Evitar Picar entre horas
La merienda compulsiva se caracteriza por el consumo inconsciente y repetitivo de alimentos fuera de las horas de comida, sin hambre aparente. Se debe a muchos factores (estrés, fatiga, aburrimiento, glotonería…) y puede favorecer la obesidad. ¿Cómo evitar los bocadillos compulsivos? A continuación se ofrecen algunos consejos y sugerencias eficaces.
¿Cómo dejar de comer bocadillos compulsivos?
Una dieta demasiado restrictiva puede provocar deficiencias y, a menudo, conduce al efecto yo-yo. Por tanto, un reequilibrio de los alimentos es para luchar contra el picoteo compulsivo. En la práctica, es necesario:
- Ordene los armarios eliminando los alimentos demasiado tentadores (patatas fritas, galletas, dulces, magdalenas, etc.);
- Respetar las tres comidas al día, privilegiando los alimentos con almidón (pasta, arroz, cereales, etc.);
- Comer despacio y en paz (sin televisión, sin radio…);
- Consumir grasas buenas en cantidad suficiente (mantequilla, nata, pescado azul, etc.);
- Beba agua durante todo el día;
- Evite las bebidas con IG alto (jugos de frutas, refrescos, etc.);
- Toma un refrigerio por la mañana o por la tarde:
- Frutas de temporada ;
- Productos lácteos;
- Té o café sin azúcar.
- Diviértete y muévete;
- Duerma lo suficiente (preferiblemente más de 7 horas por noche).
Hipnosis ¿Puede ayudar a combatir el refrigerio compulsivo ?
Si los consejos mencionados anteriormente son efectivos, la hipnosis también puede ayudar a combatir los refrigerios compulsivos. Este último se caracteriza por un impulso incontrolable de picar. El codicioso no puede ayudarse a sí mismo, incluso si es consciente de sus acciones. Por lo tanto, el objetivo de la hipnosis es romper este círculo vicioso modificando la conducta alimentaria para reducir los antojos de picar. La hipnosis también ayuda a mantener el peso y la silueta adquiridos.
¿Cómo evitar picar y detener los antojos?
Hay muchas soluciones para dejar de comer bocadillos y antojos. A continuación, presentamos algunos:
- Masticar chicle;
- Beba agua antes de ir a la mesa;
- Cepillarse los dientes ;
- Manejar el estrés practicando actividades relajantes (yoga, meditación, masajes, etc.);
- Dormir bien ;
- Consuma alimentos ricos en fibra y proteínas con frecuencia;
- Tome un desayuno abundante y equilibrado;
- Consuma alimentos supresores del apetito (manzana, almendras, requesón, huevo, salvado de avena, etc.);
- Beba mate o agua caliente con limón;
- Tómese el tiempo para masticar y disfrutar de la comida;
- Muévete con regularidad.
¿Cómo evitar picar entre horas?
Picar entre horas es un hábito de muchas personas. Resultado: el cuerpo absorbe más calorías que la media, lo que favorece el sobrepeso. A continuación se ofrecen varios consejos para evitar picar entre comidas:
- Participar en diversas actividades (leer un libro, dar un paseo, hacer cerámica, dibujar, etc.);
- Evite comprar alimentos que se asimilen fácilmente mientras compra;
- Hágase preguntas antes de comer bocadillos, como:
- ¿Es necesario? ;
- ¿Es realmente hambre o solo un deseo? ;
- No se sienta culpable después de haber mordisqueado (la culpa le obliga a comer aún más, lo que favorece el aumento de peso);
- Tome un refrigerio por la mañana o al final de la tarde.
¿Cómo se deja de picar?
Evitar los refrigerios puede resultar difícil para algunas personas. Sin embargo, con fuerza de voluntad y disciplina, es posible dejar de comer bocadillos y tener un mejor control. Para hacer esto, siga los consejos a continuación:
Hidratarse regularmente
Beber agua de limón induce una sensación de saciedad duradera. También es posible apostar por el té verde. Además, este último destaca por sus propiedades quemagrasas y diuréticas.
Come un desayuno inteligente
Además de aportar la energía necesaria para el día, el desayuno debe estar compuesto por alimentos que eviten los bajos niveles de energía (pan integral, jamón, lácteos, huevos, frutas, etc.).
Masticar lentamente
Masticar lentamente permite que el cuerpo capte la señal de saciedad enviada por el cerebro. Esta señal tarda entre 15 y 20 minutos en aparecer. Además, masticar bien los alimentos puede mejorar la digestión.
Centrarse en otra parte
Cuando se sienta la necesidad de picar algo, se recomienda distraerse: cantando, bailando, haciendo deporte, escribiendo, etc.
Evitar el estrés
El estrés promueve la secreción de cortisol, una hormona que estimula el apetito. Por tanto, es necesario evitar situaciones estresantes para evitar la tentación de picar.
Come alimentos con almidón por la noche
La necesidad de picar algo por la noche es un fenómeno común. Se recomienda consumir alimentos con almidón para cubrir esta necesidad.
¿Cómo no sucumbir a los bocadillos?
Hay varias formas de evitar los bocadillos durante el día:
- La mañana :
- Opte por pan integral, cereales, bebidas calientes y jugo de frutas exprimido;
- Beba un vaso de agua helada y jugo de limón cuando tenga hambre.
