¿Cuáles son las causas dietéticas de la hipertensión?

Causas de la Hipertensión

Según las autoridades sanitarias, esta enfermedad cardiovascular aumenta con la edad y es más común en hombres que en mujeres. Un estilo de vida sedentario y un estilo de vida deficiente son a menudo la causa de un trastorno de la presión arterial.

Algunas palabras sobre la hipertensión

La hipertensión, la hipertensión arterial o la hipertensión provocan un aumento de la presión arterial.

¿Qué entendemos por hipertensión?

La hipertensión indica que se ejerce demasiada presión arterial en las paredes de las arterias. No es una enfermedad en sí misma, sino un signo de disfunción en el sistema vascular.

Hablamos de hipertensión cuando las cifras de presión arterial superan 14/9 durante varios días. La presión arterial normal es 12/8. Estas cifras indican:

• Presión arterial sistólica o PAS, que es el primer número y el más alto. Representa la presión arterial en el momento de la contracción del corazón para la eyección de sangre;
• Presión arterial diastólica o PAS, que es el segundo y menor número. Indica la presión arterial en el momento de llenar de sangre las cavidades cardíacas, es decir, en reposo.

Varias señales de advertencia pueden revelar hipertensión. Estos incluyen, entre otros:

• Dolores de cabeza localizados en la parte superior o posterior del cráneo;
• Alteraciones visuales;
• Fatiga;
• Mareo;
• Hemorragias nasales;
• Calambres musculares;
• Hemorragias conjuntivales;
• Necesidad frecuente de orinar;
• Insuficiencia respiratoria;
• Etc.

La hipertensión puede tener varias consecuencias en el organismo. Por ejemplo, puede provocar insuficiencia cardíaca, dañar las paredes de las arterias o contribuir a la insuficiencia renal. El accidente cerebrovascular, el infarto de miocardio y la arteritis de las extremidades inferiores también son consecuencias de la hipertensión arterial.

¿Cuáles son las causas alimentarias de hipertensión?

En la mayoría de los casos, la hipertensión es idiopática, lo que significa que se desconoce la causa. Sin embargo, al tratar los síntomas y realizar una serie de exámenes, el médico puede descubrir la fuente del problema. Algunas de las causas y factores de riesgo más comunes incluyen:

• Enfermedad renal como enfermedad renal poliquística, tuberculosis renal o estenosis de la arteria renal;
• Enfermedades de las glándulas suprarrenales;
• Alcoholismo;
• Anticonceptivos orales;
• Choques emocionales;
• Obesidad;
• El embarazo ;
• Etc.

El aumento de la presión arterial también puede deberse a una dieta desequilibrada. De hecho, el exceso de sal, el exceso de colesterol, las bebidas azucaradas, el alcohol, la cafeína, el regaliz o la ingesta de sustancias ilícitas como la cocaína tienen una influencia considerable sobre la presión arterial.

Dieta para reducir hipertensión en caso de exceso de peso

El tratamiento de la hipertensión comienza con la adopción de una comida sana, equilibrada y dietética. Es fundamental limitar la ingesta de sal, sin eliminarla por completo.

La solución adecuada para combatir la hipertensión a través de los alimentos. Es una dieta que enfatiza las frutas y verduras y reduce la ingesta de grasas saturadas. Además, solo permite el consumo de una pequeña cantidad de sal durante el día, o 2/3 a 1 cucharadita. Además de reducir la presión arterial, la dieta DASH también ayuda a perder peso.

Consejos antes de adoptar un dieta en contra hipertensión y los colesterol

Antes de optar por una dieta hipotensiva, se recomienda comenzar con la modificación de los hábitos diarios, comenzando por la dieta. No es necesario salar el agua de cocción de sus alimentos. Evite consumir alimentos excesivamente salados. Tampoco se recomiendan las conservas industriales debido a su alto contenido en sal.

En su lugar, opte por platos frescos. La mantequilla y el aceite pueden reemplazar fácilmente a la margarina. Tómese el tiempo para leer las etiquetas de las botellas de agua mineral y elija agua con bajo contenido de sodio. Tenga en cuenta que los condimentos distintos de la sal y las especias pueden realzar sus platos.

¿Cómo luchar naturalmente contra la hipertensión?

Una buena dieta además de actividad física regular te permiten luchar de forma eficaz y natural contra la presión arterial alta.

¿Cómo bajar y reducir la presión arterial?

