¿Por qué comer una manzana por la noche?

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¿Por qué Comer una Manzana por la Noche?
¿Por qué Comer una Manzana por la Noche?

Comer una manzana por la noche, ¿buena o mala?

Al contener fibras solubles, vitaminas y muchos otros oligoelementos esenciales, esta fruta se puede consumir como tentempié, postre o incluso antes de acostarse. Pero, ¿es realmente una buena idea comerse una manzana por la noche? ¿Cuáles son las ventajas y desventajas de este hábito? ¿A qué hora del día comer una manzana para beneficiarse de todos sus beneficios? Actualización sobre los beneficios de comer una manzana por la noche.

Por la noche, es recomendable comer ligero para evitar la acumulación de grasa y facilitar la conciliación del sueño. Es por eso que los nutricionistas y los científicos recomiendan comidas vegetarianas acompañadas de alimentos con almidón y frutas para la cena. En cuanto a las frutas, es recomendable consumirlas antes que otros alimentos para facilitar la digestión y evitar comer en exceso después. Las frutas son alimentos que ayudan a promover la saciedad.

¿Comer una manzana por la noche engorda? ¿Cuántas calorías tiene una manzana?

Rica en pectina y fibras solubles, esta fruta también es bajo en calorías. Con solo 48 calorías por cada 100 g, la manzana de ninguna manera engorda. Además, gracias a su pectina y sus flavonoides, reduce el nivel de colesterol malo o LDL mientras aumenta la concentración de colesteroles buenos. La manzana también tiene un índice glucémico muy bajo (38), lo que la convierte en una fruta ideal para personas con diabetes y deportistas.

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Como bocadillo por la noche, es eficaz para calmar el hambre y los antojos de azúcar. Aunque son fáciles de digerir, las fibras de las manzanas ayudan a regular la sensación de hambre. Además, masticar una manzana envía un mensaje de saciedad a los receptores del cerebro.

Para disfrutar de los beneficios de las frutas, es aconsejable comer solo una variedad a la vez. Asimismo, es mejor no mezclar frutas agridulces. Por tanto, no se recomienda comer una manzana con un plátano, por ejemplo. Se prefiere la fruta fresca a la fruta procesada, enlatada o congelada.

¿La manzana te impide dormir?

Ligero, digerible, satisfactorio y rico en nutrientes, la manzana se puede comer muy bien por la noche, ya que no interfiere con el sueño e incluso optimiza la pérdida de peso por la noche. Al contener carbohidratos, la manzana estimula la producción de serotonina y melatonina. Se trata de neurotransmisores que facilitan la conciliación del sueño y optimizan la calidad del sueño. Sin embargo, tenga cuidado de no exagerar, ya que puede causar hinchazón y reflujo ácido que interrumpe el sueño.

Para dormir bien, es recomendable ingerir una comida 3-4 horas antes de acostarse. Si no es posible comer temprano, es recomendable dividir la cena en dos comidas pequeñas, privilegiando platos vegetarianos y almidones. También es posible tomar un refrigerio (una o dos manzanas) al final de la jornada, es decir alrededor de las 17.00 horas, y optar por una cena más ligera por la noche, acorde con la sensación de hambre que se siente. . El consumo de estimulantes debe detenerse antes de las 4 p.m. Debe quedar claro que el té es tan emocionante como el café. Por tanto, no se recomienda beberlo antes de acostarse. Es mejor elegir un té de hierbas.

En cuanto a la composición de las comidas, los alimentos ricos en carbohidratos son fundamentales. Además, alimentos que contienen mucha grasa, como:

  • Comida frita;
  • Carnes rojas con grasa;
  • Helado ;
  • El chocolate ;
  • Carnes cocidas;
  • Tartas y pasteles.
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¿Cuándo es el mejor momento para comer una manzana y aprovechar sus beneficios? ¿Es bueno comer fruta por la noche?

Las manzanas, como otras frutas, se suelen comer de postre. La digestión de la fruta es muy diferente a la de otros alimentos. Compuestos de aproximadamente un 90% de agua, con un 2 a un 11% de fructosa, no se digieren en el estómago, sino en el intestino delgado. En comparación con otros alimentos, el cuerpo los digiere más rápidamente, de 20 a 30 minutos en comparación con 3 horas para la carne y 2 horas para las verduras. Consumidos al final de una comida, se atascan en el estómago y fermentan bajo la acción del jugo gástrico. Como resultado, los nutrientes que contienen no serán asimilados y su fermentación provoca trastornos digestivos como hinchazón, flatulencia y reflujo ácido.

Por un dieta sana y equilibrada, es aconsejable comer la manzana una hora antes de las comidas o 4 horas después de la ingestión de otros alimentos. Según los nutricionistas, el mejor momento para comer una fruta, y especialmente una manzana, es en desayuno, porque aporta más energía y nutrientes que una simple taza de café. Aparte del desayuno, la manzana también se puede picar por la mañana, por la tarde y antes de la cena.

Sin embargo, la noche no es el momento ideal para comer frutas, porque tienen propiedades energéticas particulares. Una vez ingerida, su fructosa se transforma en glucosa y por tanto en reacciones metabólicas estimulantes de energía. Si esta energía no se gasta, se acumula en forma de grasa.

¿Cuántas manzanas podemos comer al día cuando estamos a dieta?

No hay restricciones sobre la cantidad de manzanas que se deben comer al día. Sin embargo, siempre debe evitar exagerar. Como parte de la dieta de la manzana de Tamni Flynn, famosa dietista, es aconsejable comer tres manzanas al día para reducir los kilos de más. Así, las personas que siguen esta dieta no necesitan cambiar sus hábitos alimenticios. Solo necesitan comer una manzana por la mañana, al mediodía y por la noche para perder alrededor de 1 kilo por semana. Y por una buena razón, la manzana ayuda a controlar el apetito, reduce la acumulación de grasa y regula la concentración de azúcar en la sangre. Sin embargo, no existe un alimento milagroso. Para adelgazar gracias a la dieta de la manzana, es fundamental combinarla con la práctica de ejercicio físico regular.

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Otros beneficios para la salud de comer una manzana al día

Como dice el viejo refrán «una manzana al día mantiene alejado al médico». Además de sus activos adelgazantes, la manzana también tiene otros beneficios para la salud. En particular, tiene propiedades antiinflamatorias, antibacterianas y antidiabéticas.

Regula el tránsito intestinal

Muy rico en fibra, la manzana optimiza el tránsito intestinal. Para aliviar el estreñimiento, se aconseja consumir esta fruta con la piel. En caso de diarrea, en cambio, es recomendable quitar la piel y hacer una compota.

Prevenir el cáncer

Con una gran cantidad de antioxidantes en forma de catequinas y quercetina, la manzana protege contra el estrés oxidativo y, por tanto, contra la oxidación de los tejidos. Previene así el envejecimiento prematuro de las células y el desarrollo de células cancerosas. Los antioxidantes de la manzana se concentran principalmente en su piel. Al proteger los pulmones de los contaminantes, la manzana crea un filtro que también protege contra los efectos nocivos del tabaco, incluido el cáncer de pulmón.

¿Qué vitaminas en una manzana?

Esencialmente compuesta de agua, proteínas, carbohidratos, azúcar, ácidos grasos y fibra, la manzana también contiene muchas vitaminas. Contiene alrededor de 5 mg de vitamina C por 100 g de fruta fresca. Esta vitamina se concentra principalmente en la piel. Después de la vitamina C, esta fruta contiene provitamina A o betacaroteno, vitaminas del grupo B y vitamina E. Cabe destacar que la cantidad de vitamina varía según la variedad de manzana elegida.

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