Dieta fricker: pros y contras

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Dieta Fricker - ¿Qué es la dieta Fricker?
Dieta Fricker - ¿Qué es la dieta Fricker?

¿Qué es la dieta Fricker?

Placer y una dieta equilibrada, estos son los principios de la dieta Fricker. Desarrollada por el doctor Fricker, un nutricionista francés, esta dieta también recibe el sobrenombre de método TGV, porque su programa promete perder peso de forma rápida y sostenible. Este método de pérdida de peso se basa en los principios de la dieta baja en carbohidratos o baja en carbohidratos. Según el Dr. Fricker, esta dieta ayudaría a mantener el placer de comer y la vida social. Además, se permiten pequeñas desviaciones.

Dr. Jacques Fricker: ¿Cuáles son las ventajas de la dieta Fricker?

Perder peso rápidamente es el objetivo de cualquier persona que quiera perder kilos de más. El Dr. Fricker se propone lograr este objetivo en las mejores condiciones. Estos son algunos de los beneficios de la dieta Fricker:

  • La dieta Fricker proporciona todos los nutrientes que el cuerpo necesita para funcionar y mantenerse saludable.
  • Pierdes grasa y mantienes la masa muscular.

Esta dieta da importancia a las comidas agradables, el placer de comer y el bienestar moral y físico. También se recomienda encarecidamente la práctica de actividad física para favorecer la pérdida de peso cuidando la salud.

Pierde peso rápidamente y bien del nutricionista y doctor Fricker

La dieta Fricker se puede resumir en tres fases:

  • La fase de alta velocidad o TGV;
  • La fase de estabilización;
  • La fase de forma completa.

El primer paso permite adelgazar en un tiempo récord, entre 4 y 7 kg en un mes para las mujeres, y entre 6 y 9 kg para los hombres. Tiene una duración de entre 3 y 8 semanas y no se puede prolongar debido a la ausencia de almidones y al muy bajo nivel de carbohidratos. Durante la fase de fórmula de alta velocidad, toma 3 comidas al día.

  • La proteína está a voluntad para prevenir el desgaste muscular.
  • Las verduras están limitadas a 400 g por día.
  • El aceite se limita a 2 cucharadas soperas por día para prevenir deficiencias.
  • Los carbohidratos se mantienen al mínimo para impulsar la pérdida de peso.
  • Beba una media de 2 litros de agua al día para favorecer la eliminación.
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Aquí hay un ejemplo de un día típico para la fórmula de alta velocidad:

  • Desayuno: una taza de té o café sin azúcar, 2 lácteos y 1 fruta entera.
  • Almuerzos y cenas: verduras crudas o sopa de verduras sin grasa, ilimitado de carnes o pescados, 1 lácteo y 1 pieza de fruta.

Durante la fase de forma completa, se permiten los almidones y los carbohidratos lentos. Te permite perder entre 2 y 4 kg al mes para las mujeres y entre 3 y 5 kg para los hombres. La fórmula de forma completa es más flexible que la fórmula de alta velocidad y se puede extender según sea necesario.

  • Desayuno: una taza de té o café, cereales, 1 producto lácteo y 1 fruta entera.
  • Almuerzo: verduras crudas o sopa, pescado o carne con verduras a voluntad (1 cucharada de aceite únicamente), 1 producto lácteo y 1 fruta entera.
  • Cena: sopa sin grasa, 100 g de carne o pescado, alimentos con almidón según el apetito, verduras, 1 producto lácteo y 1 fruta.

Dieta proteica y baja en carbohidratos, la dieta Fricker le permite estar lleno rápidamente mientras ingiere una cantidad menor. De esta forma, proporciona una sensación de saciedad, importante para sentir menos frustración en la dieta. Durante la fase de TGV, la pérdida de peso es rápida, pero no debe prolongarse, incluso si aún no se han alcanzado los objetivos. Los riesgos de deficiencias y fatiga son importantes.

Después de la fase de adelgazamiento, es importante continuar con la fase de estabilización para evitar el efecto yo-yo. Este período consiste en la reintroducción gradual de carbohidratos y almidones que estaban prohibidos durante la fase TGV.

  • Desayuno: se introducen pan, cereales, mermelada, miel y mantequilla, pero con moderación.
  • Almuerzo y cena: introducción de alimentos con almidón en una de las dos comidas y un poco de grasa.
  • Aperitivos: una pieza de fruta o una rebanada de pan con queso o incluso un yogur.

