Con la vida de hoy es imprescindible tener una buena alimentación para gozar de un bienestar y una buena salud, la cual no sólo favorece a nuestra salud, también podremos conseguir dormir bien y en la mayoría de los casos con un pequeño cambio poder adelgazar. Cambiar de hábitos alimenticios es una buena alternativa para combatir el insomnio y controlar algunos trastornos del sueño, ya que no es bueno comer unos alimentos a la hora de ir a dormir.
Es necesario cambiar algunas pautas en la alimentación y adaptar unos alimentos con otros si estamos realizando alguna dieta para poder adelgazar.
Sería interesante tomar algún producto lácteo antes de ir a dormir, como el queso, la leche y el yogur te ayudan a dormir bien ya que contienen triptofano, que es un aminoácido que favorece la producción de serotonina, que tiene un efecto tranquilizante y de melatonina, sustancia que regula el ciclo de la vigilia y el sueño.
La miel también contiene triptofano. Si se agrega a la leche, aumenta su poder para dormir mejor.
El Plátano tiene mucha cantidad de azúcar y proporciona una gran cantidad de energía, es considerado un somnífero natural. Además de producir melatonina y serotonina, es rico en magnesio, un buen relajante muscular.
Los carbohidratos los alimentos ricos en carbohidratos incrementan el nivel de triptofano en la sangre. No son habituales en las dietas, sobre todo a la noche que se recomienda no tomarlos, pero también se puedehacer una cena ligera pero rica en carbohidratos para dormir bien.
Té de tila o de manzanilla, melisa, tienen un efecto sedante en el organismo.
Es recomendable probar hasta encontrar la dosis de alimentos que se puedan tomar sin que perjudique a nuestra dieta y que podamos dormir bien a la vez. Uno de los factores que alteran el sueño es el estrés, por ello también se recomienda hacer ejercicio para poder dormir bien, sería recomendable realizar ligeros estiramientos o una buena carrera, o unos largos en la piscina, y finalizar con una buena sauna.
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