¿Cuáles son los 4 alimentos que nunca debes comer?

Por

6 diciembre, 2020

618

Tabla de contenidos

1. Alimentos procesados: ¿Cómo evitarlos te impide perder grasa abdominal?

Saber qué comer y cuándo comerlo es vital en el proceso de adelgazamiento. Al decidir perder peso, es común al principio concentrarse en lo que puede comer primero. Sin embargo, saber qué alimentos evitar también es fundamental para ponerse en forma y adoptar una dieta saludable.

Esta categoría incluye carnes procesadas, refrigerios envasados, alimentos enlatados y especialmente comida chatarra. Algunos alimentos se someten a un bajo nivel de procesamiento que no afecta sus nutrientes, como las frutas y verduras congeladas. Los alimentos altamente procesados pueden contener edulcorantes, emulsionantes, conservantes, sabores artificiales, azúcar, sal y / o grasas añadidas.

Las carnes procesadas (salami, jamón, tocino industrializado, chorizo, chorizo, etc.) se someten a largos procesos de elaboración y se mezclan con muchas sustancias para una mayor conservación. También contienen una gran cantidad de sal y potenciadores del sabor. Estas sustancias estimulan las papilas gustativas y hacen que sea difícil detenerse en una sola porción, lo que a menudo conduce a un consumo excesivo.

Los alimentos procesados están clasificados por la OMS (Organización Mundial de la Salud) como carcinógenos. Deben consumirse ocasionalmente o en porciones específicas (70 g / día para hombres y 55 g / día para mujeres).

Puede reemplazarlos con fruta fresca o un tazón de avena para el almuerzo. También puedes hacerte una ensalada fresca y rellenarla con crujientes de almendras o nueces.

Leer Más Mantener la masa muscular después de los 50 años: consejos, sugerencias

2. Alimentos y bebidas azucarados que aumentan los niveles de insulina

El azúcar se ha convertido en el enemigo número uno de la nutrición. Activa la producción de insulina, la hormona que controla el metabolismo de la glucosa en sangre. Cuando no se regula, esta producción genera la infame enfermedad diabetes. El azúcar está presente en todos los alimentos ricos en carbohidratos como:

El pan ;
Los pasteles ;
Pasta ;
Galletas saladas;
Las galletas ;
Etc.

Debe saber que todos estos alimentos pueden influir en el nivel de insulina en el cuerpo. Esta categoría también incluye:

Bebidas con sabor a frutas dulces;
Bebidas energizantes;
Refrescos regulares;
Cremas de postre;
Ciertos condimentos;
Algunas salsas para pasta en ollas.

Las bebidas industriales (cola, jarabes, gaseosas, jugos de frutas, etc.) también deben limitarse tanto como sea posible si desea mantener un peso saludable. Además, debe evitar los jugos comerciales y cualquier otro líquido que pueda contener una gran cantidad de azúcares refinados. Para reemplazar el café de la máquina, por ejemplo, elija preparar y llevar café de casa. Con este sencillo truco, mantendrá el control sobre la cantidad de azúcar que consume a diario.

Las bebidas compradas en la tienda son productos que pueden aumentar los antojos de alimentos demasiado dulces y salados. El resultado es una disminución del metabolismo y una acumulación de grasa y, finalmente, un aumento de peso. Por estas razones, es importanteequilibra tu consumo de azúcar. Alternativamente, pruebe con agua con gas o agua saborizada mezclada con bayas o frutas cítricas.

3. Grasas hidrogenadas (trans.) No saludables: ¿Cuáles son los efectos además de la obesidad?

Las grasas hidrogenadas pasan por el proceso de hidrogenación industrial para impartir textura y sabor a los alimentos. Estos últimos se vuelven más crujientes, sabrosos y adictivos. Esta categoría incluye todas las comidas fritas y preparaciones de comida rápida como hamburguesas y pizza.

Leer Más Nutrientes - Definición y ficha completa

Según los nutricionistas, además de estar categorizados entre los productos con mayor contenido calórico, los alimentos fritos y grasos contribuyen a aumentar el riesgo de diabetes tipo 2 y enfermedad cardíaca. Uno de los destinos que tienen estas grasas en el organismo es el tejido graso. También viajan a las arterias, creando un proceso llamado aterosclerosis. Con el tiempo, aumenta el riesgo de ataque cardíaco, presión arterial alta y síndrome metabólico.

