Todo sobre la Dieta Cohen

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Dieta Cohen
Dieta Cohen

Dieta Cohen

¿Estás interesado en adelgazar comiendo de todo? Esto es muy posible con el principio de ayuno del Dr. Jean Michel Cohen. Este es un método que permite Perder peso sin perder la motivación y sin frustraciones. Sin excluir ningún alimento, este programa se basa en una reducción de cantidades para un mejor equilibrio nutricional gracias a un acompañamiento personalizado. Pero, ¿es realmente efectivo? Cómo funciona ? ¿Cómo aplicarlo? Te proporcionamos todas las explicaciones del ayuno intermitente de 16 horas.

¿Qué es el ayuno de las 4 p.m.? 

En una dieta, pocos no se sienten tan frustrados como para darse por vencidos y disfrutar de alimentos azucarados y grasos. Es por esto que el Dr. Cohen ha desarrollado un nuevo concepto de dieta intermitente cuyo principal objetivo es perder peso sin privarse de comidas abundantes. También llamado ayuno, este tipo de dieta tiene muchos beneficios para la salud y para la figura.

Ayuno intermitente o alternativo, ¿Qué es?

El programa Learn Weight Loss es una técnica de pérdida de peso sin selección de alimentos. Para su desarrollo, el Dr. Cohen, nutricionista, asumió que una dieta debe ser fácil de seguir y personalizada. Esta nueva tendencia alimentaria implica pasar por períodos de ayuno y períodos de alimentación normal. Destaca por su flexibilidad y, a diferencia de las dietas estrictas, permite variaciones y permite la ingesta de alimentos ofreciendo los mismos beneficios que estos últimos, si no más.

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¿Cuáles son las ventajas y desventajas del principio de la dieta de 16 horas?

Su principal ventaja es la ausencia de privaciones, lo que permite adaptarse a los hábitos de sobrealimentación y comida chatarra que imperan en la sociedad actual. Puede adoptar esta dieta de forma paulatina, sin olvidar inmediatamente sus platos favoritos. Además, los beneficios para el organismo son importantes:

  • Disminución de la producción de insulina y acumulación de grasa en el cuerpo;
  • Optimización de la fusión de grasas;
  • Regulación de sentimientos de hambre y saciedad;
  • Optimización de la secreción de la hormona del crecimiento;
  • Mejor resistencia durante el deporte y menor tiempo de recuperación;
  • Mejora de la concentración y las funciones cognitivas;
  • Optimización de la regeneración celular;
  • Facilitación de la depuración del organismo y estimulación del gasto calórico;
  • Disminución de la oxidación celular y el envejecimiento celular;
  • Prevención de la obesidad y patologías asociadas: diabetes, problemas cardiovasculares, etc.

Sin embargo, hasta la fecha ningún estudio sólido ha demostrado los beneficios de esta práctica.

A pesar de sus muchas fortalezas, el ayuno intermitente tiene sus límites. Por ejemplo, no se recomienda para personas que a menudo sufren hipoglucemias, mujeres embarazadas o en período de lactancia, personas que se someten a determinados tratamientos médicos. Es mejor buscar el consejo de su médico para evitar complicaciones.

Además, tenga cuidado con la frecuencia de sus ayunos secuenciales, ya que pueden ser contraproducentes. Para evitarlo, opta por un ayuno ocasional, sin demasiadas repeticiones. De lo contrario, corre el riesgo de provocar la pérdida de masa muscular.

Comprender el método Cohen

El ayuno Cohen “real” se lleva a cabo exclusivamente en Internet, a través de una aplicación. Consiste en realizar un seguimiento en tiempo real del desarrollo de cada candidato mediante un intercambio con los entrenadores. Como parte de este programa, tiene acceso a asesoramiento personalizado de un dietista con el que puede comunicarse por teléfono.

Esta opción te da derecho a 70 fórmulas diferentes según tus objetivos, preferencias, medidas, parámetros físicos y muchos otros factores. Puede elegir entre fórmulas que van desde 900 hasta 1800 kcal. Por ejemplo, la fórmula de confort a 1400 kcal te permite perder entre 3 y 4 kg en un mes. El de 900 kcal se recomienda en caso de estancamiento de peso para motivarte con un resultado más visible.

