Revestimiento militar o dinámico, ¿Qué es?
El revestimiento dinámico o militar es una variante del revestimiento clásico. Este es un ejercicio que se realiza a menudo en campamentos militares para esculpir la parte superior del cuerpo, de ahí su nombre. ¿Cómo tener un cinturón abdominal bien diseñado como los soldados? ¿Qué ejercicios favorecer? Descubre en detalle la técnica del revestimiento militar.
El enfundado es un ejercicio de entrenamiento con pesas recomendado para adelgazar en el estómago y afinar la silueta. Este es un ejercicio de peso corporal muy eficaz para fortalecer los músculos abdominales y todos los músculos del cuerpo. El ejercicio básico es en realidad una postura que utiliza todos los músculos del cuerpo para estabilizarse.
En principio, el ejercicio básico no requiere el uso de pesos adicionales, porque el peso corporal es suficiente para trabajar los músculos. Sin embargo, a cierto nivel, es posible agregar peso para evolucionar y tener un estómago plano en un tiempo récord.
En realidad, existen varias variantes de revestimiento. Entre ellos, el planchado militar o el planchado militar es uno de los ejercicios abdominales que requieren mucho equilibrio y que ejercen mayor presión sobre el tronco. A diferencia del revestimiento estático, que consiste en mantener una determinada posición sin moverse, el revestimiento militar implica realizar movimientos para ejercitar la musculatura profunda.
Los beneficios de un programa de acondicionamiento de abdominales
Practicado en diferentes disciplinas deportivas, el ejercicio de core está especialmente recomendado para trabajar y esculpir la musculatura abdominal, pero no solo. También ayuda a fortalecer los músculos de la espalda. Además, la tabla también utiliza los músculos de brazos, piernas, caderas, glúteos, hombros y pecho. Por lo tanto, el entrenamiento de la base, ejercitando todo el cuerpo, puede considerarse como un entrenamiento por derecho propio.
La práctica regular del revestimiento dinámico proporciona una serie de ventajas:
- Pérdida de peso y armonización de la silueta;
- Fortalecimiento del cinturón abdominal y todos los grupos musculares del cuerpo;
- Prevención del dolor lumbar y de espalda;
- Equilibrio mejorado;
- Ablandamiento de la columna vertebral, articulaciones y cuadratura de los lomos;
- Riesgo reducido de desgarros y desequilibrio muscular;
- Resistencia mejorada y rendimiento atlético.
¿El revestimiento dinámico te hace perder peso?
Al ganar masa muscular, el revestimiento aumenta las necesidades metabólicas del organismo y, por tanto, su gasto energético. Como indicación, 1 kg de masa muscular corresponde a 100 kcal por día. Así, el cuerpo quema más calorías durante el ejercicio e incluso en reposo.
Además, el revestimiento estimula todo el cuerpo y ayuda a eliminar grasa almacenado en el cuerpo. Para una persona que mide 1,70 m de altura y pesa 65 kg, el gasto energético durante 10 minutos de plancha es de 70 calorías. En el caso de los revestimientos militares, el gasto energético es aún mayor.
Por tanto, se puede concluir que el revestimiento estimula la pérdida de peso. Sin embargo, no debemos olvidar que además del deporte, es fundamental tratar la dieta para adelgazar. En este contexto, es especialmente esencial adoptar una dieta sana y equilibrada evitando las dietas drásticas. De hecho, las dietas demasiado estrictas son contraproducentes. Estos programas causan frustración y también causan sufrimiento en el cuerpo.
Al final de la dieta, el cuerpo compensa las pérdidas acumulando grasa en previsión de una posible privación, de ahí el efecto yo-yo. Por tanto, para perder peso de forma fácil y eficaz, se recomienda comer una variedad de alimentos respetando las necesidades metabólicas. En este sentido, la frutas y verduras así como las carnes blancas son imprescindibles para rellenar fibras, de proteína Y varios nutrientes esencial.
¿Qué ejercicios para el revestimiento dinámico?
Como su nombre indica, el revestimiento dinámico incluye una variedad de movimientos que se deben realizar para optimizar el desarrollo muscular y tener un abdomen plano. También hay varias variantes:
Revestimiento militar clásico
Esta variante del revestimiento requiere mucho equilibrio y fuerza en el maletero. Esto implica mantener los codos en posición de plancha, levantar los antebrazos unos centímetros del suelo y luego volver a subir, reemplazando los codos con las manos. El resto del ejercicio consiste en volver a la posición de plancha, sobre los codos. Este movimiento debe repetirse varias veces y lentamente para trabajar los brazos, el cinturón abdominal y los músculos de la espalda.
