Desayunos Para Bajar De Peso y mejorar el Bienestar y la Salud

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Desayuno para Bajar Peso - Desayuno para Adelgazar
Desayuno para Bajar Peso - Desayuno para Adelgazar

Muchas veces nos preguntamos qué desayunar para bajar de peso y pronto nos olvidamos y continuamos desayunando alimentos ricos en grasa y dañinos para nuestro organismo. Es importante saber que las recetas de comida saludables no son suficientes si no las acompañamos de un control completo desde el desayuno hasta la cena, pasando por las colaciones y nuestra actividad física diaria.

Si sentimos ansiedad durante el día, es una señal de que desayunamos mal, lo cual tampoco quiere decir que hayamos desayunado poco.

Algunas recomendaciones médicas incluyen:

1. Desayuna proteínas hasta estar satisfecho: No pases hambre en la mañana, es el alimento más importante, pero tampoco comas hasta explotar.

2. Desayuna al levantarte: No te quedes en ayunas, es importante desayunar dentro de los primeros 60 minutos.

3. No vayas por lo más rico primero: El postre en el desayuno existe, y es en ese momento donde debemos comer lo que nos resulte más rico (sin ir por comidas dañinas claro está)

Desayunos altos en proteínas:

Cereales de grano entero: Existe gran variedad de marcas y sabores en materia de cereales, y si bien no todos son ricos, solo nos queda encontrar nuestro favorito. También son muy fáciles de preparar, ya que lo único que tenemos que hacer es agregarle un poco de leche.

Pan tostado: Otro alimento fácil de preparar que no nos quitará más de cinco minutos: pan tostado. Podemos agregarle un poco de mermelada baja en azúcar. Hay que tener cuidado con la manteca.

Manzanas: Son la alternativa natural al café. No hay un alimento que nos despierte más que la manzana. Son ricas, no hay que prepararlas, las podemos comer en el camino a nuestro trabajo, etc. No tiene desventajas.

Naranja: Tanto en gajitos como en jugo. Son ricas, son naturales, son económicas y podemos comprar en grandes cantidades y guardarlas en la heladera.

Bananas: La comida preferida de los monos también puede ser la nuestra. Al igual que la mayoría de las frutas, son económicas y no tenemos que perder tiempo en preparaciones. Podemos hacer licuados con leche o comerlas solas.

Uvas o frutillas: Según la época del año, podemos comer uvas o frutillas que cuentan con los mismos beneficios de las comidas que ya detallamos anteriormente.

Es importante destacar que no tenemos por qué comer solo un alimento de la lista. Podemos preparar licuados o batidos combinando sabores para variar nuestros días, haciéndonos manjares de frutilla y kiwi un día, y banana con manzana al día siguiente. Podemos adicionarle leche para tener una comida más completa, aunque tenemos que tener cuidado con el azúcar y preferir el edulcorante.

Otros alimentos más típicos como el té, mate cocido o café son también completamente válidos, pero tenemos que tener mucho cuidado con que los acompañamos. No es lo mismo tomar un té con galletitas de agua que un té con un paquete entero de galletitas dulces de chocolate.

Tenemos que saber que no es lo mismo llenarse de alimentos sanos que llenarse de alimentos dañinos para el cuerpo. En las dietéticas podemos encontrar gran cantidad y variedad de galletitas para acompañar nuestros desayunos sanos.

No saltees nunca tampoco el desayuno. Recuerda que el desayuno es la comida más importante del día. Es el alimento que nos da las fuerzas para estar todo el día realizando nuestras actividades.

Debemos ser conscientes de esto y también recordar tomar nuestros ocho vasos de agua diarios para eliminar las diversas toxinas de nuestro organismo.

Si no pasamos todo el día fuera de casa o somos capaces de llevar nuestro desayuno al trabajo, también es importante saber que podemos hacer porciones extra y utilizarlas de postre o colaciones durante el día.

Hay muchos alimentos muy sabrosos que son útiles para cualquier hora del día, no solo para el desayuno, como las ensaladas de frutas o los batidos. Recuerda guardarlos en un lugar fresco como en la heladera, y en un contenedor para no perder ninguna de las propiedades naturales del preparado.

Recuerda también que existen desayunos para bajar de peso como los que detallamos anteriormente, pero toda dieta debe ser acompañada de ejercicio físico diario. 30 minutos por día ayudaran a sentirnos con energía y saludables.

También es importante conciliar el sueño por las noches y dormir no menos de 8 horas. De poco servirá agasajar a nuestro cuerpo con comidas sanas y ricas en proteínas si lo maltratamos con poco sueño o con una rutina sedentaria.

A fin de cuentas todo se vuelve un círculo vicioso: El desayuno rico y saludable nos dará energías para la actividad física del día, el cual no deberá ser menor a 30 minutos diarios para mantener sano nuestro organismo cardiovascular, y el ejercicio nos permitirá dormir mejor por las noches, para poder levantarnos temprano y disfrutas de los ricos desayunos de los cuales hablamos.

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