- Mediodía :
- Alterne las comidas, es decir, cambie la hora del almuerzo para frenar los antojos;
- Tome té verde, un excelente supresor natural del apetito.
- En la merienda:
- Beba un vaso de granadina para calmar la sensación de hambre;
- Come algunas almendras para acabar con los antojos.
- Antes de cenar :
- Consuma verduras en caso de antojos;
- Masticar chicle;
- Cepillarse los dientes.
Bebida anti-refrigerio eficaz
El mejor reflejo para evitar los refrigerios es beber té de hierbas. De hecho, esta bebida caliente se distingue por sus propiedades supresoras del apetito. Además, tiene efectos beneficiosos sobre el bienestar psicológico. Lo mejor es consumirlo sin aroma para aprovechar al máximo sus beneficios desintoxicantes, drenantes y calmantes. Tenga en cuenta que hay algo para todos en el mercado: té de hierbas afrutado, caliente, helado, etc.
Merienda saludable : los snacks a favorecer para no engordar
Los bocadillos a menudo pueden provocar un aumento de peso. Si es difícil cambiar ese hábito, aquí hay algunos bocadillos saludables para ahorrar peso cuando tiene un antojo:
- El huevo duro;
- Queso cottage;
- El plátano ;
- La manzana ;
- Piña;
- Almendras ;
- Chocolate negro
- Jamón blanco;
- Frutos secos (uvas, albaricoques, etc.);
- Verduras crudas (zanahorias, tomates, pepinos, etc.);
- Cereales (muesli, avena, etc.).
Estos alimentos son excelentes supresores del apetito e inducen una sensación de saciedad duradera.
¿Cómo detener o suprimir los antojos de azúcar ?
Fatiga, estrés, depresión… Varios factores pueden promover los antojos de azúcar. Sin embargo, la ingesta alta de carbohidratos es mala para la salud. Para detener los antojos de azúcar, se recomienda concentrarse en los siguientes alimentos:
Alimentos ricos en proteínas
La proteína es un gran aliado para reducir los antojos de azúcar. Comer una comida rica en proteínas también ayuda a estabilizar los niveles de azúcar en sangre y a prevenir picos de glucosa. Es mejor apostar por huevos, lácteos (kéfir, yogur, etc.), salmón salvaje, frijoles negros, lentejas, pollo…
Alimentos ricos en fibra
Zanahorias, semillas, frutos secos… Los alimentos ricos en fibra son perfectos para calmar los antojos de azúcar, ya que son lentos de digerir. Además, mejoran la salud de la flora intestinal.
Alimentos ácidos
El primer instinto para reducir las ansias de azúcar es comer alimentos ácidos (kimchi, chucrut, etc.). Estos también facilitan la absorción de nutrientes.
¿Cómo disminuir los antojos de azúcar?
Actualmente, comer dulce es una verdadera adicción para muchas personas. Para reducir los antojos de azúcar, necesita:
Cepillarse los dientes
Cepillarse los dientes es la forma más fácil de reducir los antojos de azúcar. De hecho, el sabor a menta de la pasta de dientes corta la necesidad de picar algo. Por ello, es recomendable cepillarse los dientes después de cada comida para controlar los antojos.
Masticar chicle
Masticar chicle sin azúcar por la tarde reduce significativamente el ansia de azúcar. Además, la goma de mascar sin azúcar puede ayudar a prevenir las caries. Sin embargo, no se recomienda exceder los seis chicles por día.
Come en horarios fijos
Comer en horarios irregulares contribuye a interrumpir el reloj interno y la sensación de hambre. Por tanto, es preferible comer en horarios fijos, favoreciendo los alimentos con almidón (patatas, pasta, etc.).
Consume alimentos ricos en triptófanos.
El ansia de azúcar puede estar relacionado con una deficiencia de triptófano, un aminoácido esencial para el cuerpo. Así, comer alimentos ricos en triptófanos es la solución para llenar este vacío (plátanos, pescado, huevos, etc.).
Las drogas efectivo para luchar contra el ansia de azúcar
Ciertos medicamentos ayudan a calmar los antojos de azúcar. Los suplementos de cromo también son efectivos por la misma causa. El cromo es un mineral que reduce la sensación de hambre. Este oligoelemento también juega un papel esencial en la secreción de insulina, la hormona que regula el nivel de glucosa en sangre.
Sin embargo, cabe señalar que los suplementos dietéticos a base de cromo no permiten adelgazar. Solo ayudan a resistir mejor los dulces.
¿Cómo dejar de querer comer?
Como parte de una dieta paralela a la reanudación de una actividad deportiva, es importante controlar los hábitos alimentarios. Por lo tanto, para perder peso y dejar de sentir hambre entre comidas, es necesario:
- Coma menos a la hora de comer;
- Beba agua en caso de antojos;
- Evite los alimentos azucarados;
- Consumir especias y proteínas (carnes, legumbres, etc.);
- Prepare la comida con anticipación para suprimir el apetito;
- Comer despacio;
- Practica deportes con regularidad;
- Diviértete mientras desaparece la sensación de hambre.
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“La salud no es conocida hasta que es perdida” “El que bien come y bien digiere, sólo de viejo se muere”
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