Dieta proteica: que comer

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 Realizar una Dieta Proteica para Adelgazar
 Realizar una Dieta Proteica para Adelgazar

 Realizar una dieta proteica para Adelgazar

Si quieres adelgazar para conseguir el peso ideal ideal o si necesitas bajar algunos kilos por motivos de salud, puedes optar por una dieta alta en proteínas. Es uno de los programas de adelgazamiento más populares tanto para hombres como para mujeres de casi todos los grupos de edad. Como funciona ? ¿Qué alimentos están permitidos? Las respuestas.

Dieta proteica: que comer

Las dietas proteicas, altas en proteínas o altas en proteínas se clasifican como dietas bajas en carbohidratos. Estos son programas que tienen como objetivo eliminar los azúcares en la dieta diaria.

¿Por qué comer solo proteínas te hace perder peso?

A diferencia de otros nutrientes, las proteínas tienen un alto poder satietogénico. De hecho, actúan como supresores del apetito al conferir un efecto saciante más rápidamente que otros alimentos. Por tanto, consumimos menos de lo habitual. Además, estos macronutrientes son más difíciles de digerir que los carbohidratos o las grasas. Por tanto, para eliminarlos, el organismo gasta mucha energía quemando más calorías de las que ingiere.

¿Cuándo y por qué comer proteínas para adelgazar?

Las dietas bajas en carbohidratos, en las que se enumeran las dietas altas en proteínas, consisten en reducir la ingesta de azúcares y grasas y aumentar la ingesta de proteínas. Este tipo de programa de adelgazamiento está recomendado para personas que desean perder peso mientras aumentan o mantienen la masa muscular. En tiempos normales, los músculos disminuyen parcialmente después de un tratamiento de adelgazamiento, y esto porque el cuerpo recurre a las reservas de aminoácidos para producir energía. Al comer una dieta rica en proteínas, puede detener o reducir el desgaste muscular.

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¿Cuáles son los diferentes tipos de dietas altas en proteínas?

Para satisfacer todos los antojos de adelgazar manteniendo la masa muscular, el interesado puede elegir entre varias dietas clásicas de proteínas como:

  • La dieta Dukan;
  • La dieta Cohen;
  • La dieta proteica antifatiga;
  • La dieta adelgazante de tono proteico;
  • La dieta alta en proteínas.

También existen otros programas de adelgazamiento personalizados, especialmente en cuanto al contenido de hidratos de carbono, el curso de la dieta o la lista de alimentos autorizados. Estos incluyen, entre otros:

  • De la dieta Atkins;
  • De la dieta Mayo;
  • De la dieta Scarsdale;
  • Del régimen paleolítico;
  • De la dieta de Miami;
  • De la dieta Fricker.

Dieta alta en proteínas: ¿Cómo evitar los peligros?

El concepto de una dieta alta en proteínas radica en sobrecargar el cuerpo con proteínas. Este es un programa de adelgazamiento que te permite adelgazar a corto plazo. Sin embargo, al privar al cuerpo de ciertos alimentos, especialmente azúcar, el cuerpo desencadenará una reacción de almacenamiento inmediata en el momento en que decida comerlos nuevamente.

Así, antes de iniciar una dieta rica en proteínas, es fundamental equilibrar el metabolismo basal para evitar este efecto yo-yo y las diversas complicaciones de salud como las deficiencias o el riesgo de enfermedad. También es importante consultar a un especialista en nutrición. Demasiada proteína también puede causar problemas renales a mediano y largo plazo. Por tanto, debes tener mucho cuidado con este tipo de dietas.

Dieta natural alta en proteínas: ¿Cuántos kilos por semana?

Como parte de una dieta, ya sea alta en proteínas o no, la cantidad de libras perdidas depende de varios parámetros. Por ejemplo, el metabolismo basal que es la fuente de la pérdida de peso varía de persona a persona.

La intensidad y frecuencia de las actividades físicas diarias también juegan un papel importante en la eliminación de grasas. Además, para definir un número exacto de libras perdidas, es necesario tener en cuenta el respeto de las reglas que enmarcan el funcionamiento del modo en particular las diversas fases, incluido el ataque o la estabilización. Sin embargo, siguiendo una dieta de proteínas, una persona puede perder entre 4 y 5 kilos durante la semana del ataque.

¿Cómo seguir una dieta alta en proteínas?

La dieta alta en proteínas no se recomienda para personas con diabetes tipo 1, insuficiencia renal, insuficiencia cardíaca o insuficiencia hepática. Tampoco se recomienda para mujeres embarazadas o en período de lactancia. Para adoptarlo es importante seguir los pasos indicados.

Las tres fases principales de este programa de adelgazamiento son la fase inicial que dura de 7 a 10 días, la fase de adelgazamiento que dura de 2 a 3 semanas y la fase de transición que dura de 10 a 15 días. Les sigue una fase de estabilización de duración indefinida. Las ingestas proteicas se pueden realizar de forma natural, es decir consumiendo alimentos ricos en proteínas o añadiendo complementos alimenticios presentados en forma de bolsitas.

