Dieta de las 1.200 Calorías para bajar peso con salud

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Dieta de las 1200 calorías - Dieta Semanal de 1200 Calorías por Día
Dieta de las 1200 calorías - Dieta Semanal de 1200 Calorías por Día

Dieta de las 1200 calorías

En una dieta rica en fibra, ya que ella no ayuda a mantenernos saciados, sin hambre y nos ayuda a ir al baño de manera regular. Al hacer una dieta con tan pocas calorías, es importante comer fibra, porque no podemos pasar hambre en ningún momento.

Las 1.200 calorías es el límite saludable, ya que te permite adelgazar, sin perder masa muscular ni poner en riesgo tu salud.

La fibra tiene muchos beneficios, como:

  • Ayuda a adelgazar
  • Ayuda a la flora intestinal
  • Ayuda a ir al baño de manera regular
  • Es buen amigo del corazón
  • Minimiza el riesgo de padecer diabetes

lo ideal, es consumir unos 28 gramos de fibra diarios, con esta dieta te aseguraras de consumir alrededor de 25-30 gramos diarios, sin pasar hambre y adelgazando de manera saludable.

Dieta en una semana día x día de dieta de  1.200 calorías

Lunes

Desayuno (3 gramos de fibra, 200 calorías): taza de té verde o café sin azúcar, 100 gramos de queso y dos frutas

Media mañana (2.5 gramos de fibra, 40 gramos calorías): té verde con una fruta

Almuerzo (6 gramos de fibra, 317 calorías): 2 rebanadas de pan integral con 3 rebanadas de jamón de pavo, 1 tomate, 1 rebanada de queso cheddar y 1 taza de fresas

Merienda (1.2 gramos de fibra, 20 calorías): 20 gramos de nueces

Cena (8 gramos de fibra, 470 calorías): ensalada de aguacate con cebolla y lechuga aderezada con aceite de oliva y una pizca de sal. 

Martes

Desayuno (8 gramos de fibra, 300 calorías): tortilla de dos huevos, taza de té verde o café sin leche ni azúcar, dos kiwis

Media mañana (8 gramos de fibra, 64 calorías): una taza de frambuesas

Almuerzo (6 gramos de fibra, 306 calorías): ensalada de brócoli, lechuga, 8-10 tomates cherry, ¼ de aguacate y cucharada de queso cheddar rallado, acompañado de un 1/3 de garbanzos. Puedes aliñar con aceite de oliva, pizca de sal, pimienta negra y vinagre

Merienda (6 gramos de fibra, 102 calorías): una fruta grande

Cena (22 gramos de fibra, 550 calorías): 150 gramos de atún y 150 gramos de quínoa

Miércoles

Desayuno (7 gramos de fibra, 265 calorías): taza de leche descremada con ½ de avena

Media mañana (1 gramo de fibra, 77 calorías): 20 gramos almendras

Almuerzo (8.7 gramos de fibra, 250 calorías): 100 gramos de judías verdes, 125 gramos de tofu en cuadros, 100 gramos de tomate, una fruta. Puedes aliñar todo con aceite de oliva, ajo en polvo, vinagre, sal y pimienta.

Merienda (3 gramos de fibra, 62 calorías): una fruta

Cena (9 gramos de fibra, 490 calorías): 150 gramos de filete de carne de res, brócoli al vapor con una manzana

Jueves

Desayuno (17 gramos de fibra, 267 calorías): dos tazas de yogurt light, ½ de avena, té verde o café sin leche ni azúcar

Media mañana (3 gramos de fibra, 64 calorías): taza de té con una fruta

Almuerzo (6 gramos de fibra, 344 calorías) 2 rebanadas de pan integral, 2 cucharadas de humus o de garbanzos, pimiento cortado en tiras, 2 tazas de verduras mixtas. Puedes aliñar con aceite de oliva o jugo de limón

Merienda (8 gramos de fibra, 95 calorías): dos frutas

Cena (9 gramos de fibra, 439 calorías): 150 gramos de salmón con 2 tazas de coles de Bruselas aliñada con 1 cucharada de aceite de oliva, ajo en polvo, pizca de sal y pimienta negra con ¾ tazas de quínoa

Viernes

Desayuno (4 gramos, 258 calorías): 100 gramos de queso light, 1 banana con té o café sin leche ni azúcar

Media mañana (3 gramos de fibra, 62 calorías): una fruta

Almuerzo (12 gramos de fibra, 348 calorías): ponqué de torta integral, 2 cucharadas de humus, 1 aguacate, 160 gramos de verduras (zanahorias, tomates, pimientos, pepino, cebolla) aliñadas con aceite de oliva y una pizca de sal, 20 gramos de nueces como postre

Merienda (4 gramos de fibra, 114 calorías): yogurt light con 1 taza de fresas

Cena (4 gramos de fibra, 170 calorías): 150 gramos de pechuga de pollo a la plancha con 200 gramos de coliflor

Sábado

Desayuno (6 gramos de fibra, 100 calorías): batido verde detox

Media mañana (3 gramos de fibra, 140 calorías): 20 gramos de almendras y 1 taza de té verde

Almuerzo (5 gramos, 400 calorías): tortillas de 2 huevos, sopa de verduras con taza de puré de manzana

Merienda (2.5 gramos de fibra, 400 calorías): té verde con una fruta

Cena (9 gramos de fibra, 490 calorías): 150 gramos de filete de carne de res, con ensalada de verduras, una fruta

Domingo

Desayuno (3 gramos de fibra, 114 calorías): yogurt light con 1 taza de fresas, té o café sin leche ni azúcar

Media mañana (3 gramos de fibra, 140 calorías): 20 gramos de nueces, 1 taza de té verde

Almuerzo (8 gramos de fibra, 40 calorías): ensalada de frutas con 1 taza de yogurt de frutas del bosque

Merienda (2.5 gramos de fibra, 40 calorías): fruta con té verde

Cena: cena lo que desees, libertad

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