¿Cómo perder michelines los hombres?

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Cómo Perder Michelines los Hombres
Cómo Perder Michelines los Hombres

Los michelines ¿Qué son y de dónde vienen?

No te dejes conmover por este nombre algo seductor, los michelines son bultos que tienden a formarse en las caderas. Por lo tanto, se ubican en una de las primeras áreas del cuerpo que tiende a almacenar grasa en los hombres. Por lo general, este depósito de grasa que se desborda de la pretina de los pantalones se forma gradualmente con el paso de los años.

Por tanto, está más presente en hombres de cierta edad. Sin embargo, las mujeres también son propensas a ello, aunque desde un punto de vista genético, el almacenamiento de grasa en las mujeres se concentra más en la parte inferior del cuerpo, es decir, los muslos, las nalgas y la pelvis, que en el cinturón abdominal. como en los humanos.

Esta grasa prominente que son los michelines se puede explicar de diferentes formas y su formación se basa en varios factores. En general :

  • El estilo de vida y la dieta juegan un papel importante en la formación de estos bultos. De hecho, una dieta rica en productos grasos y refinados, junto con la falta de actividad física regular, solo puede promover la acumulación de grasa en y por encima de las caderas.
  • De lo contrario, un desequilibrio hormonal también puede justificar la formación de michelines, por la sencilla razón de que las hormonas, incluida la insulina, juegan un papel determinante en el almacenamiento de grasa y su ubicación. Así, ante un consumo masivo de azúcar, el organismo reacciona produciendo una cantidad extraordinaria de insulina. Esta hormona es la encargada de almacenar grasa en las caderas, dando lugar inevitablemente a los famosos michelines. Este fenómeno, denominado “resistencia a la insulina”, representa un riesgo para la salud, siendo un precursor de la diabetes. Dieta sin azúcar entonces es necesario.
  • Además, los cambios hormonales que se producen en los hombres a partir de los cincuenta favorecen la aparición de michelines, en la medida en que provocan una pérdida de masa muscular. A cambio, la masa grasa se vuelve cómoda y con ella, los bultos alrededor de la cintura o las caderas.
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Perder michelines del hombre: no confundir con grasa abdominal

Un estilo de vida descuidado y la falta de ejercicio físico pueden tener un gran impacto en la estética del cuerpo, afectando incluso a la salud. La barriga, que se encuentra a menudo en los hombres, es una de esas desagradables deformaciones corporales debidas al descuido. Muchos imponen así el objetivo de perder grasa abdominal cambiando su dieta y practicando deportes para deshacerse de la grasa acumulada y alisarla.

Sin embargo, antes de pensar en perder grasa abdominal, es importante identificar la naturaleza del problema. De hecho, además de los michelines muy comunes en los hombres, una cintura engrosada también puede ser el resultado de la grasa abdominal. A diferencia de las protuberancias ubicadas por encima de las caderas, que son solo grasa subcutánea, la obesidad abdominal representa un riesgo muy alto de enfermedad cardiovascular.

Este tejido adiposo tiene la particularidad de secretar sustancias que inevitablemente provocan trastornos de los carbohidratos como diabetes e intolerancia a la glucosa, así como trastornos lipídicos. Por otro lado, los michelines tienen un riesgo bajo de causar problemas cardíacos. Su único inconveniente es la silueta en forma de pera que conllevan.

¿Cómo perder rápidamente la boya abdominal para hombres?

En lugar de lanzarse a una lucha contra los michelines de la noche a la mañana, es mejor informarse de antemano para conocer las mejores formas de proceder. Como en cualquier dieta que tenga como objetivo derretir grasas, revisar tu dieta es un paso importante, sobre todo para evitar el efecto yo-yo. Además, existen actividades físicas que también juegan un papel decisivo en el adelgazamiento de la boya abdominal.

Revisa tu dieta

Para encontrar un estómago plano, libre de michelines y de grasa abdominal, no tiene treinta y seis soluciones disponibles. El enfoque más confiable se basa, en primer lugar, en buen reequilibrio alimentario. La nueva dieta adoptada debe asegurar traer menos calorías (dieta hipocalórica) para contribuir de manera efectiva a la pérdida de grasa y peso.

Sin embargo, es importante saber que esta dieta no solo afectará al estómago. De hecho, perder peso localmente y, por lo tanto, solo esperar deshacerse de los michelines no es una opción. Esta El reequilibrio de alimentos ataca todos los tejidos grasos del cuerpo y, por lo tanto, provoca una pérdida de peso general.

En general, la dieta que se adoptará para reducir los michelines debe consistir en una mayoría de menús de proteínas para ayudar a perder peso. De hecho, es importante aumentar la ingesta de proteínas y ácidos grasos monoinsaturados mientras se moderan los carbohidratos para derretir la grasa acumulada por encima de las caderas.