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La dieta rica en proteínas puede provocar algunos efectos secundarios. El mal aliento es uno de los efectos más molestos e inevitables. Proviene del fenómeno de la cetosis que genera el organismo que quema grasas. Para deshacerse de él, puedes recurrir a chicles, enjuagues bucales o infusiones de menta. Si se produce dolor de cabeza o estreñimiento, es mejor buscar consejo médico.

Dieta alta en proteínas: ¿Cuántas proteínas por día?

Como su nombre indica, la dieta alta en proteínas consiste en comer una dieta rica en proteínas y eliminar el azúcar y la grasa. Por lo tanto, no tendrá que contar las calorías y la cantidad de alimentos para comer, sino elegir los alimentos que se incluirán en el menú.

Los saquitos de proteínas son una alternativa interesante a los alimentos proteicos que son bastante caros. Se comen con todas las comidas y se acompañan de otro tipo de comida. Durante la fase 1 de la dieta, es recomendable respetar una ingesta de 4 a 5 sobres al día que se asocia a verduras bajas en carbohidratos. Durante la fase 2, se reduce el número de bolsas y se introducen otros alimentos como patatas y aves. Para evitar que tu organismo se adapte a los sobres, es fundamental eliminarlos por completo durante la fase 3.

¿Qué alimento para una dieta alta en proteínas?

Los alimentos de origen animal son los más ricos en proteínas. Sin embargo, es posible cubrir las necesidades proteicas con proteínas vegetales. Como parte de una dieta rica en proteínas, alimentos permitidos están :

  • Carne de pollo, pavo, gallo, ternera, ternera, caballo, pescado así como mariscos y crustáceos;
  • Huevos ;
  • Proteínas de la leche;
  • El queso ;
  • Vegetales ricos en proteínas como brócoli, espinaca o col rizada;
  • Frutos secos como cacahuetes, almendras o pistachos;
  • Productos derivados de la soja;
  • Espirulina

Algunos los alimentos deben excluirse de la dieta proteica. Estos incluyen, entre otros:

  • Alimentos que contienen azúcar rápida como pasteles, dulces o alcohol;
  • Alimentos con almidón como pasta, maíz o arroz;
  • Productos de panadería;
  • Legumbres como guisantes, frijoles o lentejas;
  • Frutas como plátanos o frutos secos;
  • Productos lácteos dulces;
  • Productos ultraprocesados.

¿Cuáles son las ventajas de los productos ricos en proteínas?

En el mercado existen alternativas a las proteínas naturales que son productos ricos en proteínas envasados ​​en forma de bolsitas. Basta con consumirlos durante las comidas diluyendo el contenido en agua. También se pueden complementar con verduras al mediodía o por la noche. Su principal ventaja radica en la practicidad ya que el curista ya no necesitará cocinar ni pesar los alimentos que consume. Los sobres de proteínas también permiten obtener resultados alentadores durante los primeros días de la dieta.

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¿Por qué tomar un complemento alimenticio rico en proteínas?

La dieta alta en proteínas es un programa de adelgazamiento restrictivo ya que prohíbe el consumo de ciertos alimentos. Para cubrir las necesidades de nutrientes y evitar carencias, es recomendable tomar complementos alimenticios. Son esenciales durante las fases 1 y 2 de la dieta y se recomiendan durante la fase 3.. Potasio, vitaminas y minerales, magnesio, calcio, cloruro de sodio, omega-3, hierro y probióticos son los complementos alimenticios recomendados.

Menú de proteínas: ¿Cómo hacer una dieta alta en proteínas sin sobrecito?

He aquí un ejemplo de menú de dieta alta en proteínas de día completo sin frustración:

  • Desayuno: 2 lonchas de pechuga de pollo + 1 ración de queso fresco de cabra + 1 taza de bebida caliente sin azúcar;
  • Merienda: 2 yogures naturales;
  • Almuerzo: ensalada de tomate con huevos duros + filete de lenguado rociado con jugo de limón + judías verdes al vapor + 1 taza de té verde;
  • Merienda: un puñado de nueces + 1 taza de té verde;
  • Cena: ensalada de marisco + papillote de muslo de conejo con mostaza + puré de brócoli + 1 taza de infusión.

Opinión sobre la dieta alta en proteínas

De acuerdo a la mayoría de la gente Habiendo optado por la dieta alta en proteínas, este programa de adelgazamiento reduce el hambre y el apetito. Debido a su acción supresora del apetito, los antojos y los antojos de bocadillos son cada vez más raros. Además, aunque sea bastante restrictiva, la dieta alta en proteínas es fácil de seguir ya que los platos ricos en proteínas son sabrosos. Sin embargo, debido a una restricción en la ingesta de carbohidratos, notaron diversos problemas físicos como dolores de cabeza, irritabilidad o acné.

Desde un punto de vista biológico pueden aparecer determinadas deficiencias.

¿Cómo comer para subir de peso?

Incluso si se recomiendan dietas para bajar de peso, algunos programas por otro lado le permiten ganar algunos kilos. Para alcanzar el peso ideal de forma sostenible, es fundamental conseguir un aporte energético de 2.000 kcal / día para una mujer activa y de 2.500 kcal / día para un hombre. Puede aumentar su ingesta calórica en 200 kcal cada dos semanas antes de estabilizar su peso saludable con un menú equilibrado.

 

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