¿Cómo dejar de picar?

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¿Cómo Dejar de Picar?
¿Cómo Dejar de Picar?

¿Cómo dejar de picar y dejar de comer entre horas?

Como afirman los médicos y nutricionistas, comer entre comidas es malo para la salud y para la figura. De hecho, los bocadillos son una de las principales causas de acumulación de grasas malas en el cuerpo. También es responsable de muchos trastornos como la diabetes y la obesidad. Por ello, para estar sano y tener una cintura delgada, es fundamental tomar las precauciones necesarias y comer adecuadamente.

¿Por qué no puedo dejar de picar?

Normalmente, los alimentos son regulados por el organismo de acuerdo con sus necesidades energéticas. Sin embargo, este sistema suele verse interrumpido por diversas causas como el estrés, la ansiedad, la influencia de la publicidad y las políticas de marketing de las tiendas.

Cuando está sujeto a trastornos psicológicos, como ansiedad o estrés, su cuerpo puede utilizar la comida como estimulante para producir serotonina. Entonces, el cuerpo considera que los bocadillos son un mecanismo de defensa contra las emociones violentas o pesadas.

Bajo la influencia de los anuncios, también consume alimentos grasos y azucarados. Provocando una secreción de leptina en el tejido adiposo, esto provoca trastornos a nivel de los receptores del cerebro que luego inhiben la sensación de saciedad.

¿Cómo evitar los bocadillos y detener los antojos? Consejos

La clave principal para dejar de comer bocadillos es la conciencia. Tienes que aceptar el hecho de que realmente eres un mordisco, sin confundir el picoteo con la bulimia. Este último es un malestar que se manifiesta por el consumo irreflexivo de una gran cantidad de alimentos durante un período de tiempo limitado. Una vez que esté consciente de su problema, puede tomar las soluciones adecuadas. A continuación, presentamos algunos:

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Comer equilibrado y en horarios fijos

Cuando se come a horas fijas, es decir, cada 4 horas, se reduce el nivel de insulina producida por el cuerpo. Por eso es recomendable consumir refrigerios regulares entre comidas. También favorece los azúcares lentos que se digieren más lentamente. Además, ingiera alimentos ricos en triptófanos que estimulan la producción de serotonina (huevo, soja, pavo, aguacate, ciruela, pan integral). Por último, apuesta por platos ricos en Omega 3 para aliviar las células grasas y reequilibrar la producción de leptina.

Tómate el tiempo para saborear y masticar tu comida

Cuando coma, siéntese a la mesa, apague su televisor, no juegue con su teléfono o computadora. Tómate al menos 15 minutos para asimilar y masticar tu comida. Esto permitirá que su cerebro se concentre en una tarea, la de comer. Las calorías ingeridas se registrarán mejor y las señales de saciedad se transmitirán en el momento adecuado, permitiéndote detenerte cuando lo necesites y ya no. tener hambre en la mitad del día. Además, el contacto prolongado con los alimentos refuerza las señales de saciedad.

Evite los alimentos con alto contenido de carbohidratos

Siempre tenga en cuenta el índice glucémico de los alimentos que consume. Los alimentos que contienen mucha azúcar son responsables de los picos de insulina y le dan hambre. Éstas incluyen:

  • Patatas fritas ;
  • Puré de patatas ;
  • Patatas fritas ;
  • Patatas ;
  • Remolachas;
  • Arroz muy blanco;
  • Arroz de cocción rápida.

· Desde zanahorias cocido;

Estos platos tienen un índice glucémico superior a 70.

Limite la comida rápida

Demasiado fáciles de ingerir y digerir, las comidas rápidas no permiten que el cuerpo transmita señales de saciedad. Así, apenas habrás terminado de comer cuando ya tengas hambre. Además, las ingestas calóricas de estos platos son bastante elevadas y pueden engordar.

¿Cómo dejar de querer comer y deshacerse del hambre?

Por increíble que parezca, cepillarse los dientes después de cada comida o cuando tenga hambre a la mitad del día es una buena manera de evitar los bocadillos. El sabor a menta de la pasta de dientes ayuda a combatir los antojos de azúcar, y cepillarse los dientes envía un mensaje de fin de comida al cerebro.

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También puede disfrutar de los beneficios supresores del apetito del agua. Un gran vaso de agua permite comer menos (si se bebe antes de una comida) o calmar un hueco entre comidas.

