Todo sobre la dieta: saber adelgazar

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Dieta para Perder Barriga
Dieta para Perder Barriga

La dieta limitada en calorías para saber cómo perder peso

La dieta para saber bajar de peso es una programa eficaz para perder peso de forma duradera y volver a aprender a comer de forma saludable. Actualización sobre sus principios, objetivos, beneficios y riesgos para la salud.

La dieta sabe cómo bajar de peso es un programa creado por el nutricionista y Dr. Jean-Michel Cohen, autor de muchos bestsellers en nutrición, a principios de la década de 2000. Pretende ser mejor que simple dieta. Sus seguidores se benefician de un apoyo personalizado a diario. Este programa se puede adaptar al estilo de vida y la dieta, entre otros vegano, vegetariano, vegano, etc.

No impone ninguna prohibición, lo que facilita su seguimiento. Los objetivos son permitir una pérdida de peso moderada a largo plazo, una reequilibrio de alimentos y tener sentido común para mejorar la higiene de la vida. Durante el programa, solo la absorción de calorías se limita para apoyar la pérdida de peso. Se permiten todo tipo de alimentos, especialmente aquellos que son fáciles de encontrar para crear menús variados aptos para todos los gustos. Básicamente, los conceptos básicos son:

  • Disminución de calorías;
  • Sin prohibición de alimentos;
  • Mantenimiento del equilibrio alimentario;
  • Programa personalizado.

Funcionamiento, métodos, precio y aplicación de la dieta saben adelgazar

El régimen saber adelgazar es un método bajo en calorías para perder peso. Es interactivo y flexible, ya que se asesora a los miembros sobre los menús y se les ofrecen equivalencias. La duración del programa varía según los objetivos de la persona. En general, el programa tiene una duración de 20 semanas que se puede ampliar a un mes.

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Pasos de la dieta para saber bajar de peso por mí mismo

Durante las 20 semanas, el dieta saber bajar de peso se divide en tres etapas:

  • La fase de confort que se centra en el placer y la integración de los miembros al ritmo del programa. Durante esta etapa, es recomendable absorber 1.400 kcal diarias para perder de 2 a 4 kg mensuales sin sufrir antojos ni fatiga. Las comidas se componen principalmente de carbohidratos complejos, proteínas, verduras, frutas, grasas y productos lácteos como el queso.
  • La fase potenciadora de saber bajar de peso consiste en absorber entre 900 y 1200 kcal. Este ritmo debe insertarse todos los meses para asegurar una pérdida de peso de 2 a 3 kg. En cada comida, se recomiendan proteínas y verduras a voluntad. Esta etapa prevé el consumo de solo dos frutas por día, bajas en carbohidratos complejos y grasas. Por otro lado, el queso debe eliminarse de las comidas en esta etapa. Esta fórmula debe seguirse durante un período de menos de dos semanas.
  • La fase de consolidación de la dieta Cohen consiste en mantener el peso a largo plazo. Es durante esta etapa que la persona puede volver a consumir los tipos de alimentos extraídos durante las dos etapas anteriores. Se recomienda absorber 1600 kcal por día.

¿Qué tipo de alimentos se permiten durante el período de dieta?

La dieta para adelgazar del médico nutricionista Jean-Michel Cohen es muy famosa, porque es eficaz y no muy restrictiva. No hay prohibición de alimentos, porque basta con limitar las porciones y la ingesta calórica. A título indicativo, están autorizados los siguientes:

  • Las verduras crudas ;
  • Las frutas ;
  • Pescado blanco;
  • Aves de corral ;
  • Huevos ;
  • Los mariscos ;
  • Trozos de carne magra;
  • Cereales integrales;
  • 0% productos lácteos.

Además, la frecuencia de las comidas no está limitada. Incluso está permitido comer fruta baja en calorías a cualquier hora del día si tienes hambre.

Alimentos prohibidos

Dado que todo tipo de alimentos están permitidos, no existe una prohibición alimentaria en la dieta para saber cómo bajar de peso. Se debe controlar la ingesta diaria de calorías para respetar las recomendaciones para cada fase del programa. Las excepciones son las bebidas demasiado dulces, cuyo consumo debe reducirse al máximo para no aumentar el nivel de azúcar en sangre. También es necesario respetar las recomendaciones del médico nutricionista con respecto a las alergias por ejemplo. De hecho, puede aconsejar un menú y planes de alimentación específicos en función del estado de salud en general.