El estilo de vida sedentario a menudo promueve un aumento de la presión arterial. Por lo tanto, además de una dieta eficaz como la dieta DASH, puede realizar actividades deportivas regulares y razonables. Concéntrese en actividades de relajación y deportes de resistencia. Por ejemplo, puede ir en bicicleta, nadar o simplemente caminar. Sin embargo, considere los siguientes consejos:

• Deben evitarse las actividades brutales o las actividades que requieran un esfuerzo físico significativo;
• El descanso es fundamental después de cada actividad;
• No se recomienda una exposición prolongada al sol sin ninguna protección;
• No se recomienda nadar en agua por debajo de 20 ° C;
• Quedan excluidas las estancias a más de 1500 m de altitud;
• Debe evitarse el estrés y las molestias;
• Se prohibirá a las mujeres tomar anticonceptivos orales.

¿Cómo bajar la presión arterial sin tomar medicamentos?

Como se dijo anteriormente, bajar la presión arterial se basa en una buena dieta y hacer ejercicio con regularidad. Si no padece ningún trastorno metabólico como la diabetes, puede cambiar sus hábitos diarios por su cuenta. Si no es así, consulte a un médico.

Algunas pequeños ejercicios también puede calmarte a diario. Si siente que el estrés se apodera de usted, dómelo. Mantenga la respiración rítmica inhalando por la nariz durante 5 sy exhalando por la boca durante 5 s. Repita este ejercicio durante 5 minutos, 3 veces al día, para regular la presión arterial y la frecuencia cardíaca. Por otro lado, duerme al menos 7 horas para cubrir sus necesidades y evitar el riesgo de hipertensión. Mide tu presión arterial presión arterial diariamente usando un monitor de presión arterial y controle su peso.

¿Cómo puedo prevenir el aumento de la presión arterial?

La hipertensión puede ocurrir con la edad, debido a predisposiciones familiares u otras patologías del cuerpo. Para evitarlo o retrasar su aparición, actúe lo antes posible. Como se dijo anteriormente, invertir en un monitor de presión arterial es ideal para vigilar la evolución de su presión arterial. La detección temprana, incluso sin signos evidentes, una vez al año después de los 30 años puede ser beneficiosa para usted.

Para mantener un baja tensión mientras sea posible, cuide su peso tratando de mantener un tamaño de cintura que no exceda la mitad de su altura en cm. También mantenga un IMC por debajo de 25. En cuanto a la dieta, respetar los 5 g de sal al día indicados por la OMS para evitar la retención de agua. Respecto al deporte, hacer 30 minutos de actividad física tres veces por semana para bajar los valores de voltaje.

Alimentos para la hipertensión: ¿Qué comer en caso de hipertensión?

Se ha descubierto que ciertos alimentos son eficaces para regular la presión arterial.

¿Qué dieta en caso de hipertensión?

Además de llevar una dieta equilibrada para prevenir la hipertensión, la dieta DASH también puede ayudarlo a regular su presión arterial. El principio de esta dieta radica en elegir los alimentos a ingerir y respetar las proporciones. Un plato de dieta debe estar compuesto por varios grupos de alimentos en porciones prescritas.

Menú para luchar contra hipertensión : ¿Qué alimentos para bajar la presión arterial?

Como parte de una dieta DASH, es fundamental consumir los siguientes alimentos:

• Frutas que incluyen albaricoque seco, manzana, ciruela, pera, plátano, piña, limón, granada, maracuyá, grosella, kiwi y caqui;
• Verduras frescas como alcachofa, calabacín, repollo, espinaca, pepinillo, pepino, zanahoria, cebollino, tomate, coliflor, escarola, lechuga, remolacha, brócoli , espárragos, pimiento morrón, nabo, calabaza, cebolla, ajo o jengibre;
• Productos lácteos y quesos bajos en grasa;
• Carne, pescado y aves magras;
• Las nueces.

¿Qué dieta para la hipertensión? : El desayuno

He aquí un ejemplo de desayuno basado en la dieta para la hipertensión arterial:

• Bebida caliente sin azúcar;
• 80 g de rebanadas de pan integral + 1 cucharadita de mantequilla + 200 ml de leche desnatada + 1 manzana.

¿Qué alimentos comer en caso de hipertensión? 

aquí están algunas ideas de recetas para un menú DASH:

• Pavo con piña y cilantro;
• Dorso de merluza con tomillo;
• Pavo picado con pimientos;
• Frote el filete con vainilla;
• Salmón y espinacas;
• Risotto de hongos.

¿Qué hacer para evitar la hipertensión? : Alimentos a prohibir

Deben excluirse los alimentos ricos en sal para evitar la hipertensión. Estos incluyen, entre otros:

• Caldos cúbicos;
• Mostaza ;
• Pan clásico;
• De la charcutería ;
• Alimentos ahumados;
• Etc.

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Y Recuerda Siempre:

“La salud no es conocida hasta que es perdida” “El que bien come y bien digiere, sólo de viejo se muere”

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