Sepa que masticar chicle (preferiblemente sin azúcar) ayuda a combatir el hambre crónica y los bocadillos. Sin embargo, tenga cuidado de no hacerlo durante todo el día, a riesgo de sufrir hinchazón y aerofagia. Solo tome chicle cuando tenga hambre y tírelo cuando haya pasado la necesidad de comer.

También hay supresores del apetito que no engordan, pero calman los impulsos. Se trata de frutas cortadas, como manzana, jugo de tomate y té verde.

¿Cómo puede dejar de comer bocadillos por la noche y resistir sus impulsos de comer?

Los bocadillos nocturnos suelen ser el resultado de una mala nutrición durante el día. Si haces mucho deporte durante el día y te privas de comer, sucede que por la noche, tu cuerpo quiere llenar el hueco. De hecho, según el doctor Stéphane Clerget, psiquiatra, el antojo vespertino está relacionado con la sensación de dejar ir después de un día de estrés y control. La merienda se presenta entonces como un consuelo y un estímulo. Aquí hay algunos consejos para evitar que sus impulsos se apoderen de usted:

Come un desayuno ligero pero equilibrado

Durante el día, no descuides tu dieta. Asegúrese de que se está llenando. Evite privarse de los alimentos que ama reemplazándolos por otros. Sin embargo, tenga cuidado con el exceso. Si en cualquier momento del día o de la noche cediste a un pequeño capricho, recompénsalo en las siguientes comidas.

Prefiero las cenas familiares para limitar

Si tiene la oportunidad de comer con alguien por la noche, hágalo. Sobre todo, evite comer frente al televisor, ya que corre el riesgo de perder el control y comer en exceso sin hacerlo a propósito. En caso de apuro, lea un libro y tómese el tiempo para masticar.

Cuida tu mente para evitar picar antes de la comida

Cuando llegue a casa o antes de irse a casa, haga algo que le guste para que su cerebro encuentre placer en otra parte que no sea el plato. Por ejemplo, bailar, hacer teatro, darse un buen baño o ver una serie (sin el paquete de patatas fritas claro).

Muerdo sin tener hambre, ¿Cómo puedo luchar contra mis impulsos de comer y no ceder a la tentación de picar?

Dado que picar es un impulso que viene del cerebro, la mejor forma de remediarlo es adoptar unos buenos hábitos para preservar la sensación de saciedad. Estos pocos consejos te ayudarán a frustrar los malos trucos del cerebro y a poner tus ideas en su sitio.

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Reinventa tus platos favoritos

Privarse de los alimentos que ama solo aumenta su hambre y lo hace aún más vulnerable a los impulsos. Para seguir comiendo tus platos favoritos, solo necesitas reemplazar algunos ingredientes altos en calorías con alternativas menos ricas. Para los amantes de las patatas fritas, pueden recurrir a las patatas fritas de verduras horneadas que, además de tener un excelente sabor, imitan perfectamente el crujiente de las patatas fritas compradas en la tienda. Si le gustan los helados, mezcle fruta con yogur al 0% y miel antes de congelar. ¿Te apetece una hamburguesa para el almuerzo? Pan integral, bistec y verduras, ¡y listo!

Visualízate comiendo

De acuerdo a un estudio realizado por Health, imaginarse comiendo dulces es una buena forma de calmar sus antojos.

El truco de la manzana, un eficaz remedio anti-picoteo

Cuando sienta hambre, pregúntese: «¿Realmente tengo hambre de comerme una manzana y no otra cosa?» «. Si la respuesta es sí, toma la manzana y muerde sin dudarlo. Si no es así, busque algo más en lo que ocupar su mente hasta la hora de comer.

¿Cómo deshacerse de su adicción al azúcar? ¿Qué medicamento detiene y combate los antojos de azúcar?

En la mayoría de los casos, comer bocadillos está relacionado con la adicción al azúcar. Por tanto, la mejor forma de perder esta mala manía es la retirada. Para hacer esto, debes querer detenerte de repente. Elimina el azúcar de tu dieta durante unos días, luego reanudar gradualmente después de una semana, favoreciendo fuentes naturales como frutas y productos lácteos.

También puede usar la homeopatía o las hierbas medicinales para ayudarlo a dejar el azúcar. En este contexto, un herbolario puede recetar medicamentos supresores del apetito como:

  • El fucus vesiculu;
  • Goma de guar;
  • Goma de algarrobo;
  • Konjac;
  • Agar agar;
  • Chicle de esterculia.

 

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"La salud no es conocida hasta que es perdida" "El que bien come y bien digiere, sólo de viejo se muere"
 

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