar?
¿Qué Ingesta Diaria de Calorías es Necesaria para adelgazar?

¿Cómo saber tus necesidades calóricas al día?

Hagas lo que hagas, las calorías son una parte integral de tu vida diaria: las consumes y las quemas con mucha frecuencia. De hecho, las calorías se eliminan al caminar, dormir, pensar e incluso digerir. Además, el cuerpo también ingiere varios cientos de kilocalorías en solo un litro de jugo de frutas. Por lo tanto, si desea perder peso, es importante conocer su ingesta y gasto de calorías por día.

Día y noche, el cuerpo humano tiene una necesidad específica de energía para funcionar. Puede que no lo sepamos, pero incluso el más mínimo de nuestros esfuerzos, como pensar, respirar o dormir, nos permite gastarlo. Por lo tanto, el cuerpo extrae esta energía de las calorías para funcionar correctamente. Sus necesidades calóricas diarias dependen de su consumo. Para informar de este consumo, es fundamental tener en cuenta algunos parámetros.

Metabolismo básico

Como se mencionó anteriormente, el cuerpo humano gasta energía y, por lo tanto, quema calorías incluso en reposo. Esta capacidad de quemar calorías sin actividad física ayuda a definir el metabolismo basal. Básicamente, la TMB es la cantidad de calorías que usa su cuerpo cuando pasa el rato en el sofá.

Leer Más  ¿Cuántas calorías por día?

Gasto de energía

El gasto energético representa la energía adicional que gasta durante la actividad física. Cuando practicas deportes o caminas a la oficina, por ejemplo, gastas energía.

Calcular la cantidad de calorías necesarias

Entonces, para conocer tus necesidades calóricas diarias, basta con sumar tu metabolismo basal y tu gasto energético. Esto le dará un total correspondiente a su necesidad calórica específica.

¿Qué ingesta diaria de calorías es necesaria para adelgazar?

La ingesta diaria de calorías es una verdadera preocupación para quienes desean adelgazar. Solo necesita comprender una cosa: siempre que su gasto calórico diario sea igual a su ingesta, su peso se mantendrá estable.

Déficit de calorías para adelgazar

Un déficit de calorías es un fenómeno que ocurre cuando consume menos calorías de las que gasta en actividades. Este método luego se volvió común para bajar de peso. De hecho, si consume menos en relación con sus necesidades calóricas, será testigo de la pérdida de peso. Si, por otro lado, su ingesta de calorías es mucho mayor que sus necesidades específicas, se producirá un aumento de peso.

Los límites del déficit calórico

Si el déficit calórico es efectivo para adelgazar, este método tiene sus límites. No se recomienda seguir una dieta demasiado brusca y restrictiva. De hecho, una reducción demasiado repentina en la ingesta de calorías puede hacer que el metabolismo se ralentice. Así, será necesario evitar un déficit calórico de más de 500 calorías. Además, lo mejor es combinar el control calórico y el gasto físico. Adoptar una dieta adecuada también es una apuesta segura para ayudarte a alcanzar tus objetivos. Pero para ello se recomienda seguir el consejo de un dietista o nutricionista.

¿Cuántas calorías por día para adelgazar en una mujer?

Obviamente, la cantidad de calorías que se deben consumir a diario varía de una persona a otra y de una situación a otra. Una mujer que desee adelgazar no debe consumir en ningún caso las mismas calorías que otra que no tiene el objetivo de adelgazar.

Leer Más  ¿Cómo Adelgazar de una forma Sana y Vivir mejor?

Además, esta necesidad calórica dependerá de la actividad física practicada. Con una actividad física de menos de 30 minutos, la mujer debe consumir aproximadamente 1600 kcal en un día. Además, si practica una actividad de 30 a 60 minutos, necesitará más calorías: alrededor de 1.800 kcal. Para una actividad física de más de una hora, la cantidad de kilocalorías necesarias para una mujer puede llegar hasta las 2.600 por día.

¿Cuántas calorías diarias para adelgazar en un hombre?

Un hombre de estatura y peso promedio que haga ejercicio durante 30 minutos necesitará 2000 kcal por día. Si, por el contrario, practica de 30 a 60 minutos de actividades, su necesidad calórica debería llegar a las 2.400 kcal en un día. Si logra realizar una actividad fuerte durante más de una hora, puede consumir hasta 3000 kcal por día.

Entre todos estos números, es fundamental evitar ciertos tipos de calorías y favorecer otras, ya sean de hombres o mujeres. Se recomienda evitar las calorías líquidas, por ejemplo, o los carbohidratos refinados. Por otro lado, se prefieren las proteínas y los snacks saludables.

¿Cuáles son las necesidades calóricas diarias de un hombre / mujer de 60 años?

Si las necesidades calóricas diarias varían según el sexo, el peso y las actividades, la edad también influye en la determinación de este parámetro.

¿Cuántas calorías por día para una mujer de 60 años?

Las mujeres menores de 40 años de estatura y peso promedio generalmente necesitan de 1900 a 2500 kcal por día, dependiendo de la actividad física que realicen. Más allá de esta edad, el requerimiento calórico disminuirá y será aproximadamente de 1.750 a 2.350 kcal por día, variando según la intensidad de las actividades físicas. A partir de los 60 años, una mujer solo necesitará unas 1.600 kcal al día.

Probablemente se esté preguntando por qué el requerimiento de calorías de una mujer disminuye con la edad. De hecho, varios factores contribuyen a esta disminución. Cuanto más envejece una mujer, más descienden sus niveles de hormonas estrógeno. Su metabolismo basal se ralentiza en consecuencia. Además de esta ralentización del metabolismo, la masa muscular también disminuye gradualmente durante la menopausia. Además, también es obvio que la actividad física se reducirá a los 60 años, lo que conlleva una disminución del gasto energético y por tanto de la ingesta. Durante un entrenamiento, la capacidad aeróbica de una mujer también disminuye, reduciendo la energía gastada.

Leer Más  ¿Cómo calcular tus calorías para adelgazar?

¿Cuántas calorías para un hombre de 60 años?

2.500 es la cifra generalmente dada para los hombres en términos de ingesta diaria de calorías. Sin embargo, este número puede variar según el grado de actividad física y el estilo de vida sedentario. Los hombres sedentarios, de entre 25 y 30 años, por ejemplo, necesitarán una media de 2.400 kcal al día. A los veinte años, un hombre activo, es decir un deportista, puede tragar hasta 3000 kcal al día.

A partir de los 60 años, tu ingesta diaria deberá disminuir de 2.600 a 2.000 kcal si quieres mantener un peso saludable. Sin embargo, siempre tenga en cuenta que una ingesta demasiado baja de calorías lo expone a un desgaste muscular acelerado y otras deficiencias.

Para todos los hombres y mujeres, cuando están en la cincuentena, es importante vigilar su estilo de vida. Para prevenir diversas enfermedades, su ingesta nutricional debe ser adecuada y equilibrada. Además de controlar la ingesta de calorías, el agua también es un nutriente a tener en cuenta. El requerimiento de agua dependerá de la edad. Para un individuo que pesa 70 kilos, a los 31 años, la proporción de agua corporal es de 4,1 litros. A los 70 años, este valor se reducirá a 35 litros.

Si te ha gustado dale a "Me gusta" y compartir, "Gracias".

 

Y Recuerda Siempre:

"La salud no es conocida hasta que es perdida" "El que bien come y bien digiere, sólo de viejo se muere"
 

Nos puedes seguir en:

https://www.facebook.com/bienestarysalud.info/ o también https://www.facebook.com/groups/857929794373666/

Dejar respuesta

Please enter your comment!
Please enter your name here