¿Cuál es el peso saludable para un hombre?

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5 enero, 2021

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¿CUÁL ES EL PESO FITNESS PARA UN HOMBRE?

El sobrepeso y la obesidad son la causa de la mayoría de las enfermedades cardiovasculares, la diabetes y algunos cánceres. Por lo tanto, es importante revisar su estilo de vida para mantenerse en buen estado de salud. Además, las dietas se siguen en esta perspectiva y en la de mantener un peso proporcional a la talla. Este peso a menudo se denomina “peso saludable” o “peso ideal”. En detalle, ¿Cuál es el peso óptimo? ¿Cómo calcularlo y cómo lograrlo?

A menudo hablamos de peso saludable o del peso ideal a alcanzar para mantenerse saludable. De hecho, tener un peso corporal óptimo es necesario para prevenir muchas enfermedades relacionadas con el sobrepeso. Con esto en mente, tener un peso saludable ayuda a prevenir problemas en las articulaciones, prevenir la diabetes y tener un corazón en perfecto funcionamiento.

PESO DE LA FORMA: DEFINICIÓN

Debe saber que el peso saludable cambia según la persona. En efecto, es una cuestión de sentimiento y puede evolucionar con los años según la edad o el embarazo. En consecuencia, el peso saludable se refiere al peso en el que te sientes bien contigo mismo y que no requiere ninguna dieta en particular para mantenerlo. El peso de la forma es, por tanto, una noción totalmente subjetiva.

Sin embargo, el peso saludable también puede variar ya que el metabolismo, la morfología y la genética son factores que intervienen desde el nacimiento. A modo de ilustración, una persona de contextura gruesa no puede tener una figura delgada. De hecho, ir en contra de la genética para lograr un peso saludable puede ser peligroso.

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¿CUÁL ES LA DIFERENCIA ENTRE EL PESO EN FORMA Y EL PESO IDEAL?

El peso saludable y el peso ideal son dos conceptos subjetivos que se refieren al peso en el que un individuo no tiene riesgo de desarrollar enfermedades relacionadas con el sobrepeso. Si el peso ideal es el peso saludable de una persona promedio, el peso saludable se refiere más al peso en el que los atletas se desempeñan más.

¿CÓMO CALCULAR EL PESO DE SU FORMA?

El peso ideal no es el mismo para dos personas morfológicamente similares. Sin embargo, existen algunos métodos para calcular este índice.

¿CÓMO CALCULAR SU PESO FORMAL A PARTIR DE LA RELACIÓN ENTRE SU PESO Y TAMAÑO?

El método más utilizado para calcular el peso de ajuste es tener en cuenta la altura y el peso. Desde esta perspectiva, el IMC o índice de masa corporal es el método más conocido. Consiste en dividir el peso (expresado en kg) por la altura al cuadrado (expresada en metros). Entonces es posible interpretar el resultado obtenido:

Si la relación altura-peso es inferior a 18,5, significa que está delgado.
Si la relación peso-estatura está entre 18,5 y 25, significa que su constitución es normal.
Si la relación peso-altura está entre 25 y 30, significa que tiene sobrepeso.
Si la relación peso-estatura está entre 30 y 35, significa que tiene obesidad moderada.
Si la relación peso / estatura está entre 35 y 40, significa que tiene una obesidad grave.
Si la relación altura-peso es superior a 40, significa que tiene obesidad mórbida.

La fórmula de Broca también se puede utilizar para calcular el peso físico a partir de la relación entre la altura y el peso. Teniendo esto en cuenta, para conocer el peso óptimo (expresado en kg) utilizando esta fórmula, debemos reducir la altura en cm en 100 (altura – 100). A modo de ilustración, para una persona de 1m60, su peso ideal es de 60 kg (160-100).

Sin embargo, estos métodos no son válidos si eres un deportista experimentado. De hecho, si tiene poca grasa corporal y una musculatura desarrollada, el resultado está sesgado, porque la relación entre su altura y su peso tendrá un valor alto.

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¿CÓMO ALCANZAR EL PESO DE LA FORMA?

Para alcanzar un peso saludable es necesario cuidar la dieta. Una persona delgada puede alcanzar su peso saludable consumiendo más calorías de las que quema. Sin embargo, debe llevar una dieta equilibrada y evitar tanto como sea posible comida chatarra y alimentos procesados que contienen demasiada azúcar y grasa. Por el contrario, una persona con sobrepeso debe limitar o incluso detener el azúcar en particular en azúcar simple, empezar a reequilibrar los alimentos, siga una dieta adelgazante no vinculante, siga una dieta vegetariana o un dieta vegetariana y practica deporte con regularidad o empieza a ponerte en forma.

