Consejos y trucos dietéticos para perder 5 kilos

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Consejos para perder 5 kilos
Consejos para perder 5 kilos

Consejos para perder 5 kilos

A medida que subes a la báscula, te das cuenta de que has ganado 5 kg o incluso un poco más en los últimos tiempos. Antes de querer perderlos a toda costa, pregúntese de dónde puede venir, y especialmente si se siente bien con esos pocos kilos de más. Si la respuesta es sí, es posible que el objetivo no sea perderlos, sino más bien estabilizar su nuevo peso, para que no aumente más. Si, por el contrario, con los 5 kg de más no te sientes cómodo y no te sientes demasiado bien, puede que valga la pena intentar perderlos.

Un indicador adicional para guiarlo en su decisión también puede ser calcular su índice de masa corporal (IMC). Esto te permitirá conocer tu peso ideal y saber si tienes sobrepeso o no. Más específicamente si: – 18,5    – 25

Tenga en cuenta también que si tiene más de 65 años, los rangos de IMC no son los mismos. No se considera sobrepeso si su IMC es inferior a 30. De hecho, es necesario tener más reservas a esta edad para hacer frente a enfermedades o posibles hospitalizaciones y evitar la desnutrición.

¡Antes de empezar a adelgazar, no dude en pedir su opinión a un profesional sanitario!

¿Cómo perder 5 kg de forma rápida y sencilla?

Ahora que está decidido y motivado para lograr su objetivo, debe informarse sobre cómo hacerlo. Desafortunadamente, cuidado, en Internet o en revistas puedes encontrar de todo, ¡incluso consejos basados ​​en creencias alimentarias irrelevantes!

Ideas comunes para perder rápidamente sus 5 libras

No comas de noche para adelgazar

Para adelgazar bastaría con dejar de comer y saltarse una comida. Excepto que, de repente, su cuerpo se ve privado de un suministro de energía y macronutrientes. Para hacer frente a la próxima privación y no quedarse con ganas, la próxima vez que coma, se almacenará. En otras palabras, ¡aumentará más de peso si se salta las comidas que si las hace con regularidad!

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No consuma alimentos con almidón.

¡Esta creencia en la comida continúa una y otra vez! Y, sin embargo, los almidones son esenciales para el funcionamiento del cuerpo. Permiten incorporar carbohidratos lentos que son asimilados gradualmente por el cuerpo, ¡lo que le permite tener energía para funcionar! Además, concretamente, tomar alimentos con almidón con cada comida nos permite salir de la mesa sintiéndonos llenos y no tener hambre dos horas después.

Cómo perder 5 kg en 3 días, en 1 semana, en 15 días rápidamente y sin reanudar

Para poder perder tus 5 kg en un período de tiempo muy corto, seguirás dietas extremadamente restrictivas y harás mucho deporte a la vez. Los menús pueden parecerle atractivos porque son muy ligeros. Pero precisamente… Demasiado ligeros: no cubrirán las necesidades vitales de tu cuerpo, poniendo en peligro tu salud.

Puede salir de este tipo de dieta si está desnutrido. Sí, verá una pérdida de peso muy rápida en la báscula, pero una vez que deje de seguir su programa o dieta elegidos, inmediatamente aumentará de peso. Por tanto, lo ideal es tomarse su tiempo para adelgazar, para que su pérdida de peso sea lo más duradera y eficaz posible.

Dietas para adelgazar 5 kilos de forma rápida y sencilla

Hay muchas formas de perder peso. Uno de ellos, fácil de encontrar, es seguir una dieta. ¿Pero es efectivo?

Esta práctica dietética común induce restricciones dietéticas. Cabe recordar que las restricciones inducen deficiencias, lo que tiene consecuencias negativas para la salud. Uno de ellos va a ser que vas a perder tejido óseo (por lo que tendrás menos fuerza), pero no perderás tu tejido graso… En pocas palabras, sí te derretirás (perderás “músculos”), pero especialmente conservará “la grasa y los pequeños bultos” que la acompañan.

Sin embargo, si desea seguir una dieta, terminará con dos listas: la lista de alimentos permitidos y la lista de alimentos prohibidos. Por lo tanto, estos programas no son necesariamente fáciles de seguir porque la frustración se instala muy rápidamente y socava su moral.

¿Cómo y en cuánto tiempo perder 5 kg? 

¿Cómo seguir un programa de reequilibrio de alimentos (durante 15 días, 1 mes o más)?

Principio de reequilibrio de alimentos

Este tipo de programa de reequilibrio de alimentos suele ser recomendado por dietistas y nutricionistas. El principio es muy simple y fácil de aplicar: coma todo, en las cantidades adecuadas, en el momento adecuado. Este es el principio de la crononutrición. Escúchese a sí mismo: coma cuando tenga hambre y deténgase cuando esté lleno.

