Cómo ganar peso rápidamente para una mujer

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Cómo Ganar Peso las Mujeres
Cómo Ganar Peso las Mujeres

¿Cómo ganar peso en mujeres?

Encontrar su peso ideal es importante para una mujer. Es en esta perspectiva que las mujeres con sobrepeso adoptan una dieta adelgazante. Lo contrario también es válido ya que es recomendable que las mujeres con bajo peso o en situación de delgadez sigan una dieta para ganar peso de forma rápida y natural. Descubra todo lo que necesita saber para ganar peso rápidamente.

A diferencia de la dieta de adelgazamiento que tiene como objetivo, como su nombre indica, hacer que la persona pierda peso, la dieta alta en calorías se sigue con el fin de ganar peso. La primera idea que nos viene a la cabeza cuando queremos subir de peso es comer lo que haya en la nevera. Sin embargo, además de ser ineficaz, esta práctica puede resultar peligrosa para la salud. Si bien el objetivo de seguir una dieta alta en calorías es ganar peso, sigue siendo importante llevar una dieta saludable y beber agua durante toda la dieta para evitar el colesterol malo, por ejemplo.

Debe saber que las mujeres aumentan de peso con mucha más facilidad que los hombres. Sin embargo, sin un estilo de vida saludable, es el tejido graso el que está en riesgo de desarrollarse. De hecho, el objetivo aquí es ganar masa muscular y no grasa. Teniendo esto en cuenta, ciertos alimentos serán preferidos a otros.

Además, es recomendable practicar deporte a intensidad moderada para ganar peso. De hecho, contrariamente a lo que uno pueda creer, el deporte no solo sirve para derretir grasas. También ayuda a desarrollar masa muscular mientras lo ayuda a mantenerse saludable. Por lo tanto, se recomiendan actividades físicas como el entrenamiento con pesas si desea aumentar de peso con bastante rapidez. Puedes pedir consejo a un profesional del deporte (entrenador deportivo, profesor en actividades físicas adaptadas.

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¿Qué alimentos para subir de peso?

No hace falta decir que si desea aumentar de peso, es necesario modificar su dieta en consecuencia. La dieta es la clave para que una mujer engorde de forma rápida y saludable. Debe saber que una mujer necesita de 1.800 a 2.200 calorías por día. Para ganar peso, es necesario tener una ingesta de 500 calorías más cada día para ganar teóricamente 500 g por semana. Entonces, para aumentar de peso de forma natural, primero se le pedirá que estimule su apetito:

  • Beber un vaso de jugo ácido antes de comenzar la comida;
  • Dando un paseo o haciendo un ejercicio ligero antes de sentarse a comer;
  • Al comer alimentos que te hagan feliz;
  • Etc.

En segundo lugar, se recomienda aumentar la ingesta de calorías de sus comidas. Aquí, si es posible comer comidas abundantes, sin embargo, se recomienda favorecer ciertos platos particularmente ricos en calorías en lugar de comer en grandes cantidades. Con esto en mente, puede incorporar estos alimentos densos en energía en su dieta para ganar peso rápidamente:

  • El plátano ;
  • Los frutos secos;
  • Néctares de frutas;
  • Legumbres;
  • La patata ;
  • El pan ;
  • Barras de cereal;
  • Leche y productos lácteos;
  • Yogur de soja;
  • El abogado;
  • Pescados azules como sardinas, salmón o atún;
  • Cerdo, ternera, cordero;
  • Muslos de pollo;
  • Huevos ;
  • Aceites vegetales y grasas buenas;
  • El chocolate.

También es recomendable tomar bocadillos por la tarde o entre comidas para tener un extra de calorías. Por ejemplo, puede tomar un tazón de cereal con leche entera o queso, bizcochos y almendras para un refrigerio de alrededor de 500 calorías. Para un bocadillo de alrededor de 250 calorías, prefiera 2 rebanadas de pan con mantequilla de maní o un yogur de frutas enteras con algunas pasas.

Sin embargo, si eres una mujer con un metabolismo rápido, debes evitar comer:

  • Pescado blanco;
  • Pechuga de pollo sin piel;
  • Frutas y hortalizas frescas;
  • Productos aligerados.

¿Qué vitaminas para subir de peso?

No es raro encontrarse con personas que siguen una dieta alta en calorías y, sin embargo, no pueden aumentar de peso. Para evitar este tipo de decepciones, en ocasiones es necesario recurrir a determinadas soluciones para ganar peso. Teniendo esto en cuenta, las vitaminas se encuentran entre los mejores suplementos para favorecer. Sin embargo, cabe señalar que las vitaminas no tienen un aporte calórico. Más bien, actúan para estimular el apetito y, por tanto, animarle a comer más. Las vitaminas también son necesarias para cubrir cualquier deficiencia en el contexto de una dieta para aumentar de peso.

