Estreñimiento, ¿qué comer? Alimentos contra el estreñimiento

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Alimentos Contra el Estreñimiento
Alimentos Contra el Estreñimiento

Alimentos contra el estreñimiento

Un trastorno digestivo muy común, el estreñimiento es un problema que todo el mundo debe haber experimentado al menos una vez en la vida. Afecta a no menos del 30% de la población. Lejos de ser inevitable en sí mismo, resulta frustrante y doloroso, especialmente en el abdomen.

Este trastorno digestivo, que puede ser crónico o transitorio, se manifiesta por deposiciones retrasadas, menos de tres veces por semana, pero también por dificultad para evacuarlas. Sin embargo, tratar este inconveniente no requiere ningún medicamento, ya que el estreñimiento no es el resultado de una condición médica. En la mayoría de los casos, el estreñimiento es el resultado de una mala alimentación.

Una persona deshidratada, que consume poca o ninguna comida rica en fibra, está por tanto más expuesta a un estreñimiento temporal. Además, ciertos alimentos, conocidos por ralentizar el tránsito y la digestión, también pueden provocar esta dificultad de evacuación. Para superarlo, adoptar una buena alimentación es una solución imparable. Zoom sobre los alimentos a favor para combatir el estreñimiento.

Estreñimiento, ¿Qué comer? Alimentos contra el estreñimiento

Al ser un problema digestivo, el estreñimiento generalmente se resuelve con un reequilibrio de alimentos adecuado. En la mayoría de los casos, esta condición es el resultado de una dieta que incluye productos que promueven el estreñimiento y complican el tránsito de alimentos a través del sistema digestivo. Por tanto, su resolución implica una revisión de la dieta. Esto implica, entre otras cosas, evitar los alimentos que favorecen el estreñimiento y recurrir a alimentos ricos en fibra, que faciliten el tránsito intestinal. y, en consecuencia, la evacuación de las heces. Para hacer esto, debe consumir frutas, verduras y cereales integrales, que son alimentos conocidos por su alto contenido en fibra, ya sea soluble o insoluble. Son laxantes naturales y se prefieren como alimentos contra el estreñimiento.

¿Qué comer en caso de estreñimiento? Alimentos para facilitar el tránsito

Imparable en caso de estreñimiento, son muchos los alimentos que favorecen el tránsito intestinal. El lugar de la fibra en la dieta a adoptar es considerable. De hecho, las fibras tienen la función de facilitar el tránsito de los desechos alimentarios en el intestino.

Insoluble, la mayoría de las fibras dietéticas no son digeridas por el cuerpo y saturan el colon. De este modo retienen agua y ablandan las heces, cuya evacuación se facilita considerablemente a partir de entonces. De este modo, Los alimentos ricos en fibra, solubles e insolubles, son ideales para consumir para combatir el estreñimiento. Éstas incluyen:

  • Salvado de trigo y cereales;
  • Legumbres como lentejas, garbanzos, arvejas, frijoles, frijoles blancos o habas;
  • Verduras particularmente ricas en fibra como puerros, apio, hinojo, judías verdes o lechuga;
  • Frutas, incluidas las frutas cítricas, conocidas por su efecto laxante, manzana, pera, melocotón, mango, ciruela;
  • Semillas oleaginosas como finos y frutos secos.
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Dieta a adoptar en caso de estreñimiento

Si bien ahora está claro que consumir alimentos ricos en fibra es una solución eficaz para combatir el estreñimiento, no es la única solución posible. De hecho, hay de todo una dieta eficaz que tiene como objetivo resolver este malestar digestivo. Para una dieta eficaz contra el estreñimiento, es importante seguir las siguientes recomendaciones:

Evita los alimentos que favorecen el estreñimiento así como los de difícil digestión: en cualquier caso, la mejor solución es la prevención. En este sentido, es recomendable evitar los productos de cereales refinados, los alimentos excesivamente grasos, pero también el exceso de azúcar y sal. Todos estos alimentos, bajos en fibra, actúan estreñiendo. De más, Se debe evitar el alcohol, a riesgo de agravar los síntomas.