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No dudes en tomarte el tiempo para comer (al menos 20 min), porque el cerebro tarda mucho en enviarte la señal de saciedad. No se frustre. Es muy posible ir a un restaurante, almorzar con la familia, ir a una fiesta de cumpleaños… Siempre que te escuches y no comas más de lo necesario, no hay problema. Del mismo modo, si le apetece un alimento, cómelo en lugar de prohibirlo. Esto evitará que lo consumas en cantidades demasiado grandes después.

Con este tipo de soluciones, no hay una promesa milagrosa: los profesionales no pueden responder y saben con certeza cuánto tiempo tomará perder sus libras. Entran en juego muchos parámetros, como la resistencia del organismo, los medicamentos, su peso saludable que puede ser diferente a sus expectativas …

Lo que sí están seguros, sin embargo, es que podrás perderlos tranquilamente, entendiendo por qué los habías tomado. A medida que el cambio se lleve a cabo sin problemas, los principios dietéticos que aprenderá a poner en práctica se convertirán en mecanismos automáticos que perdurarán en el tiempo. Es una garantía de calidad y éxito para las secuelas. De hecho, después de perder peso, simplemente aplicando lo que ha aprendido, le será fácil mantener su peso, ¡mientras se da momentos de placer!

Para ayudarte en este proceso, no dudes en pedir ayuda a un profesional de la alimentación.

Estructura de la comida

En cada comida, debemos encontrar casi todas las categorías de alimentos, y en particular aquellos que nos aportan los macronutrientes necesarios:

– almidones: por su lenta ingesta de carbohidratos (energía para empañar el día)

– frutas y verduras: por sus aportes en fibra y vitaminas. La fibra mantiene su sistema digestivo funcionando correctamente y las vitaminas mantienen su cuerpo funcionando correctamente. Su función más precisa depende de la vitamina en sí.

– carne, pescado, huevos: por su aporte proteico. Contribuyen al mantenimiento del capital óseo y participan en la renovación de nuestras células.

– productos lácteos: por su aporte de proteínas y calcio (papel en nuestro capital óseo)

– grasas: por su ingesta lipídica. Intervienen en la estructura de las células de nuestro cuerpo y también nos dan energía.

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– Bebidas: solo el agua es una bebida imprescindible para el organismo, para evitar la deshidratación.

– productos dulces: esta es la única categoría de alimentos que no es esencial. Está ahí para el placer de las papilas gustativas y no es necesario en todas las comidas. Puedes usarlo muy bien solo para el desayuno o como merienda. Sin embargo, tenga cuidado con los excesos que pueden crear adicción al azúcar.

Cantidades de porciones a respetar

Para ayudarte, sin tener que sacar sistemáticamente la balanza de la cocina ni contar calorías, hay un pequeño truco: ¡tu mano es tu mejor aliada!

1 porción de almidones crudos = 1 puño cerrado

1 porción de fruta fresca = el equivalente a tu puño cerrado

1 porción de verdura = la palma de tus dos manos unidas

1 ración de carne = la palma de tu mano

1 porción de pescado = tu mano extendida

Para el resto :

1 porción de queso = 1/8 de camembert

1 porción de grasa (aceite, mantequilla) = 1 cucharada.

Agua = 1.5L

Ejemplo de distribución y menú durante el día

Para el desayuno: 2 rebanadas de pan integral (posibilidad de poner una pequeña capa de mantequilla o mermelada), 1 bebida caliente, 1 yogur y 1 fruta.

Comida: zanahoria rallada, pechuga de pollo y patatas, 1 pieza de queso y una compota sin azúcares añadidos.

Merienda: 1 rebanada de pan integral y 2 cuadritos de chocolate.

Para la cena: 1 plato de sopa, 1 requesón.

¿Cuál es el mejor deporte para adelgazar mientras reequilibras tu dieta?

El reequilibrio solo no puede hacer todo. Es importante que combine la actividad física regular con su dieta. Efectivamente, ayuda a mantener tu masa muscular (durante un proyecto de adelgazamiento si no se mantiene es la que se derrite primero). La actividad física también te permite incrementar ligeramente tus gastos energéticos y potenciar tu proyecto.

El mejor deporte para adelgazar es el deporte para ti. Es un deporte que te encanta, que disfrutas practicando y al que no vas a renunciar después. Es importante elegir uno que se adapte a su situación. No tiene sentido esforzarse todo a la vez y querer hacerlo durante mucho tiempo si lo retoma después de años de estar fuera. Es mejor aumentar gradualmente la intensidad y la duración para evitar el riesgo de lesiones. No dudes en hablar de ello con tu médico.

 

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"La salud no es conocida hasta que es perdida" "El que bien come y bien digiere, sólo de viejo se muere"
 

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