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Ejemplo de menús y recetas para el programa Learn Weight Loss

En la dieta saber adelgazar, los menús son variados, y en ocasiones compuestos por recetas sabrosas, según la fase seguida por la persona.

Durante la fase de confort, el desayuno puede consistir en una bebida caliente sin azúcar, una tostada con mantequilla, un yogur 0% grasa y un vaso de zumo de naranja.

Para el almuerzo, prepare verduras crudas para hacer una ensalada con un huevo, un filete de carne blanca, un producto lácteo y una pieza de fruta.

Para la cena, puedes terminar la velada comiendo espárragos blancos con vinagreta, pollo asado acompañado de verduras, una ración de queso, un kiwi y un poco de pan al gusto.

Durante la fase de refuerzo, el desayuno ideal consiste en café o té sin azúcar, tostadas con mantequilla, yogur y fruta.

Para el almuerzo, planifique una ensalada sazonada con jugo de limón, carne magra o pescado con verduras, lácteos y frutas de postre.

En la cena, las verduras crudas pueden ser más que suficientes para una comida deliciosa pero ligera.

Para la fase de consolidación, el café y el té sin azúcar siempre están en el punto de mira. Por otro lado, es posible comer tres rebanadas de pan con mantequilla, un producto lácteo con un 20% de grasa y una pieza de fruta.

Para el almuerzo se puede adoptar el mismo menú que el de la fase de refuerzo, pero aumentando las porciones de los platos.

Para la cena, ponga sobre la mesa una ensalada, carne o pescado servido con verduras. También se autoriza una porción de queso con menos del 50% de materia grasa y una pieza de fruta.

Dieta para saber bajar de peso de Jean-Michel Cohen: peligros para la salud

En general, la dieta del Dr. Jean-Michel Cohen para adelgazar no se expone a un riesgo para la salud si se respetan las recomendaciones. De hecho, los menús son variados y suficientes para aportar todos los nutrientes que el organismo necesita. Incluso ayuda a prevenir enfermedades cardiovasculares. Además, ayuda a mantener una ingesta de carbohidratos de alrededor de 180 g por día, que es más que suficiente para ayudar a prevenir problemas de azúcar en sangre.

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Dieta para saber adelgazar: ventajas

La dieta para adelgazar es un método eficaz y especialmente ventajoso para adelgazar:

  • La amplia variedad de platos que se ofrecen hace que la experiencia sea divertida y agradable de seguir. Es más fácil hacer la lista de compras.
  • La ausencia de prohibiciones facilita el seguimiento de esta dieta. Incluso es posible adoptarlo como forma de vida diaria.
  • La dieta para adelgazar también es reconocida por su flexibilidad. Se permiten pequeñas desviaciones durante el período del programa. Es posible satisfacer su glotonería siempre que adapte su ingesta de alimentos en los días siguientes. Por lo tanto, es posible aceptar invitaciones a fiestas sin sentirse culpable. La dieta para adelgazar permite adelgazar conservando los lazos sociales.
  • Esta dieta generalmente ofrece apoyo dietético para asegurar pérdida de peso en las fichas prácticas y de largo plazo.
  • Si se siguen las recomendaciones, los resultados se pueden ver desde el principio. Además, la pérdida de peso es sostenible, lo que la hace más interesante.
  • Los menús que se ofrecen son variados y equilibrados, lo que favorece la sensación de saciedad.

Dieta para saber bajar de peso: opinión sobre las desventajas y los riesgos

En el formulario, la dieta sabe cómo perder peso parece muy ventajosa. Sin embargo, existen algunos inconvenientes que debe conocer antes de comenzar:

  • Las primeras doce semanas del programa pueden ser restrictivas. Hay que saber pesar y elegir los alimentos para adquirir nuevos hábitos alimentarios. Este paso es fundamental para poder adelgazar.
  • La actividad deportiva se recomienda solo para personas que lo hayan estado practicando anteriormente.
  • Después de la dieta, es necesario mantener el mismo estilo de vida para mantener el peso. Así, los seguidores de este programa deben permanecer atentos a su ritmo de alimentación para no volver al punto de partida.
  • Calcular las calorías puede resultar tedioso a largo plazo. Esta dieta está destinada a los más motivados. Además, puede promover la aparición de trastornos alimentarios en personas vulnerables.
  • El conteo de calorías induce un reflejo de autorrestricción de los alimentos, lo que puede provocar deficiencias a largo plazo.

 

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