Grasa subcutánea: definición
Muchas mujeres se ven acomplejadas por sus curvas. Estos últimos a menudo resultan de la acumulación de grasa subcutánea distribuida por todo el cuerpo. ¿Cuáles son las causas de la formación de este tipo de grasas? ¿Cómo eliminarlo?
La grasa subcutánea es una capa de grasa que se acumula debajo de la epidermis. Perceptible a la palpación, es particularmente visible en personas con morfología en forma de pera y curvas en las caderas. En las mujeres, a menudo se instala en los muslos, las nalgas y el estómago. En los humanos, se distribuye por la parte superior del cuerpo.
¿Cuáles son las diferencias con la grasa visceral?
A diferencia de la grasa subcutánea distribuida por todo el cuerpo, la grasa visceral se encuentra debajo de los músculos abdominales y envuelve los órganos internos. Es difícil de eliminar porque tiene un sistema de renovación dinámico. Sin embargo, un exceso de grasa visceral es perjudicial para la salud, ya que aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares y cáncer. Entonces, la mejor solución para deshacerse de él es practicar una actividad física regular (nadar, correr, bailar, etc.).
¿Cómo obtener grasa subcutánea? ¿Cuáles son las causas de su formación?
Son muchas las causas de la formación de grasa subcutánea:
- Inactividad;
- Un estilo de vida sedentario;
- Falta de actividad física;
- Malos hábitos alimenticios;
- Diabetes.
¿Cómo se forma la grasa abdominal?
Varios factores favorecen la aparición de grasa abdominal:
Un mal equilibrio alimentario
Comer en cantidades excesivas y de forma desequilibrada favorece la formación de grasa en el abdomen. Por lo tanto, adopte una alimentación sana es la solución más sencilla para solucionarlo.
El estrés
El estrés provoca la secreción de cortisol, una hormona que favorece la acumulación de grasa abdominal. También incita a una persona a consumir una cantidad significativa de alimentos con IG alto. Sin embargo, estos aumentan el riesgo de obesidad.
Un desequilibrio hormonal
Una mujer con niveles bajos de estrógeno y testosterona tiende a acumular grasa en el área del abdomen. Un hombre de 45 a 65 años también puede experimentar el mismo fenómeno durante la andropausia.
Un estilo de vida demasiado sedentario
El estilo de vida sedentario es la principal causa de la formación de grasa abdominal. Por tanto, practicar deporte sigue siendo la mejor solución para remediarlo. El principio es entrenar de 30 a 40 minutos cada día para promover la quema de grasa.
¿El exceso de grasa abdominal es un peligro para la salud?
Tener una cantidad excesiva de grasa en el abdomen es malo para la salud. De hecho, esto puede provocar un aumento de la presión arterial, un exceso de triglicéridos y un aumento de los niveles de azúcar en sangre. A largo plazo, diversas enfermedades pueden manifestarse como:
- Diabetes ;
- Enfermedades cardiovasculares;
- Enfermedad del hígado graso (también llamada enfermedad del hígado graso o enfermedad de las bebidas gaseosas).
En casos más graves, el exceso de grasa abdominal aumenta el riesgo de cáncer de hígado, síndrome de apnea del sueño y ovarios poliquísticos.
¿Cómo deshacerse de la grasa subcutánea?
Existen varios métodos para eliminar la grasa subcutánea:
Utilice un reequilibrio de alimentos
Un reequilibrio de alimentos Consiste en seguir un programa nutricional dirigido a eliminar la grasa subcutánea y los kilos de más. Para ello, es fundamental consumir alimentos de bajo valor energético como limón, pomelo, rábano, col, etc. También es aconsejable beber agua regularmente para eliminar toxinas. Finalmente, las frutas y verduras son excelentes aliados para garantizar un equilibrio nutricional que permite la estimulación del metabolismo y así favorece la pérdida de masa grasa.
Seguir una dieta
Una dieta incluye dos elementos a seguir: un programa de dieta adelgazante y una dieta deportiva. Supervisado por un nutricionista o un entrenador deportivo, permite al practicante eliminar la grasa subcutánea siguiendo un programa específico adaptado a sus necesidades. Para lograrlo, el profesional apoya a su paciente en su proceso elevándole la moral y apoyándolo en situaciones de estrés.