El revestimiento de los oblicuos
Permitiendo trabajar los músculos oblicuos externos e internos, el revestimiento de los oblicuos consiste en poner en posición de revestimiento lateral, luego oscilar bajando y levantando la pelvis. Para adoptar la posición de tabla lateral, es aconsejable pararse sobre el brazo doblado o extendido, y el lado del pie.
El revestimiento de la tabla afecta el muslo
En una posición clásica de plancha, toca el muslo con la mano, alternando ambos lados. Al reducir los puntos de apoyo, este movimiento desarrolla el equilibrio.
La tabla dinámica de revestimiento con patas levantadas.
Siguiendo el mismo principio que el ejercicio anterior, consiste en levantar las piernas una tras otra. Este tipo de revestimiento tiene la ventaja de solicitar los glúteos y los isquiotibiales.
La tabla en T
Comience en la posición de lagartija antes de girar hacia un lado extendiendo un brazo hacia arriba para formar una T con todo el cuerpo. Vuelve a la posición inicial y haz lo mismo en el otro lado.
El alpinista
Generalmente practicado en cardio, este movimiento es efectivo para fortalecer el cinturón abdominal cuando se realiza lentamente. Para lograr esto, debes comenzar desde una posición de flexión y llevar una pierna hacia el busto, alternando a cada lado. Además de fortalecer la zona lumbar y los músculos abdominales, este ejercicio también relaja las caderas.
Consejos para ejercicios básicos dinámicos exitosos
Aunque la plancha es un ejercicio fácil de hacer, es posible cometer errores y adoptar una postura incorrecta. Estos errores se pueden evitar con estas pocas recomendaciones.
Todo comienza con la posición inicial. Para un ejercicio de tabla, debe apoyarse en los codos o las manos. La mirada se vuelve hacia el suelo, el peso del cuerpo se distribuye entre los antebrazos y los dedos de los pies manteniendo una línea recta. Durante este tiempo, los abdominales, glúteos, cuádriceps deben permanecer contraídos para levantar las caderas.
La cabeza debe permanecer recta y el cuello relajado. Para ello, es recomendable fijar un punto que esté a una distancia de 30 cm frente a ti, no más. Para garantizar que la corona de la cabeza permanezca recta, se debe alargar el cuello. En cuanto a la posición de los hombros, estos deben permanecer rectos durante todo el ejercicio.
Para la espalda y los glúteos, deben estar paralelos al piso. Por tanto, no es necesario arquear la espalda ni levantar los glúteos. Para mantener la postura correcta, es recomendable evitar doblar las rodillas. Para ello, se recomienda empujar las rodillas hacia los muslos y los talones hacia atrás. También es necesario recordar apretar los glúteos para estabilizar las caderas.
Finalmente, tan pronto como cansado se manifiesta, es aconsejable tomar un descanso para evitar errores.
¿Cuánto tiempo por sesión de revestimiento?
En poder del ex militar estadounidense George Hood, el récord mundial de la junta es de 8 horas, 15 minutos y 15 segundos. Sin embargo, no es necesario hacer lo mismo para obtener un resultado satisfactorio. Para eliminar los bultos en la barriga, basta con hacer sesiones de 5 a 10 minutos diarios recortadas por unos minutos de descanso.
Lo más importante es realizar los movimientos sin cometer errores y no aguantar el mayor tiempo posible. Para los principiantes, es recomendable hacer series cortas de unos segundos, seguidas de unos segundos de pausas entre cada una. Entonces, en lugar de hacer un minuto completo, es mejor hacer 4 series de 15 segundos con un descanso de 5 segundos después de cada serie. La duración se incrementará gradualmente según la resistencia de la persona.
La clave para un revestimiento exitoso es la persistencia. Por tanto, es necesario imponer un ritmo estricto con una sesión (incluso una corta) cada día. Con el entrenamiento diario, es posible recuperar un vientre plano después de solo un mes.
Si te ha gustado dale a “Me gusta” y compartir, “Gracias”.
Y Recuerda Siempre:
“La salud no es conocida hasta que es perdida” “El que bien come y bien digiere, sólo de viejo se muere”
Nos puedes seguir en:
https://www.facebook.com/bienestarysalud.info/ o también https://www.facebook.com/groups/857929794373666/
