Dieta para hombres mayores
A raíz del paso de los años, muchos hombres van perdiendo el apetito, conforme a esto, pierden masa muscular. Si tienes o vas a entrar dentro del selecto grupo de hombres de edad avanzada, te podemos ayudar a crear una dieta balanceada conforme a tu ritmo de vida.
Al pasar los años, nuestro cuerpo no deja de sufrir tipos de cambios, pero como estamos hablando de edad, nuestro organismo se hace más lento (metabolismo), aparecen dolores en lugares que antes no sufrían (músculos, articulaciones, etc.), así que nuestra dieta para esta etapa tiene que cambiar de acuerdo a estos cambios.
Claro está, que en nuestra juventud comíamos cualquier cosa a la hora que se nos antojaba, ya no podemos hacer eso, lo que tampoco podemos hacer es suponer que todos somos iguales, hay hombres de edad avanzada que sufren menos o más cambios que nosotros, así como también los cambios y dietas en hombres de tercera suelen varias con las mujeres en estas condiciones.
Aquí podemos tomar algunos tips:
- La sal es una enemiga mortal, tratemos de bajar su consumo (incluso al momento de cocinar)
- La fibra nos ayudara con nuestro intestino, incluye alimentos ricos en fibra.
- Reducir o eliminar los alimentos altos en azucares (galletas, tortas, dulces en general)
- Los alimentos ricos en proteínas y otros nutrientes son obligatorios en nuestra dieta (huevos, pescados, lácteos bajos en grasa, frutas, verduras, carnes magras, panes y cereales integrales)
- Ejercicio regular, así mantenemos nuestra masa muscular y elevar el apetito (puedes incluir caminatas para exponerte al sol y recibir vitamina D)
- Trata de compartir el mayor tiempo posible con tus seres queridos, durante las comidas podría ser
Dieta para hombre a partir de 50 años
Los hombres en este rango de edad suelen ser activos todavía, así que una dieta diaria entre 2.200 y 2.400 calorías estaría bien, también se puede dar el caso de hombres más sedentarios, una ingesta diaria de 2.000 calorías vendría bien.
Ya en este rango de edad, el sistema inmunológico tiende a decaer, por eso se requiere una dieta balanceada para prevenir enfermedades, también ahorramos en medicamentos ya que estarías bien nutrido.
Productos procesados se convierten en un enemigo
Los productos procesados se convierten en un enemigo a primera instancia, ya que suelen contener todo aquello que nos hace daño (grasas, azucares y sal), ya que elevan el riesgo de sufrir enfermedades, tales como:
- Diabetes (tipo 1 y 2)
- Aumento en la presión arterial
- Riesgo de sufrir demencia senil
- Enfermedades del corazón
- Accidentes cerebro-vasculares
Una buena dieta: Verduras y frutas
Como bien sabemos las verduras y las frutas son ricas en nutrientes que nuestro cuerpo necesita, la mayor parte de las calorías que necesitas provienen de estas.
Altas fuentes de proteínas
Como bien sabemos la carne es una buena fuente de proteína, pero tenemos variantes como pescado y/o legumbres. Aquí el omega-3 es un excelente componente para tu corazón y cerebro. Se encuentra en:
- Pescados
- Nueces
- Aceite de oliva
La vitamina B-12 es necesaria, ya que previene la demencia, incluye este suplemento en tu dieta.
Dieta para hombres a partir de los 60 años
A partir de este rango de edad, el riesgo a sufrir ciertas enfermedades incrementa, como el cáncer de próstata, ya que más del 70% de los casos son en hombres mayores de 65 años.
Podemos prevenirlo con ciertos alimentos, como:
- Tofu (en sus diferentes presentaciones)
- Espinacas, espárragos y fresas, ricas en ácido fólico
- Té verde, provee polifenoles (ayuda contra el cáncer)
- Tomate, contenedor de licopeno.
- Granadas (fruta), protege y mantiene saludable a la próstata
- Omega-3 (pescados, aceite de oliva y nueces)
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Y Recuerda Siempre:
“La salud no es conocida hasta que es perdida” “El que bien come y bien digiere, sólo de viejo se muere”
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