Fuera el Estreñimiento gracias a una buena Dieta

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Combatir el Estreñimiento con Dieta - Adiós al Estreñimiento con Dieta
Combatir el Estreñimiento con Dieta - Adiós al Estreñimiento con Dieta

Adiós al estreñimiento con dieta

Si sufres de estreñimiento, es capaz de erradicarla con una dieta balanceada, haciendo cambio en tus comidas, logrando ir al baño de una manera natural y relajada.

Al recurrir a laxantes, estas corriendo el riesgo de irritar el interior de tu intestino, y al hacerlo periódico tu sistema digestivo se puede volver vago.

¿Qué cambios hacer para combatir el estreñimiento?

Alimentos con fibra

Debes incluir alimentos con fibra, si has leído otros artículos, sabrás que la fibra ayuda al tracto digestivo. Resaltarlo es importante.

Para asegurarte ir al baño de manera más regular, debes tener presente:

  • Avena
  • Frutos secos
  • Legumbres
  • Ciruelas pasas
  • Kiwis
  • Cereales integrales
  • Manzanas

Otro alimento beneficioso, son las semillas de linaza, ya que es un laxante natural suave, que ayuda a curar el tejido irritado del intestino, si ha sido sometido a laxantes artificiales fuertes. Puedes comerlas en arroz y ensaladas.

Al comer, masticar bien

Al reducir el tamaño de los alimentos que ingerimos, la digestión se facilita, ya que el estomago los procesa de una manera más rápida y los intestinos tardan menos en desecharlos. Al comer lento, te aseguras de no tragar aire, se digiere mejor lo alimentos. Tomate tu tiempo al comer.

Los carbohidratos se empiezan a digerir al momento que entrar a la boca, gracias a una enzima llamada amilasa, que se encuentra en la saliva.

Importante tomar agua

Una de las causas del estreñimiento es no tomar agua, asegúrate de tomar mínimo 2 litros de agua diario. Puedes variar para no aburrirte solo de tomar agua, también puedes beber té, jugos de fruta natural o café con poca azúcar. El agua ayuda a estimular la mucosa intestinal y alivia la irritación de las paredes intestinales.

Incrementa el número de bacterias  intestinales “buenas”

Las bacterias llamadas “pro-bióticas” son una clase de bacterias buenas, ayudan a adelgazar, ayuda a la flora intestinal, etc., tomando en cuenta que existen alrededor de 400 bacterias en el sistema digestivo.

Bacterias pro-bióticas se pueden encontrar de manera natural

Las bacterias pro-bióticas se pueden encontrar de manera natural o en suplementos alimenticios, de forma natural están en:

  • Chocolate negro
  • Yogurt
  • Kéfir
  • Té de kombucha
  • Pepinos encurtidos
  • Sopa de miso

Si vas a comprar los alimentos con pro-bióticos, revisa la etiqueta del mismo, que diga que los cultivos activos fueron agregados después de la pasteurización, ya que este proceso elimina las bacterias buenas y malas.

Los pro-bióticos en suplementos, las mejores son bifido-bacterias y la acido-philus.

¿En que ayudan las bacterias pro-bióticas?

  • Diarrea
  • Intestino irritado
  • Flatulencias, distención abdominal
  • Recurrentes infecciones vaginales por levaduras
  • Mal aliento

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