Integre con cuidado los alimentos que mejoran el tránsito intestinal en las comidas diarias: estos incluyen los productos ricos en fibra mencionados anteriormente. Sin embargo, a pesar de su innegable eficacia, el consumo de fibra dietética no debe tomarse a la ligera y requiere un mínimo de vigilancia. De hecho, en algunas personas, un aumento repentino de fibra en la dieta puede provocar intolerancia e irritación intestinal. En la práctica, lo ideal es consumir de 25 a 30 gramos de fibra por día, asegurándose de aumentar gradualmente esta ingesta, sin superar el techo de 30 gramos por día.

Mantente hidratado: el cuerpo también necesita agua para combatir el estreñimiento. Sirve para hinchar las fibras insolubles que quedan en el colon, facilitando así el deslizamiento de los desechos gástricos. De preferencia, Se recomiendan 1,5 a 2 litros de agua. para una buena hidratación diaria.

Practica actividades físicas de forma regular: como en cualquier dieta eficaz, nunca se debe descuidar el deporte.

¿Cómo ir al baño cuando estás estreñido?

Por lo general, una persona estreñida experimenta retrasos considerables en la evacuación de las heces. Estos pueden limitarse a 3 veces por semana. Al aumentar la ingesta de fibra en la dieta, se facilita el tránsito de alimentos y en cualquier momento pueden aparecer las ganas de ir al baño.

Si es necesario, no te reprimas ante el riesgo de complicar las cosas. Una vez instalado en el inodoro, es recomendable que se tome su tiempo. De hecho, la evacuación de los desechos de comida requiere el trabajo de varios músculos que necesitan estar relajados para funcionar bien. Por tanto, conviene evitar el estrés y las prisas. Al contrario, tienes que ponerte cómodo para facilitar la defecación.

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De lo contrario, la posición sentada para adoptar en el baño también es un factor crucial en la lucha contra el estreñimiento. Idealmente, para liberar el recto, se recomienda formar un ángulo de 35 ° entre las piernas y el tronco. Por tanto, es necesario ponerse en cuclillas para favorecer la evacuación, incluso si ello significa levantar los pies utilizando un taburete si es necesario.

¿Qué alimentos desconstipar?

Los alimentos desconstipados son principalmente los ricos en fibra. Sin embargo, algunos son más efectivos que otros. Para obtener un resultado óptimo, hay mucho interés en recurrir a este último.

¿Cuáles son las frutas más laxantes?

La mayoría de las frutas contienen fibra, en cantidades variables. Mientras que espinaca y remolacha están clasificados como puntos de referencia para las verduras laxantes, la lista de frutas ideales contra el estreñimiento está dominada por el kiwi, el melón, así como las ciruelas pasas y los frutos secos como almendras y avellanas.

Estos son particularmente populares por su efecto imparable contra el estreñimiento, especialmente si se eligen orgánicos. Claro, todas las demás frutas que contienen fibra, de piñas y ciruelas, incluidas las naranjas y otros cítricos, moras y frambuesas Contribuir en la lucha contra este trastorno digestivo. Idealmente, si es posible, la fruta se come con la piel para una ingesta máxima de fibra.

¿La manzana se constipa o es una fruta laxante?

Entre todas las frutas, la manzana es objeto de varias preguntas a la hora de combatir el estreñimiento. Sin embargo, contrariamente a algunas creencias populares, la manzana, además de ser un aperitivo y un antiséptico intestinal, es una fruta laxante de renombre.

Su ingestión por el organismo tiene efectos positivos sobre los trastornos del tránsito intestinal, especialmente cuando se consume en ayunas. De lo contrario, la manzana es un gran aliado contra las enfermedades gástricas. Para aliviar el estreñimiento, por tanto, se recomienda comer manzanas, incluso cuando estén verdes.

¿Qué comer o beber contra el estreñimiento?