Uno de los alimentos que debes evitar son los aceites vegetales hidrogenados. De hecho, los aceites vegetales hidrogenados como la margarina son altamente inflamatorios y no son saludables para el cuerpo.

Además de los riesgos mencionados anteriormente, estos productos genéticamente modificados y parcialmente hidrogenados son el origen de diversas dolencias:

Malformaciones congénitas;
Problemas de huesos y tendones;
Cánceres;
Desordenes digestivos ;
Deficiencias del sistema inmunológico;
Colesterol alto;
Dificultades de aprendizaje;
Problemas de hígado;
Bajo peso al nacer;
Obesidad;
Bajo crecimiento;
Disfunción sexual;
Reacciones cutáneas;
Esterilidad;
Reducción de la visión.

Si bien es aconsejable eliminar los alimentos grasos de la vida cotidiana, las grasas más saludables, de fuentes insaturadas, como nueces, semillas, aguacates y pescado azul como el salmón, son esenciales para una dieta equilibrada. .

4. Evite el exceso de sal en su dieta para adelgazar

Aunque no tiene calorías y no influye directamente en el aumento de peso, la sal se identifica como uno de los factores que hace que una persona coma más. Además, aumenta las posibilidades de tener retención de agua.

Todavía deberías saber que la sal es de suma importancia para la salud. El sodio es un nutriente necesario para la transmisión de los impulsos nerviosos y para el funcionamiento de las células. Por esta razón y muchas otras, no debe excluirse de la dieta diaria. Debe consumirse con moderación, ya que el exceso crónico de sodio contribuye al desarrollo de hipertensión. La ingesta diaria de sodio varía de 1.500 mg a 2.000 mg y alimentos como carne, huevos, pescado, aves, verduras, etc. naturalmente lo contienen en su composición. La cantidad ideal de sodio para ingerir diariamente es de 1000 mg. La sal común refinada se compone de un 40% de sodio y un 60% de cloro (cloruro de sodio). Por tanto, no tiene ninguna función nutricional. Mejor, las sales mineralizadas como la sal marina, la sal del Himalaya, la sal negra o incluso la sal gris son ricas en minerales (alrededor de 80 tipos). Participan en particular en la producción de neurotransmisores, enzimas y hormonas.

Leer Más La guía de recetas para reequilibrar los alimentos

¿Qué otras comidas y bocadillos poco saludables debes evitar por la noche, especialmente si quieres perder grasa abdominal?

¿Quién no ha querido nunca terminar un duro día de trabajo bebiendo un refresco o una cerveza y comiendo patatas fritas? No hace falta decir que la gran mayoría de los nutricionistas desaconsejan este tipo de bocadillos. Esto se debe a que los bocadillos salados, aunque muy populares, tienen un alto contenido de grasas saturadas, carbohidratos refinados y sal. Estos productos aportan muchas calorías y no te ayudan a perder peso.

UNA estudiar descubrió que las personas que consumen una gran cantidad de patatas fritas (aproximadamente 1 paquete de patatas fritas por día) acumulan tanta grasa como si bebieran cinco litros de aceite de cocina al año. Es por eso que los bocadillos salados son la principal fuente de aumento de peso. Para calmar los antojos, los especialistas recomiendan reemplazarlos por alimentos más saludables como frutos secos o frutas.

El último alimento en la lista de alimentos poco recomendados es el chocolate con leche. Además de ser rico en azúcar y contener mucha grasa. Elegir chocolate negro es una opción mucho mejor porque tiene una cantidad mucho menor de azúcar y grasa. Además, es beneficioso para la salud, porque contiene antioxidantes naturales. Para evitar picar en todo momento, es preferible favorecer bocadillos saludables y cómelos lentamente, en lugar de tragar alimentos ricos en calorías.

Finalmente, si el consumo moderado de alcohol no parece estar relacionado con la obesidad, “el consumo excesivo de alcohol y el consumo excesivo de alcohol” es realmente la causa de un aumento de peso corporal.