Talla de cintura, puntos para recordar

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Medir el Tamaño de su Cintura
Medir el Tamaño de su Cintura

¿Qué es la cintura?

La circunferencia de la cintura es uno de los indicadores que se tienen en cuenta para calcular el ratio cadera cintura RHT. En particular, permite elegir la talla correcta de ropa y controlar el peso de una persona. ¿Qué es la cintura? por que es tan importante? ¿Cómo medirlo? Toda la información necesaria sobre las medidas de la circunferencia de la cintura.

La circunferencia de la cintura corresponde a la circunferencia del abdomen al nivel del ombligo. Este es un indicador de salud que le permite evaluar la extensión de la grasa intraabdominal y predecir posibles complicaciones relacionadas con la sobrecarga abdominal. La grasa abdominal puede ser indicativa de patologías subyacentes. Por lo tanto, además de las necesidades de ropa, el tamaño de la cintura también es de suma importancia en términos de salud.

Cintura y salud. ¿Cuáles son los valores de referencia para la circunferencia de la cintura para un hombre y una mujer?

Al ser independiente del índice de masa corporal (IMC), la circunferencia de la cintura permite diagnosticar la obesidad abdominal y anticipar la aparición de patologías vinculadas a la acumulación de grasa en el abdomen, incluso en personas que tienen un IMC normal o ligeramente elevado. Cabe señalar que la morfología y distribución de la grasa varían de un individuo a otro. Combinado con la circunferencia de la cadera, también ayuda a obtener el WHR, un indicador importante para definir medidas.

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Además, una gran circunferencia de la cintura es el principal factor de riesgo de enfermedad cardiovascular. De hecho, la acumulación de grasa o triglicéridos en esta zona repercute en la secreción de insulina por parte del páncreas. Esto aumenta enormemente el riesgo de diabetes tipo 2 y, por tanto, de trastornos cardiovasculares.

Por eso, es muy importante vigilar la cintura para mantenerse saludable. Además, los profesionales de la salud fomentan la medición regular de la cintura para evitar exceder los estándares establecidos y reducir el riesgo de enfermedades llamadas síndrome del cinturón abdominal. En este sentido, el valor de referencia en Europa en cuanto a perímetro de cintura es de 94 a 120 cm para los hombres y de 80 a 88 cm para las mujeres.

¿Cómo tomar sus medidas y medir el tamaño de su cintura? 

Medir su cintura significa tomar las medidas en la cintura. Corresponde de hecho a la circunferencia horizontal del cuerpo que se encuentra al nivel de la zona más profunda del abdomen, es decir, en la parte que está justo encima o debajo del ombligo.

Para medir el tamaño de su cintura, es recomendable utilizar una cinta métrica, un lápiz y una libreta pequeña. Aunque es posible tomar las medidas usted mismo, es mejor que otra persona le ayude a reducir el margen de error. Los pasos a seguir para llevar la cintura son los siguientes:

Tomando medidas

Para este primer paso, debe:

  1. En primer lugar, quítese la ropa para obtener valores muy precisos;
  2. Con los dedos, sienta los lados para encontrar la parte superior de las caderas y la parte inferior de las costillas;
  3. Localice el área carnosa que se encuentra entre las partes óseas. Generalmente, corresponde a la parte del vientre donde se ubica el ombligo;
  4. Envuelva la cinta métrica sobre esta área colocando el extremo de la cinta métrica en el ombligo;
  5. Tenga en cuenta el número que cruza el final de la cinta métrica en el ombligo.

Para que los márgenes de error sean mínimos, es fundamental respetar estas pocas recomendaciones:

  • Las medidas deben tomarse de pie con los pies juntos y los brazos extendidos a los lados;
  • Es necesario mantener una respiración normal para relajar los músculos del vientre, no para estrecharlo;
  • La cinta métrica debe estar siempre paralela al suelo y plana contra la espalda y el estómago;
  • Repita el proceso de medición al menos dos veces para asegurarse de que el valor obtenido sea correcto.
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Interpretación

Una vez obtenida la circunferencia de la cintura, solo queda compararla con los valores de referencia dados por las autoridades sanitarias. Entonces será posible determinar si la persona tiene exceso o falta de grasa abdominal. Siguiendo la evolución de la medida de la cintura, es más fácil prevenir los riesgos de ganar o perder masa en el vientre. En este sentido, un tamaño de cintura más grande o más pequeño, pero estable, es más tranquilizador que un tamaño de cintura normal que aumenta gradualmente.

Cálculo de IMC y RTH

Una simple medición de la circunferencia de la cintura no es necesariamente suficiente para tener toda la información necesaria sobre el peso corporal y las necesidades del organismo. Por tanto, es interesante conocer tu IMC y tu WHR para tomar las medidas adecuadas a cada morfología.

El IMC es, en efecto, una relación entre la altura y el peso. Para calcularlo, simplemente divida los pesos en kg por el cuadrado de la altura en metros. Así, las personas con un IMC entre 18,5 y 24,9 tienen una medición en los valores de referencia denominados «normales» y tienen menos probabilidades de desarrollar enfermedades cardiovasculares. Aquellos con un índice de masa corporal de 25 a 29,9 son más propensos a tener problemas cardíacos. Finalmente, las personas con un IMC superior o igual a 30 son obesas y están muy expuestas a diversas enfermedades (diabetes, hipertensión, enfermedades cardíacas, etc.).

RTH, por otro lado, expresa la relación entre cintura y caderas. Su valor se determina dividiendo el valor de la medida de la cintura por el valor de la medida de la cadera. La cifra resultante permite determinar si la grasa acumulada en el vientre es normal o peligrosa. Sabiendo que los umbrales universales de RTH son 0.8 para mujeres y 1 para hombres. Gracias a este informe, también es posible determinar el tipo de silueta de la persona. Sin embargo, la RTH no puede diagnosticar la obesidad abdominal en una persona.

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¿Qué pasa si la cintura es demasiado alta?

Si la circunferencia de la cintura es más grande de lo normal, es fundamental consultar a un médico para determinar la causa de la acumulación anormal de grasa en el abdomen. Algunos de los exámenes recomendados incluyen:

  • Niveles de colesterol y azúcar en sangre en ayunas;
  • Balances de triglicéridos;
  • Tomando la presión arterial;
  • Medición del nivel de ácido úrico.

Luego, el médico prescribirá tratamientos según los resultados de las pruebas. Además de los tratamientos médicos, también es necesario reequilibrar la alimentación, es decir adoptar una dieta sana y equilibrada y reducir el aporte calórico para iniciar la pérdida de peso. Esto debe combinarse con la práctica de ejercicios físicos regulares y, en particular, con ejercicios específicos para tonificar la cintura. Dormir bien también es una condición importante para eliminar el exceso de grasa y evitar su almacenamiento. Finalmente, dejar de fumar favorece la eliminación de grasas.

¿Qué medida de cintura para una prenda de talla 38 o 40?

De hecho, existe un vínculo entre las medidas y el tamaño de la ropa. En cuanto a la talla de cintura, permite definir la talla de pantalones y blusas. En lenguaje de vestimenta, la talla 38 corresponde a un tamaño de cintura de 66 a 70 cm mientras que la talla 40 corresponde a un tamaño de cintura de 70 a 74 cm aunque hay fluctuaciones entre las diferentes marcas

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"La salud no es conocida hasta que es perdida" "El que bien come y bien digiere, sólo de viejo se muere"
 

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