De cualquier manera, es importante adoptar hábitos alimenticios saludables. Por lo tanto, coma de manera saludable y lenta sin saltarse el desayuno, el almuerzo o la cena. Se deben favorecer los alimentos con almidón para que tengan una correcta ingesta de fibra dietética. Además, es necesario bebe agua si estás a dieta con miras a adelgazar. Otro punto importante es utilizar el buenas grasas para cocinar. Finalmente, evite los productos bajos en grasa tanto como sea posible. Incluso si estos últimos contienen poca grasa, es posible que tengan un alto contenido de azúcares refinados.

¿CÓMO CALCULAR TU PESO IDEAL?

Existen muchos métodos para calcular el peso ideal. Es posible utilizar, entre otros, el índice de masa corporal (IMC) y la fórmula de Broca. Sin embargo, se deben tener en cuenta varios factores, como la masa ósea, la masa muscular, la circunferencia de las extremidades o incluso la masa grasa para definir el peso ideal. Por tanto, el resultado de este cálculo es una primera indicación del peso ideal a alcanzar y no un objetivo. Además, dependiendo de la fórmula a utilizar, los resultados pueden ser diferentes.

¿CÓMO CALCULAR SU PESO IDEAL USANDO EL MÉTODO CREFF Y LA FÓRMULA LORENTZ?

La fórmula de Creff fue inventada por el profesor del mismo nombre en la década de 1970. Esta fórmula da resultados muy cercanos a la idea de peso ideal, ya que, para calcular el peso ideal a partir de la fórmula de Creff es necesario tener en cuenta cuenta edad, morfología y altura (expresada en cm). Sin embargo, es necesario evaluar la morfología de forma objetiva para conocer el peso ideal utilizando este método. Además, no tiene en cuenta el género.

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Aquí están las fórmulas que puede usar para calcular su peso ideal según su tipo de cuerpo:

Tamaño (expresado en cm) -100 + [año (años) x/10] x 0,9 si tiene una morfología “normal”.
Tamaño (expresado en cm) – 100 + [año/10] x 0,9 x 1,1 si tiene un tipo de cuerpo “grande”.
Tamaño (expresado en cm) – 100 + [año/10] x 0,9 x 0,9 si tiene un tipo de cuerpo “delgado”.

La fórmula de Lorentz, por otro lado, es similar a la fórmula de Broca, excepto que toma en cuenta el sexo y la altura del individuo. Teniendo esto en cuenta, la fórmula para calcular el peso ideal es:

Tamaño (expresado en cm) – 100 – [(altura(en cm)- 150)/4], para un hombre.
Tamaño (expresado en cm) – 100 – [(altura( en cm)- 150)/2,5], para una mujer.

¿CUÁL ES EL PESO ADECUADO PARA UN HOMBRE DE 160?

Hay varias formas de calcular el peso correcto para un hombre de 1 m 60 de estatura. Si nos referimos al Índice de Masa Corporal (IMC) e invertimos la fórmula, el peso óptimo para un hombre de esta altura debe estar entre 47,5 kg y 64 kg.

Si usamos la fórmula de Lorentz, el peso ideal para un hombre de 1m60 es 57,5 kg. El peso máximo es de 63,3 kg.

Usando la fórmula de Creff, el peso ideal para un hombre delgado de 30 años que mide 1m60 es de 51 kg a 56,1 kg. Si tiene una morfología media, su peso ideal está entre 56,7 kg y 62,4 kg. Finalmente, si tiene una morfología grande, su peso ideal debería estar entre 62,4 kg y 68,6 kg.

¿QUÉ PESO PARA UN HOMBRE QUE MIDE 1M72 UTILIZANDO IMC Y FÓRMULA DE CREFF?

El peso ideal para un hombre de 172 cm que usa un IMC e invierte la fórmula es de entre 55 kg y 73 kg.

Si usamos la fórmula de Creff para un hombre de 50 años que mide 1m72, el peso ideal es de 62,4 kg a 68,6 kg para un cuerpo delgado, de 69,3 kg a 76,2 kg para una forma corporal mediano y de 76,2 kg a 83,9 kg para un tipo de cuerpo grande.