Dieta del Sandwich, una dieta para hacerla en Verano

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Dieta del Sandwich - Dieta del Sandwich en Verano
Dieta del Sandwich - Dieta del Sandwich en Verano

La dieta del Sandwich

¿Buscas una dieta para el verano? La del sandwich

Se acerca el verano y quieres una dieta saludable y simple de seguir, entonces la dieta del sandwich es perfecta para. Como sabemos en verano por lo general se estiman viajes, en diferentes sitios donde seguir una dieta se puede complicar por las diferentes actividades planeadas; donde comes a destiempo y/o cocinar se vuelve un fastidio. Como lo indica el nombre de la dieta, se trata de sandwiches, te mantienen saciado, ricos a la vista y rápidos de crear.

Como podemos deducir, al hacer una dieta de sandwiches, las porciones se reducen pero el menú se incrementa con muchas opciones a combinar. Al tratarse de pequeñas porciones, por consecuencia las calorías se ven reducidas, al igual que nuestro peso, puedes adelgazar 5 kilos en 1 mes. Claro, si extiendes un poco más la dieta, podrías legar a bajar un poco mas de peso, pero recuerda que nuestro se adapta a las condiciones que lo sometemos, no es recomendable extender una dieta de este tipo.

La dieta los sandwiches sustituyen al almuerzo

En este tipo de dieta los sandwiches sustituyen al almuerzo (recomendado), con sandwiches bajos en calorías en combinación con otra dieta que nos aporte nutrientes suficientes para cumplir con nuestra rutina diaria y adelgazar progresivamente.

Los sandwiches vienen bien en un día de playa, al ser ligeros y una buena fuente de energía.

Pan integral: La clave de los sandwiches

El pan al ser integral aporta fibra, muchos sandwiches lo emplean. No compres el pan integral versión molde, en muchas presentaciones le añaden grasas trans y más calorías, cómpralo fresco.

No siempre comeremos pan integral, ya que todo en exceso es malo, lo ideal es variarlo entre semana, preparar sandwiches no más de 15cm.

El pan integral a diferencia del blanco, aporta más fibras y vitaminas, ideales al momento que nuestro cuerpo demande energía y te da sensación de saciedad.

Alternativas de  cena

Te damos diferentes alternativas para preparar el mejor sandwich a tu preferencia

  • Ensalada (legumbres, espinacas, pasta integral con pollo)
  • Crema de calabacín
  • Arroz integral con verduras
  • Pechuga de pavo o pollo con ensalada
  • Carne de res con poca grasa a la plancha con ensalada (cebolla, lechuga y tomate)
  • Dos huevos (cocidos, revueltos), atún y pimientos asados

Los alimentos cocinados solo pueden ser a la plancha o asados. Todas estas comidas van sin sal, sin salsas o aderezos. Prohibido las frituras.

Desayuno

  • 2 rebanadas de pan integral
  • 1 fruta
  • Café sin azúcar y leche descremada

 

Almuerzo (sandwich)

  • Sandwich de atún y tomate y ensalada (pepino, lechuga y cebolla)
  • 1 fruta

Merienda

  • Yogurt light o 1 fruta

Cena

  • Arroz integral con ensalada de verduras

Esta dieta combinada con actividad física moderada te ayudara con la perdida de peso.

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