Alimentos ricos en Magnesio

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Alimentos Ricos en Magnesio
Alimentos Ricos en Magnesio

 ¿Qué alimentos son los más ricos en magnesio?

El magnesio es un mineral con innumerables virtudes. En el contexto terapéutico, los profesionales sanitarios lo prescriben a personas que padecen estrés y ansiedad. De hecho, el magnesio participa en la relajación muscular. Como resultado, su presencia en cantidad suficiente en el organismo permite tratar varias patologías vinculadas a la fatiga crónica.

Para mantener la calma y barrer el estrés de la vida cotidiana, es recomendable ingerir alimentos ricos en magnesio. Varias frutas y verduras son ricas en este mineral. Amplíe estos productos y sus beneficios para la salud.

Los minerales se encuentran en diversas variedades de frutas y verduras. Ésta es la razón por la que debe consumirse en abundancia. Cuando se trata de magnesio, la lista de alimentos que lo contienen es larga. Sin embargo, existen productos con mayor contenido de este mineral que otros.

Frutas, verduras, semillas, chocolate … fuentes de magnesio natural

La mayoría de frutas y verduras contienen varios minerales. Al pelar cada producto de la agricultura, es posible encontrar magnesio incluso en pequeñas cantidades. Sin embargo, no todos los alimentos pueden clasificarse como muy ricos en este mineral.

Los que tienen un alto contenido de magnesio son en su mayoría vegetales verdes. Estos alimentos, cuando se consumen de forma rutinaria, promueven el buen funcionamiento del organismo. Los frutos también presentan una concentración significativa de magnesio. Este es el caso del plátano que presenta un contenido casi similar al de potasio. Las semillas y los cereales también son tesoros de la naturaleza en términos de composición mineral. Finalmente, el chocolate amargo es también uno de los alimentos clasificados como fuente natural de magnesio.

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¿Qué alimentos son muy ricos en magnesio?

Aquí hay una lista exhaustiva de muy rico en magnesio. Pueden integrarse en el menú diario para aliviar la deficiencia de magnesio o tratar de forma natural diversos trastornos relacionados con la fatiga crónica.

Los cereales

Las variedades de cereales tienen un alto nivel de magnesio: los brotes de maíz contienen 550 mg de magnesio en una porción de 100 g. Este es también el caso del germen de trigo con 450 mg de magnesio en 100 go del germen de cebada con 230 mg de este mineral por 100 g.

Legumbres

Las legumbres también contienen abundante magnesio. Los guisantes secos, por ejemplo, tienen un contenido de 300 mg de magnesio en una porción de 100 g. Las alubias blancas y las patatas también se encuentran entre los almidones ricos en este mineral.

Los mariscos

El pescado azul, los crustáceos y otros productos de la pesca son muy ricos en magnesio, pero también en vitamina B (B6, B12…). Su consumo evita la carencia de este mineral de forma natural. Además, debes saber que es a partir de plantas de origen marino que se elaboran algunos complementos alimenticios a base de magnesio. Para llenarse de este mineral, es posible consumir estos alimentos frescos. Éstas incluyen algas marinas que tienen un alto contenido de este mineral, es decir, 2.500 mg por 100 g de algas marinas.

Las nueces

Es conocido el alto contenido de magnesio de las nueces. La nuez de Brasil, en particular, es el alimento que más contiene en su categoría con 120 mg de magnesio por 100 g. Los frutos secos también tienen otras virtudes beneficiosas para la salud, ya que son ricos en omega 6 y omega 9. Estos elementos son fundamentales para el buen funcionamiento del organismo.

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Las verduras verdes

Los vegetales verdes son alimentos con innumerables beneficios. Su contenido de magnesio los hace únicos. Entre las verduras que presentan un alto nivel de este mineral se encuentran el perejil, las espinacas, las coles de Bruselas, las alcachofas …

El plátano

Los plátanos son la fruta más saludable. Además de su alto contenido de potasio, también está lleno de magnesio a razón de 35 mg por una porción de 100 g. Esta fruta con mil virtudes también ofrece un aporte regular de carbohidratos, vitaminas y diversos oligoelementos.