Practica un deporte con regularidad
La solución más eficaz para eliminar la grasa subcutánea es “quemarla” mientras se practica deporte. Para ello se deben privilegiar los ejercicios de cardio y musculación (nadar, correr, correr, bailar, etc.). Para obtener los mejores resultados, es recomendable entrenar al menos una vez al día durante media hora.
¿Cómo perder grasa abdominal de forma eficaz?
Aparte de las soluciones mencionadas anteriormente, otros consejos pueden eliminar eficazmente la grasa abdominal:
- Tome al menos 10.000 pasos por día;
- Camine regularmente en caso de trabajo sedentario;
- Coma comidas más pequeñas, escuchando sus sentimientos de hambre;
- Evite los alimentos procesados y los productos industriales (papas fritas, pan blanco, refrescos, etc.);
- Favorezca las frutas, verduras y cereales integrales;
- Consume las grasas adecuadas (El abogado, aceite de oliva, pescado graso, etc.);
- Beber mucha agua;
- Respire por el estómago para relajarse;
- Aspire durante un cuarto de hora al día;
- Duerma bien (al menos 8 horas por noche).
Mujer: ¿Qué deportes elegir para perder grasa abdominal?
Según los entrenadores deportivos, el entrenamiento cardiovascular es la mejor solución para perder algo de barriga. Reúne diferentes tipos de actividades de resistencia que ayudan a mejorar la capacidad cardíaca del cuerpo como la natación, la bicicleta, los burpees, el salto a la comba, la marcha deportiva, etc. Después de 45 minutos de esfuerzo, el cuerpo recurre a sus reservas de grasa, lo que promueve la pérdida de peso.
Sin embargo, el ejercicio por sí solo no es suficiente para tener un abdomen plano. De hecho, también es necesario favorecer una dieta saludable. En la práctica, es necesario:
- Consumir entre 25 y 30 g de fibra dietética por día ;
- Dar preferencia a las verduras (ensaladas, remolacha, espárragos, alcachofas, etc.);
- Limite la ingesta de sal para evitar la retención de agua;
- Consuma alimentos ricos en almidón con cada comida;
- Limite la ingesta de grasas;
- Evite los productos azucarados;
- Come un producto lácteo de postre.
¿Cómo eliminar la celulitis en los muslos?
No existe una solución rápida para eliminar el celulitis muslos. Para deshacerse de él, es recomendable hacer deporte y adoptar una dieta adecuada. Concretamente, es necesario:
- Consuma alimentos ricos en fibra:
– Legumbres (garbanzos, frijoles, lentejas, etc.);
– Frutas (albaricoques, frambuesas, plátanos…);
– Verduras (aguacates, alcachofas, zanahorias, batatas, etc.);
– Cereales (avena, muesli, etc.).
- Mantente hidratado (al menos 1,5 litros por día);
- Coma carne magra (pollo, pavo, etc.);
- Evite el exceso de sal;
- Evite los alimentos procesados;
- Participar regularmente en actividades físicas:
– Ejercicios de musculación (sentadillas, prensa de muslos, etc.);
– Actividades de resistencia o acuáticas (ciclismo, running, aquagym, aquabiking…).
¿Cómo calcular el IMG (índice de grasa corporal) o el porcentaje de grasa?
Indicado en porcentaje, el IMG es un índice que permite saber si una persona tiene demasiada o poca grasa en su cuerpo. También ayuda a los científicos a evaluar el estado de salud. Para calcular el IMG, basta con utilizar la fórmula de Deurenberg:
(1.2 x su IMC) + (0.23 x su edad) – (10.8 x su sexo (0 para mujeres y 1 para hombres)) – 5.4
¿Cómo calcular el IMC (índice de masa corporal)?
El IMC es un índice basado en dos cosas: altura y peso corporal. Se utiliza para evaluar la constitución general y los riesgos asociados con problemas de peso como el desarrollo de obesidad, diabetes o enfermedades cardiovasculares. Para calcular el IMC, simplemente use la siguiente fórmula:
IMC = peso en kg / altura² en m
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