Lucha contra la grasa lumbar en los hombres

¿Cómo eliminar la grasa de la espalda en los hombres?

Fenómeno que ocurre especialmente en los hombres, además, tan pronto como aparecen, muchos intentan camuflarlos debajo de atuendos sueltos o un cinturón enfundado. Afortunadamente, existen soluciones para deshacerse de su manijas del amor o tu espalda grasa. Para ello, es sobre todo necesario revisar su estilo de vida. De hecho, es recomendable no embarcarse en dietas que prometan resultados rápidos con el riesgo de degradar su salud. Lo ideal es adoptar un programa de adelgazamiento recomendando una dieta equilibrada combinada con ejercicios físicos adaptados a tu ritmo.

Para perder grasa localizada en la parte superior del cuerpo, especialmente en la espalda, es fundamental el consumo de alimentos saludables así como la práctica de un deporte adecuado. Este programa progresivo es garante de un efecto concreto a largo plazo y sin efecto yo-yo, es decir, la recuperación de los kilos perdidos.

¿Cómo adelgazar con una buena alimentación?

Deshacerse de los bultos no deseados en la espalda o incluso en toda la parte superior del cuerpo requiere una dieta equilibrada a diario. Se recomienda privilegiar recetas a base de alimentos ricos en fibra y destacando las verduras y las carnes blancas. Limite el consumo de alcohol en su dieta. En su lugar, opte por bebidas como leche, jugo de limón exprimido, té de marrubio, té verde o jugo de arándanos. Además, en lugar de consumir alimentos procesados, dé un lugar de honor a las frutas y verduras frescas, en particular pomelo, zanahoria, apio, limón o incluso tomates.

¿Qué deporte adelgazar en la parte superior del cuerpo?

Deshacerse de la grasa de la espalda o incluso del estómago sin practicar ejercicios físicos habituales no es posible porque la dieta no interviene de forma selectiva. De hecho, es importante fortalecer los músculos para beneficiarse de un resultado duradero y satisfactorio.

Ejercicios de musculación adecuados para hombres para adelgazar

Para derretir eficazmente la grasa de la espalda baja, es una buena idea practicar ejercicios que no solo tonificará los músculos de la espalda, sino que también los relajará. Por lo tanto, puede iniciarse en las siguientes actividades físicas:

• La natación, en particular el crol, que también es un deporte completo para tonificar los músculos de determinadas partes del cuerpo, incluidos los brazos y la espalda;
• Ejercicios de revestimiento y extensión de la espalda que tienen como objetivo refinar toda la parte superior del cuerpo;
• Ejercicios cardiovasculares (si su médico lo permite);
• El remero;
• La carrera ;
• Boxeo;
• Saltar la cuerda;
• Nadando a cuatro patas;
• La encuesta de cuenca (también ofrecida en el Pilates)

Sesiones de 15 minutos al día, para ir aumentando a medida que te acostumbras, serán suficientes para fortalecer la zona lumbar y facilitar la pérdida de grasa en la espalda.

Estos ejercicios también se recomiendan para fortalecer los músculos de la parte superior del cuerpo, incluidos el estómago o los brazos.

¿Cómo perder grasa abdominal en los hombres?

Al igual que la masa de grasa que se encuentra en la espalda, la que se encuentra en el vientre es un verdadero complejo para algunos hombres. Si bien la grasa abdominal es más difícil de perder para los hombres que para las mujeres, todavía hay algunas cosas que puede hacer para lograr una figura de la que se sienta orgulloso en la playa.

Por una pérdida de grasa abdominal eficaz, siga un programa de formación adaptado a su nivel. El revestimiento del vientre o la plancha es un ejercicio recomendado para trabajar la banda abdominal de forma gradual. Requiere una postura estable, en posición acostada, manos en el suelo, apoyadas en los codos y la punta de los pies. También fortalece brazos, glúteos y piernas. ¡El ideal para esculpir el cuerpo de forma armoniosa!

También puede hacer una sentadilla o saltar la cuerda durante 10 minutos al día para quemar calorías.

También es recomendable privilegiar un menú adelgazante optando por recetas saludables y equilibradas. El estilo de vida a adoptar en cuanto a dieta es el mismo que en cualquier programa de adelgazamiento.

Sin embargo, al realizar los movimientos se debe tener cuidado de adoptar una buena postura. Así que presta atención a estos pocos puntos:

• No redondee la espalda ni la arquee, sino trate de alargar la columna;
• Coloque la pelvis en una posición centrada (ni demasiado hacia atrás ni demasiado hacia adelante);
• Bajar los hombros;
• Deje caer los omóplatos;
• No relaje el centro del cuerpo, sino que involucre bien el perineo y los abdominales al exhalar.

Quemar grasa de espalda baja del hombre mientras se relaja

Tenga en cuenta que es igualmente importante dedicar tiempo a la relajación, especialmente después de realizar un gran esfuerzo durante los ejercicios físicos. De hecho, reducir el ritmo promueve un mejor equilibrio del metabolismo. Además, como el estrés puede ser la fuente de grasa en la parte superior del cuerpo, es aconsejable relajarse.

Regálate momentos de relajación para promover tu bienestar a través de sesiones de yoga, masajes o pasear en bicicleta o a pie con tus seres queridos. En efecto, estas actividades ayudan a reducir el nivel de ansiedad y reducen la secreción de cortisol en el cuerpo. Como recordatorio, esta hormona es responsable de la acumulación de depósitos grasos.

Manijas del amor en la espalda baja: ¿Cuándo reaccionar?

Los bultos en la espalda baja afectan a los hombres con más frecuencia que a las mujeres. Se concentran debajo de la zona lumbar, más precisamente entre la parte posterior de las caderas y los omóplatos. Si al mirarte en el espejo notas una cierta desproporción de tu espalda en relación al resto de tu cuerpo, es seguro que tienes grasa acumulada en esta zona. Además, también puedes medir tu cintura.

Las causas de la acumulación de grasa en la espalda

La acumulación de grasa en la espalda es el resultado del sobrepeso. En otras palabras, su cuerpo ha almacenado un exceso de energía. Las causas son numerosas, a saber:

• Desequilibrio hormonal;
• Estrés: debido a un entorno desfavorable;
• Malos hábitos alimenticios
• Estilo de vida sedentario: el hecho de no mover el cuerpo a través de actividades físicas promueve la rápida formación de grasa visceral;
• Falta de sueño: dormir lo suficiente es esencial para que el cuerpo produzca cortisol en cantidades normales. En este caso, la duración del sueño adecuada para un adulto debe ser de 6 a 8 horas;
• Mala postura: es más probable que se formen protuberancias si la espalda está doblada;
• Hipertensión ;
• Coagulación sanguínea no regulada.

En resumen, si bien perder la grasa localizada en la espalda es un desafío difícil, no es imposible de lograr. La actitud correcta a tener es seguir las recomendaciones de tu entrenador personal. De cualquier manera, es recomendable no recurrir a programas de adelgazamiento que prometen resultados milagrosos. Es preferible optar por un método con efecto progresivo, recomendando el seguimiento de una buena higiene de vida en cuanto a alimentación, deporte y descanso.

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Y Recuerda Siempre:

“La salud no es conocida hasta que es perdida” “El que bien come y bien digiere, sólo de viejo se muere”

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