Chocolate negro

El chocolate negro es muy rico en magnesio a razón de 170 mg por 100 g. Además de su sabor único, este producto es, por tanto, un aliado imprescindible para la salud. Sin embargo, es especialmente el cacao en polvo el que ofrece más virtudes con 500 g de magnesio por 100 g.

Complejo mineral: ¿Qué alimentos contienen magnesio, potasio y calcio?

Todos los alimentos contienen parcialmente sales minerales. Es posible encontrar magnesio, calcio, potasio, hierro y otros en frutas y verduras, cereales, mariscos …

¿Qué alimento contiene potasio y magnesio?

El plátano es sin duda el alimento que contiene tanto potasio en alta proporción como magnesio. Gracias a su rica composición nutricional, los plátanos son, por tanto, una fruta excepcional que ayuda a preservar la salud general. Su alta concentración de potasio y magnesio facilita los impulsos nerviosos. Por tanto, esta fruta tiene múltiples virtudes, en particular, al prevenir los accidentes cardiovasculares.

El chocolate, pero especialmente el cacao en polvo sin azúcar, también es rico en potasio y magnesio. Es gracias a esta composición nutricional que el chocolate o cacao destaca como antiestrés natural.

El papel del magnesio en la asimilación del calcio.

Debes saber que el magnesio es un mineral esencial para el organismo. Su presencia en el organismo contribuye a la asimilación de calcio y vitaminas. Por tanto, es aconsejable consumirlo en cantidad suficiente para asegurar el funcionamiento general del metabolismo humano.

Los beneficios para la salud del magnesio

El cuerpo humano necesita una cierta dosis de magnesio para funcionar correctamente. Además, dado que el cuerpo no puede almacenar este mineral, se recomienda consumirlo diariamente.

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Dosis recomendada de magnesio

La cantidad de magnesio a consumir por día varía según la edad y el sexo de un individuo. El aporte no es el mismo, porque los niños lo necesitan menos que los adultos por ejemplo.

  • Para los niños menores de 3 años, necesitan 80 mg de magnesio por día.
  • Entre los 3 y los 8 años se necesitan 130 mg de este mineral al día.
  • Es de 14 a 18 años cuando aumentan las necesidades, a razón de 410 mg para un niño y 360 mg para una niña.
  • Para los adultos, los hombres necesitan más magnesio que las mujeres, con 420 mg / día para hombres mayores de 30 y 320 mg / para mujeres mayores de 30.

Previene problemas cardíacos

Dado que el magnesio tiene un efecto significativo en la transmisión de los impulsos nerviosos, ayuda a prevenir accidentes cardiovasculares. Este mineral asegura, entre otras cosas, la circulación sanguínea y las reacciones musculares. Estas características también hacen que el magnesio sea ideal para el corazón. Se recomienda consumirlo en cantidad suficiente para prevenir problemas cardíacos y fatiga cronica. Su consumo tiene un vínculo directo con prevención de la diabetes tipo 2 al mismo tiempo.

¿Cuáles son los síntomas de la deficiencia de magnesio?

Un consumo insuficiente de magnesio puede provocar una deficiencia con consecuencias más o menos graves. Este último se puede identificar fácilmente a través de los siguientes síntomas:

  • Estrés agudo y alto grado de irritabilidad;
  • Calambres musculares ;
  • Hormigueo;
  • Espasmos y temblores;
  • Cansado ;
  • Pérdida de apetito ;
  • Insomnio;
  • Baja capacidad de memorización y asimilación.

Sin embargo, es importante señalar que estos síntomas pueden variar de un individuo a otro. Todos pueden experimentar la deficiencia de magnesio de una manera completamente diferente. En todos los casos, se recomienda consultar a un médico antes de iniciar cualquier cura de magnesio.

 

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