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Ayuno intermitente y dieta de 16 horas como hacer

También llamado ayuno secuencial, el método Cohen implica dejar de comer durante un período corto del día. Básicamente, se trata de ayunar de 12 a 16 horas al día para que el cuerpo descanse. A menudo sobrecargados de trabajo, los órganos, especialmente el hígado, necesitan ser purificados para mejorar su función mientras se eliminan toxinas y grasas malas.

Idealmente, el ayuno debe hacerse por la noche para que la privación se sienta menos. Sin embargo, no debe confundirse con el ayuno fisiológico durante el sueño. En algunos casos, el ayuno puede llevar a no comer ni desayunar para llenar las 12 a 16 horas de privación.

¿Qué comer?

Un poco de todo, siempre y cuando comer equilibrado y no exageres.

¿Qué comida evitar?

Nada en particular. Simplemente es necesario reducir los alimentos demasiado dulces, los platos demasiado grasos y los estimulantes. Elija platos ligeros.

¿Cómo hacer un ayuno de 16/8?

El rápido 16/8 es muy fácil de implementar. Solo hay que dejar de comer a las 20.00 horas, después de haber hecho una cena muy ligera, y no comer hasta el día siguiente al mediodía. Mientras tanto, puedes beber agua o infusiones sin azúcar. Sin embargo, la dieta debe adaptarse a tus hábitos diarios. Si sus actividades requieren mucha energía durante el día, no debe prescindir desayuno. Por ejemplo, puede levantarse muy temprano para desayunar y luego no tomar un refrigerio o almorzar. Lo más importante es dejar de comer durante al menos 12 horas seguidas.

¿Cómo hacer que tu ayuno de 24 horas sea un éxito?

Como cualquier dieta, el ayuno intermitente también tiene debilidades y puede ser contraproducente. Para evitar que esto te suceda, debes evitar ciertos errores y adoptar buenos hábitos. Aquí hay algunas recomendaciones para un ayuno exitoso.

Hidratarse adecuadamente

El agua Contribuye a la eliminación de toxinas y desechos metabólicos, especialmente durante el ayuno. Beber mucha agua también permite al cuerpo soportar la privación asegurando su correcto funcionamiento. Por tanto, aunque la sed es menos importante durante el ayuno, es fundamental cubrir la ingesta diaria que requiere el organismo que es de 1,5 litros diarios.

Mantener una nutrición equilibrada durante el período de ingesta de alimentos

Por supuesto, el programa de ayuno intermitente le permite comerlo todo. Sin embargo, es muy importante mantener una dieta equilibrada durante los períodos de ingesta de alimentos. Para disfrutar de todos los beneficios del ayuno, no debes ceder a la tentación exagerando tus platos favoritos. Por ello, es recomendable comer siempre con moderación y privilegiar las verduras, los cereales, las proteínas magras y los ácidos grasos esenciales.

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Sea realista en sus metas

Apuntar alto es bueno. Sin embargo, apuntar demasiado alto puede ponerlo en riesgo si hace un ayuno demasiado estricto. Por lo tanto, se recomienda avanzar gradualmente y tener siempre en cuenta las necesidades de su cuerpo. Es por eso que el programa de adelgazamiento Cohen en línea ofrece fórmulas para principiantes.

Ten la mentalidad adecuada

Debe estar decidido a seguir el programa por su bienestar y no para complacer a los demás. Adopta un sistema que se corresponda con tu vida diaria para no apurar tu cuerpo. No debe sentir ningún dolor. No te aísles. Come con tus seres queridos y diviértete. Solo recuerda calcular las contribuciones de las comidas que tomas para no excederte.

¿El ayuno intermitente te hace perder peso?

Aunque el ayuno de Cohen ofrece muchos beneficios para el cuerpo, puede ser peligroso en términos de pérdida y aumento de peso. Según algunos nutricionistas, el ayuno intermitente sin seguimiento profesional o aplicado incorrectamente puede ser más devastador que beneficioso. De hecho, si no se sigue adecuadamente, puede causar fatiga, frustración, compulsiones alimentarias, soltar y antojos. En este caso, su dieta le hará ganar más peso del que pierde.

Para evitarlo, es fundamental consultar a un especialista en nutrición antes de iniciar esta dieta. El apoyo puede ser de gran ayuda durante los episodios de alimentación para mantener el control. Además, recuerda siempre que el ayuno es una forma de comer y no una dieta. Por lo tanto, la pérdida de peso no debe ser su único objetivo, de lo contrario se desmotivará fácilmente.

 

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"La salud no es conocida hasta que es perdida" "El que bien come y bien digiere, sólo de viejo se muere"
 

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