En la mayoría de los casos, una mala alimentación es la causa del estreñimiento. Además de las frutas y verduras ricas en fibra que es recomendable consumir para regular el tránsito intestinal, también se sabe que ciertas bebidas son laxantes esenciales y pueden actuar a la vez como un dieta de desintoxicación :

El agua, como era de esperar, ocupa lo más alto del podio. Su acción en la lucha contra el estreñimiento es decisiva e ineludible. Sin embargo, dado que la hidratación es crucial para facilitar la evacuación de las heces, es muy posible compensar la necesidad de agua del cuerpo con otras bebidas.

Las bebidas calientes, como el té, las infusiones de hierbas y las infusiones de hierbas, especialmente las que contienen semillas de lino y ortiga, son excelentes para la función intestinal. Entonces, contra el estreñimiento, el té verde es más que recomendable por su eficacia en la eliminación de toxinas y desechos del cuerpo.

Sopas contra el estreñimiento contienen diversas verduras ricas en fibra. Su impacto en el tránsito intestinal es tan importante como cuando estas mismas verduras se comen crudas.

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Batidos Al igual que las sopas, confíe en las propiedades laxantes ya conocidas de las frutas ricas en fibra. El jugo de manzana mezclado sin pelar es particularmente excelente para rellenar con fibra.

En cambio, refrescos y demasiado dulces, se deben evitar los refrescos y el alcohol para no agravar aún más el estado de estreñimiento.

Café, eficaz contra el estreñimiento

Entre las bebidas que han demostrado ser eficaces contra el estreñimiento, el café es uno de los mejores laxantes. Rica en cafeína, esta bebida, generalmente consumida con el desayuno o al final de una comida, es imparable para aliviar tanto las migrañas como el estreñimiento. El café, que debe consumirse con moderación, despierta el organismo y favorece el tránsito intestinal gracias a sus componentes ácidos. Estos estimulan el colon y pueden provocar inmediatamente un impulso de defecar.

Alimentos que causan estreñimiento, ¿Qué son?

No todos los alimentos son seguros para comer. De hecho, el consumo excesivo de algunos de ellos puede provocar inevitablemente estreñimiento. Por tanto, es importante cuidar su alimentación y evite los siguientes alimentos tanto como sea posible :

  • Productos con alto contenido de grasas como carne, alimentos procesados, comida rápida, queso, mantequilla y aceites vegetales. Más que privarse por completo de él, es posible moderar su consumo o favorecer alternativas más saludables como el aceite de oliva o de nuez, que es más rico en grasas insaturadas.
  • Productos de cereales refinados como pasta, cereales para el desayuno, arroz instantáneo o incluso pan blanco, todos bajos en fibra y por tanto nocivos para el tránsito intestinal.
  • Productos lácteos, como yogur dulce y cremas de postre.

Plátanos, ¿una fruta responsable del estreñimiento?

Entre los alimentos señalados como causantes del estreñimiento, los plátanos son una de las pocas frutas contraindicadas, especialmente cuando se acaban de cosechar. De hecho, un plátano que no está lo suficientemente maduro es tan consistente como el almidón y, por tanto, puede dañar el tránsito intestinal. No obstante, esta fruta es una excelente fuente de potasio. Para consumirlo sin correr riesgo de estreñimiento, se recomienda dejarlo madurar.

Estreñimiento y chocolate, ¿existe algún vínculo?

Contrariamente a la creencia popular sobre el tema, el chocolate no se constipa. De hecho, ya sea blanco o negro, contiene fibras. Estos son los principales aliados contra el estreñimiento y, por lo tanto, liberan al chocolate de cualquier efecto estreñimiento. Por el contrario, se sabe que los taninos presentes en su composición favorecen el tránsito intestinal.

Arroz y estreñimiento

Alimentos desprovistos de fibra, el arroz blanco es propicio para el estreñimiento. Es importante moderar el consumo en caso de trastornos de la evacuación de las heces. En lugar, se recomienda optar por el arroz integral que contiene fibra y optimiza el tránsito intestinal.

 

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