La dieta Messini: ¿Qué es?
Seguir una dieta de adelgazamiento puede ayudar a combatir el aumento de peso y promover la estabilidad a largo plazo. La elección del método depende de los efectos esperados y del estado de salud de la persona que quiere perder peso. Existen dietas con los objetivos de remodelar el organismo y el buen funcionamiento del organismo obstaculizado por los kilos de más.
Otros métodos ayudan a abordar problemas más serios que van más allá de la simple pérdida de peso para recuperar el bienestar general. Para estos últimos, se trata de programas seguidos por consejo médico y diseñados para personas cuyo peso se considera un peligro real para la salud. La dieta Messini forma parte de los programas de adelgazamiento especializados para personas obesas y cuya salud está comprometida. Actualización sobre las características, beneficios y riesgos de la dieta Messini.
La dieta Messini es un programa de adelgazamiento diseñado para personas obesas y con sobrepeso. Su principal objetivo es combatir el exceso de peso perjudicial para la salud. Esta dieta requiere un seguimiento médico regular y, a menudo, el apoyo de un dietista-nutricionista para controlar la pérdida de peso y el buen funcionamiento del organismo.
Los principios de la dieta Messini
La dieta Messini consiste en adoptar una dieta variada caracterizada por un aporte bajo en calorías y un aporte elevado en proteínas. El principal objetivo de este método es una sustancial pérdida de peso destinada a ayudar a las personas obesas a recuperar un cuerpo sano y un peso que les asegure unas buenas condiciones de vida a largo plazo.
Este programa no es solo una dieta centrada en la alimentación. También va acompañado de la práctica regular de” actividad física diario. Por tanto, la dieta Messini supone un cambio de hábitos alimentarios para poder comer menos y ahorrar más energía a través del deporte y la conservación de la masa muscular.
La ingesta nutricional de la dieta Messini promedia 890 calorías por día.
¿Cuántos kilos perder?
El objetivo de la dieta Messini es perder al menos 5 kilos en promedio durante el programa, que dura de 1 a 3 semanas. Es importante señalar que siempre se recomienda un seguimiento médico, especialmente para personas que padecen obesidad o sobrepeso severo.
Compatibilidad con diferentes dietas
La dieta Messini, por su principal característica alta en proteínas, no siempre es compatible con otro tipo de dieta como la dieta vegetariana, vegano, sin gluten o incluso halal.
Dieta Messini y dieta vegetariana
Es necesario consultar a un nutricionista para personas con dieta vegetariana que deseen optar por la dieta Messini para poder elaborar menús especializados. De hecho, los menús dietéticos incluyen alimentos incompatibles con una dieta vegetariana, en particular carne, que se consume en grandes cantidades durante toda la duración del programa.
Dieta Messini y dieta vegana
La dieta Messini no es compatible con una dieta vegana, porque implica el consumo de carne, huevos y muchos productos lácteos.
Dieta Messini y dieta sin gluten
Quienes adopten una dieta sin gluten pueden realizar la dieta Messini. Los menús dietéticos se pueden adaptar reemplazando componentes con alimentos sin gluten y preparando comidas caseras.
¿Cómo funciona la dieta Messini?
La dieta Messini tiene una duración máxima de 3 semanas y los menús dietéticos están preestablecidos. La dieta diaria consta de las 3 comidas esenciales, a saber, desayuno, almuerzo y cena. Es recomendable seguir las porciones recomendadas para garantizar la consecución de los objetivos.
Las etapas de la dieta Messini
Las etapas de una semana de la dieta Messini se presentan mediante el siguiente diagrama típico:
- El desayuno consiste en una bebida caliente (té de limón sin azúcar o café negro) y una fruta (naranja o pera);
- Para el primer y cuarto día, el almuerzo consta de 100 g de carne y una pieza de fruta. La cena consiste en un huevo cocido con 150 g de verduras, 25 g de producto lácteo bajo en grasa y 40 g de compota de frutas;
- El almuerzo del segundo y sexto día consta de 20 g de pasta, una rebanada de pan, 100 g de carne a la brasa o jamón crudo y una pieza de fruta. Para la cena, tome 100 g de carne a la parrilla, 200 g de verduras cocidas y una pieza de fruta;
- Para el tercer y séptimo día, el almuerzo consta de una sopa de verduras con propiedades adelgazantes, 150 g de carne a la brasa, una ensalada de verduras crudas y fruta de postre. La cena consta de 70 g de jamón, una verdura al horno, una ración de verduras y una pieza de fruta o una compota de frutas. sin azúcar ;
- El almuerzo del quinto día consta de 150 g de carne a la parrilla, 20 g de sopa de arroz, 150 g de verduras, una rebanada de pan y una pieza de fruta. Para la cena necesitas 60 g de carne, 150 g de ensalada verde, una verdura cocida, 100 g de verduras crudas, una rebanada de pan y una pieza de fruta.
¿Qué alimentos están permitidos?