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El consumo de frutas, verduras, semillas como la quinua, la avena y el trigo sarraceno ayuda en la consecución de este objetivo. También se prefieren los almidones ligeros y los productos lácteos a diario. Además, los productos alimenticios industriales, llenos de aditivos no beneficiosos para el cuerpo, también deben reducirse mientras se debe aumentar el consumo de agua. En los hombres, una mejor hidratación del cuerpo ayuda a reducir los michelines a largo plazo.

Incrementar las actividades físicas

Para tener efecto, una dieta sana y equilibrada debe combinarse con una buena práctica deportiva.. Este combo ganador es el secreto para perder los michelines. De hecho, no es sorprendente que el movimiento queme grasa y calorías, además de mejorar la salud del cuerpo. No hay escasez de ejercicios deportivos para hacer esto.

Desde el fortalecimiento muscular hasta el entrenamiento cardiovascular, incluidos los ejercicios a intervalos, las posibilidades de optimizar la pérdida de peso y, por lo tanto, de quemar el tejido adiposo en el abdomen de forma más eficaz aumentan considerablemente. Además del ejercicio en el interior, las pequeñas actividades cotidianas como limpiar o caminar también son beneficiosas para quienes desean despedirse de sus michelines. Por tanto, un estilo de vida sedentario no es una opción.

¿Cuánto tiempo se tarda en deshacerse de la grasa y hacer desaparecer los michelines en un hombre?

Cada cuerpo es diferente, por lo que la velocidad de reacción al tratar de deshacerse de los michelines varía de un caso a otro. En general, al reducir su ingesta diaria de energía en 500 calorías, un hombre puede perder un mínimo de 500 gy un máximo de 1 kg en una semana. Sin embargo, la velocidad de fusión de la grasa depende del cuerpo de cada individuo, la intensidad de los ejercicios realizados y la actividad diaria general. Además, es importante señalar que, en todos los casos, la ingesta diaria debe permanecer por debajo del gasto energético para optimizar la combustión de la grasa acumulada en los michelines.

Michelines en las mujeres

Si la aparición de los michelines es más recurrente en los hombres que en las mujeres, estas últimas son inmunes a la boya abdominal. Por lo tanto, la famosa silueta de pera puede afectar tanto a hombres como a mujeres. En todos los casos, la solución sigue siendo la regularidad de las actividades deportivas acompañadas de una nutrición cuidadosa. Aunque los hombres tienen la suerte de perder peso con mayor facilidad, las mujeres no deben desesperarse, el resultado es el mismo a pesar del tiempo que ha llevado.

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¿Cómo deshacerse de los michelines en los hombres con ejercicios físicos?

En general, el deporte representa alrededor del 40% del trabajo de eliminar los kilos de más. Se ha demostrado más de una vez que el ejercicio regular y moderado es eficaz para combatir los michelines. Para obtener los mejores resultados, concéntrese en los siguientes ejercicios:

  • Entrenamiento cardiovascular: una sesión de 30 a 40 minutos de aeróbicos moderados o intensos, de 4 a 5 veces a la semana, es un buen punto de partida cuando quieres declarar la guerra a tu sobrepeso. Estos ejercicios son particularmente efectivos para derretir la grasa alrededor del abdomen y, por lo tanto, los michelines. Mientras tanto, andar en bicicleta, trotar o nadar también es una buena idea.
  • Refuerzos musculares: todos los ejercicios que tienen como objetivo adelgazar la cintura y forjar los abdominales, ya sean abdominales clásicos, abdominales invertidos o abdominales en bicicleta, son infalibles para eliminar los michelines. Además de reafirmar el área objetivo, estos ejercicios de entrenamiento con pesas aceleran los resultados y recuperan un abdomen plano.

¿Cómo adelgazar michelines en el gimnasio?

Para los no habituales que desean poner todas las probabilidades a su favor y ganar la batalla contra los michelines, es posible inscribirse en un gimnasio para las sesiones deportivas regulares. En este caso, debes centrarte en el entrenamiento cardiovascular, ideal para desarrollar músculos y reducir la grasa corporal. Además, el equipamiento que se ofrece en el gimnasio optimiza estos ejercicios para obtener mejores resultados.

Entrenamiento con pesas y abdominales oblicuos para eliminarlos

Sin la necesidad de ir al gimnasio, el entrenamiento de fuerza y ​​los ejercicios de fortalecimiento para combatir las protuberancias abdominales están disponibles para todos y se pueden realizar en casa. Aquí hay una combinación de ejercicios prácticos:

  • abdominales de bicicleta: perfectos para un vientre plano sin michelines. Una serie de 60 segundos es suficiente para comenzar. A medida que se establece el hábito, todos son libres de aumentar su duración e intensidad. Resultado: abdominales bien musculosos y más la sombra de un bulto.
  • Fortalecimiento: ideal para fortalecer los músculos centrales sin ganar volumen. Este último consiste en hacer la plancha, de cara al suelo, apoyado en los codos y los dedos de los pies. La posición debe mantenerse entre 30 segundos y 2 minutos, respirando uniformemente y los abdominales contraídos en todo momento. Para trabajar en los oblicuos, también es posible hacer un revestimiento de nervaduras o planchas laterales.

 

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