Dieta fricker: las desventajas

Al igual que los métodos clásicos de adelgazamiento, la dieta Dr. Fricker tiene los inconvenientes de una dieta baja en carbohidratos: fatiga, deficiencias a largo plazo, riesgos de efecto yo-yo … Además, el tiempo indicado para la dieta es Máximo 8 semanas. Este tiempo no es suficiente para perder muchos kilos para aquellos que tienen que perder mucho. Debe recordarse que la pérdida de peso no debe exceder de 1 kg por semana para evitar el desgaste muscular. Además, esta dieta no le enseña los conceptos básicos de una dieta equilibrada. Por tanto, es muy posible que aumentes de peso cuando dejes la dieta, porque vuelves a introducir almidones y carbohidratos en tu dieta.

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Además, las personas tienden a respetar solo la fase TGV y a relajarse después de las 8 semanas de restricción. Incluso si en la base, esta dieta está destinada a ser menos restrictiva, debe tenerse en cuenta que el aceite, el azúcar y los almidones casi se eliminan de la dieta. Esto implica que se deben eliminar determinados alimentos de la carta: pan, tartas, dulces, bollería, etc.

Bajar de peso: dieta equilibrada

Se recomienda encarecidamente no prolongar la dieta Fricker para prevenir deficiencias, trastornos alimentarios o incluso problemas de salud. Sin embargo, después de la dieta, existen los riesgos de recuperar peso si vuelve a sus viejos hábitos. Para evitar perder peso y luego recuperar los kilos perdidos, se recomienda optar por reequilibrar los alimentos en lugar de intentar otra dieta.

La dieta se ha considerado durante mucho tiempo la única forma de perder peso. De hecho, al reducir la ingesta diaria de calorías eliminando ciertos alimentos del menú, se produce una pérdida de peso. Sin embargo, la mayoría de las personas recuperan los kilos que perdieron en algún momento después de hacer dieta. Sin embargo, hacer dieta requiere un gran esfuerzo, que generalmente genera frustración y deficiencias.

Por tanto, es mejor recurrir al reequilibrio alimentario. No tendrás que comer menos, pero comerás mejor. El reequilibrio de alimentos te enseña a adoptar una dieta sana y equilibrada. Aprendes de nuevo a escuchar tu cuerpo, a escuchar la sensación de hambre y a comer mejor. Este método le permite ganar peso y también perder peso. De hecho, con el reequilibrio de los alimentos, le está dando a su cuerpo lo que necesita. Además de perder peso, también obtienes muchos beneficios:

  • Su vida no termina: mientras esté a dieta, rara vez tendrá la oportunidad de comer con su familia y amigos. Si usted es el único que está a dieta a su alrededor, es probable que se sienta frustrado al verlos comer alimentos que usted no tiene permitido comer. Por otro lado, el reequilibrio de alimentos le permite mantener la convivencia alrededor de una mesa. Este método no es solo para las personas que desean perder peso, sino para quienes desean mantenerse saludables y en mejor forma. En definitiva, a toda la familia. Además, comes de todo (pasta, arroz, carne, pescado, azúcar, verduras…), pero aprendes a comer mejor.
  • Alimentación saludable: el reequilibrio de los alimentos no se trata solo de la cantidad de alimentos para comer o la variedad de alimentos, sino también de la calidad. De hecho, aprenderá a cocinar sus comidas para consumir alimentos frescos que no contengan aditivos, colorantes ni conservantes. Te reconectas con una dieta natural y casera. Al consumir comidas menos preparadas y demasiado ricas en sal o azúcar, también previene problemas de salud (hipertensión, diabetes, problemas cardiovasculares, etc.).
  • Te reconectas con tu cuerpo: en una dieta, aprendes a calcular calorías sin tener en cuenta las necesidades reales de tu cuerpo. Con el reequilibrio de alimentos, aprendes a escucharlos y a proporcionarle lo que realmente necesita. Aprende a distinguir entre el hambre real y el aburrimiento, o entre alimentos buenos y malos.
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El reequilibrio de alimentos no es una dieta a seguir durante 4 o 6 semanas. Esta es una nueva forma de vida que le permite perder kilos de más, mantener su peso ideal y sentirse más saludable. Otro punto importante es que conserves el placer de compartir una buena comida con quienes te rodean. Además, no pierde el tiempo calculando calorías porque sabe lo que es bueno para su cuerpo.

 

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"La salud no es conocida hasta que es perdida" "El que bien come y bien digiere, sólo de viejo se muere"
 

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