Los alimentos permitidos para la dieta Messini son:
- Carnes magras sin grasas añadidas y cocidas a la plancha, hervidas o cocidas: ternera a la plancha, pescado a la plancha, chuletas de cordero, caldo de ternera, hígado cocido, etc. ;
- Jamón crudo sin grasa;
- Huevos duros o pasados por agua;
- Verduras verdes: ensalada verde, brócoli, repollo, tallos de apio, etc. ;
- El tomate ;
- La zanahoria ;
- Café y té con limón sin azúcar;
- Los frutos: albaricoque, manzana, naranja;
- Compotas de frutas sin azúcar;
- Productos lácteos desnatados: queso desnatado, yogur natural, etc.
¿Qué alimentos están prohibidos?
Para garantizar la consecución de los objetivos durante la dieta Messini, no se recomienda consumir:
- Platos en salsa;
- Platos industriales;
- Pasteles;
- Bebidas azucaradas;
- Carnes y alimentos grasos.
La dieta y el deporte Messini
La dieta Messini está necesariamente acompañada de una actividad deportiva regular que la persona que desea adelgazar debe continuar más allá de la duración de la dieta. El objetivo es seguir perdiendo peso a largo plazo. La práctica de un deporte te permite quemar grasas y aumentar la masa muscular. Los deportes de resistencia son los más recomendados.
Menús de muestra
Es importante seguir los menús y las porciones de la dieta Messini.
Desayuno
Es posible alternar estas bebidas para el desayuno:
- Una taza de café solo;
- Una taza de té de limón sin azúcar para preparar hirviendo un vaso de agua con el jugo de medio limón;
- Un vaso de jugo de naranja sin azúcar.
Comida
Para el almuerzo, los menús varían según los días de la semana de la dieta:
- 1º y 4º día: 100 g de caldo de ternera + 1 rodaja de melón;
- 2º y 6º día: 20 g de pasta sin gluten + 100 g de chuleta de cordero a la plancha + una manzana;
- 3º y 7º día: 50 g de sopa de verduras + 150 g de ternera a la plancha + 150 g de ensalada verde + 3 albaricoques;
- 5º día: 20 g de sopa de arroz + 150 pescados a la plancha + 150 g de ensalada verde + 1 rebanada de pan + 1 naranja.
Cena
Las cenas de la semana se componen de la siguiente manera:
- 1 ° del 4 ° día: 1 huevo duro + 150 g de ensalada verde + 25 g de queso magro + 1 pera;
- 2º y 6º día: 100 g de ternera a la plancha + 200 g de brócoli + 1 manzana;
- 3º y 7º día: 70 g de jamón crudo + 1 tomate al horno + 150 g de ensalada verde + 50 g de puré de manzana;
- 5º día: 60 g de ternera a la plancha + 150 g de ensalada verde + 50 g de coliflor + 100 g de tomates crudos + 1 rebanada de pan + 1 pera.
Los peligros del régimen de Messini
La dieta Messini puede presentar considerables peligros para la salud:
- Varias deficiencias de nutrientes esenciales como calcio, se pueden notar potasio, sodio o incluso vitaminas;
- La dieta Messini proporciona solo 14 g de fibras por día. Sin embargo, el organismo necesita una cantidad de 25 g al día para su correcto funcionamiento;
- La ingesta baja en calorías puede promover una gran fatiga y debilitar el sistema inmunológico, además de desarrollar el riesgo de desarrollar deficiencias o deficiencias. Esto puede promover el aumento de peso a largo plazo.
Se recomienda tener una dieta variada y diversificada a diario pero la restricción no es una solución adecuada, incluso durante un proceso de adelgazamiento. Lo más importante es encontrar y establecer un ritmo personal que pueda satisfacer las necesidades de nuestra organización.
¿Cuáles son los beneficios de la dieta Messini?
La dieta Messini es ventajosa porque:
- Es una dieta económica, los alimentos que componen los menús son fáciles de encontrar;
- Solo dura de 1 a 3 semanas;
- La práctica de un deporte con regularidad ayuda a limitar el desgaste muscular y fortalece el cuerpo;
- La dieta está enmarcada por profesionales de la salud.
¿Cuáles son las opiniones negativas sobre la dieta Messini?
Hay efectos negativos que anulan los beneficios reconocidos de la dieta Messini:
- Una ingesta de calorías demasiado baja puede provocar graves deficiencias de nutrientes;
- La caída del metabolismo basal provoca un efecto yo-yo que le hace perder peso rápidamente, pero los kilos perdidos se recuperan rápidamente y, a menudo, en mayor cantidad;
- La dieta Messini no es adecuada para personas sedentarias, porque la actividad física regular es una de las condiciones para el éxito del programa.
Dieta Messini y Dieta verde Diamone
La dieta Messini, que prioriza el consumo de hortalizas verdes en cantidad, tiene características similares a la dieta verde Diamone. Estos dos programas de adelgazamiento son bajos en calorías, pero se diferencian en que la cantidad de proteína en los menús de la dieta Messini es mayor que la de la dieta verde de Diamone. De hecho, este último incluye solo algunos alimentos ricos en proteínas.
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“La salud no es conocida hasta que es perdida” “El que bien come y bien digiere, sólo de viejo se muere”
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