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Para ayudarlo a ganar peso rápidamente, concéntrese en el ácido fólico, pero también en las vitaminas del grupo B, así como en la vitamina A, la vitamina C y la vitamina E. Puede comprar estos suplementos en la farmacia o incorporar algunos alimentos en su dieta. Con esto en mente, come:

  • Frutas y verduras para reponerse de vitaminas A, C y E, pero también de potasio.
  • Carne y aves de corral por un aporte significativo de vitamina B6 y vitamina B12 y zinc.
  • Quesos duros, conocidos por ser particularmente ricos en vitamina B9, zinc y calcio.
  • Pescados y mariscos para un aporte de vitamina B6 y vitamina D.
  • Huevos para estimular el apetito gracias a las vitaminas A, D y E que contienen.

¿Qué medicamentos para ganar peso?

Varios medicamentos tienen el efecto de acelerar el aumento de peso en las mujeres. Este es particularmente el caso de ciertas píldoras anticonceptivas que tienen los efectos secundarios de promover el aumento de peso. También se sabe que la insulina y los corticosteroides tienen un aumento de peso como efecto secundario. Finalmente, los betabloqueantes, como el metoprolol, algunos antidepresivos y los medicamentos para tratar el trastorno bipolar, ayudan a aumentar la grasa corporal.

¿Cómo ganar peso rápidamente y ganar peso de forma natural en las mujeres?

Es importante consultar el índice de masa corporal para conocer tu peso ideal y saber si estás bajo de peso, en una situación de delgadez o en una situación de delgadez extrema. Si este es el caso, es posible seguir una dieta específica para ganar masa muscular rápidamente. Sin embargo, subir de peso de forma rápida y natural no significa comer dulces en exceso y comer comida rápida, ya que puede empeorar su condición. De hecho, debemos favorecer un enfoque más saludable.

¿Qué dieta para subir de peso en una semana?

Para una mujer, la dieta alta en calorías o la dieta para aumentar de peso es una de las soluciones más efectivas para ganar peso. Al enfocarse en alimentos con una alta densidad calórica, es posible ganar peso rápidamente. Sin embargo, un aumento de peso demasiado rápido puede ser perjudicial para la salud. Siguiendo una dieta alta en calorías con una ingesta de 2200 calorías por día, una mujer puede ganar entre 500 gy 700 g por semana, o entre 2 kg y 2,8 kg por mes.

A modo de ilustración, para un desayuno con proteínas y alto contenido calórico, puede tomar:

  • Una bebida caliente como té, chocolate caliente o café;
  • Rebanadas de pan con cereales;
  • Una loncha de jamón o un huevo;
  • Una fruta fresca o zumo de frutas.
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Para un almuerzo rico en calorías, puede tomar:

  • Huevos, pescado o carne;
  • Alimentos ricos en carbohidratos como arroz, pasta, maíz o patatas;
  • Pan ;
  • Queso ;
  • Una fruta de postre.

Para una cena alta en calorías, puede tomar los mismos alimentos que para su almuerzo y agregar yogur de postre.

¿Cómo conseguir glúteos más grandes rápidamente?

Los glúteos son una de las zonas que engordan con facilidad en las mujeres. Debido a esto, siguiendo una dieta de aumento de peso, puede agrandar sus glúteos con bastante rapidez. Sin embargo, hay varios otros consejos si quieres acelerar el aumento de peso en esta zona y tener unos glúteos firmes y regordetes.

Puede hacer ejercicio para darle más volumen a sus glúteos. Las estocadas y las sentadillas son ejercicios perfectos para agrandar los glúteos, pero también para adelgazar las piernas, ya que trabajan la parte posterior de la pierna y la parte superior de los muslos. Sin embargo, los resultados no son inmediatos. Por lo tanto, no espere tener un trasero más grande después de 2 o 3 sesiones. Hay que esperar varias semanas antes de tener unos glúteos muy voluminosos. Además, los movimientos a realizar pueden ser bastante restrictivos. Por tanto, es importante adoptar los movimientos correctos para evitar lesiones.

Consejo diario, es recomendable realizar un masaje con aceite de fenogreco. Este aceite tiene la acción de dar forma a tus glúteos mientras evita que pierdas peso. Para aumentar significativamente el volumen, es aconsejable realizar un masaje diario de 10 minutos durante 2 a 3 meses.

También puede optar por cápsulas de fenogreco para un rápido agrandamiento de los glúteos. Solo se necesitan 4 semanas de tomar estas cápsulas para ver los primeros resultados. Además, el fenogreco ayuda a combatir el colesterol malo en sangre, además de regular el nivel de azúcar en el cuerpo. Sin embargo, la acción de las cápsulas de fenogreco no está dirigida. En otras palabras, si consume estas cápsulas, es posible que solo aumente de peso en los glúteos.

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