¿Por qué incorporar frutas en una dieta para perder grasa abdominal?
Ponerse a dieta para adelgazar y tener el estómago plano no significa dejar de comer ni adoptar una dieta restrictiva, ni mucho menos, el truco para adelgazar de forma eficaz es saber qué poner en el plato en cada comida.
Las frutas son alimentos recomendados en una dieta sana y equilibrada. Además de sus bonitos colores y gustos específicos, son ricos en elementos esenciales para el cuerpo. Esta es la razón por la que se recomienda el consumo regular de frutas. De hecho, contienen:
Fibra dietética
La mayoría de las frutas contienen una gran cantidad de fibra dietética soluble o insoluble. Estas fibras son beneficiosas para el tránsito intestinal, proporcionan una sensación de saciedad duradera y regulan la ingesta de alimentos. También ayudan a estabilizar los niveles de azúcar y colesterol en sangre.
Fructosa
Casi toda la fruta tiene un alto contenido de fructosa. Esta es la sustancia que les da un sabor dulce y agradable. Cabe señalar que la fructosa tiene un importante poder edulcorante. Por tanto, las frutas pueden aportar energía al organismo.
Antioxidantes
Los antioxidantes en las frutas, especialmente los polifenoles, los pigmentos y la vitamina C, ayudan a estimular el metabolismo mientras estimulan la quema de grasa. Gracias a ellos, las células envejecen y se oxidan con menor rapidez.
Vitaminas y minerales
Los frutos maduros cubren las necesidades en vitaminas y minerales. Estos son esenciales para el buen funcionamiento del organismo y el metabolismo. Es por eso que la fruta es una parte inevitable de una dieta saludable.
Frutas: ¿Qué comer para perder el estómago?
Frutas cítricas
Esta fruta ayuda a depurar el organismo. Contiene menos de veinte calorías por 100 g. Sin embargo, incluye una pequeña cantidad de carbohidratos, pero no contiene grasas ni colesterol.
Esta fruta cítrica llena de fitonutrientes aporta sensación de saciedad. Su valor energético ronda las treinta calorías por 100 g. Una excelente fuente de pectina, la toronja ayuda a reducir la colesterolemia y limita la asimilación de grasas.
Gracias a su riqueza en vitamina C, una naranja aporta energía a la vez que aporta sensación de saciedad.
Melón y sandía
Estas frutas carnosas ayudan a regular el apetito. Son ricos en fibra, nutrientes y minerales que promueven la salud como el potasio. Estas frutas son bajas en calorías. Contienen menos de 40 calorías por 100 g.
Frutos rojos
Estas bayas son bajas en calorías, pero altas en fibra.
Estas frutas promueven la secreción de hormonas que ayudan a regular el peso y el azúcar en sangre. También ayudan a aumentar el metabolismo y regular el apetito.
Albaricoque
Rica en fibra y baja en calorías, esta fruta lucha contra la retención de agua y aporta rápidamente una sensación de saciedad.
La manzana
Llena de fibra y pectinas, la manzana actúa como un eficaz supresor del apetito. Está disponible en todas las temporadas.
Piña
Esta fruta exótica integra dietas adelgazantes. Contiene un alto contenido en antioxidantes, agua y vitaminas. Cada 100 g de piña contienen 50 Kcal.
¿Cómo comer estos alimentos para tener un vientre plano?
Para una dieta sana y equilibrada, el consumo de frutas debe ser un hábito. Sin embargo, para beneficiarse de todas sus virtudes, es mejor elegir frutas de temporada que sean frescas y muy maduras.
¿A qué hora del día o durante la comida comer cada fruta?
En general, se recomienda una ración de 3 frutas al día para aportar al organismo todos los nutrientes que necesita. Esta ración también ayuda a evitar el consumo excesivo de carbohidratos.
- El limón se puede comer como jugo. También realza el sabor de ciertos platos salados o dulces;
- La toronja se puede comer sola, especialmente para el desayuno o como merienda;
- La naranja generalmente se consume en jugo o en repostería;
- El melón y la sandía se pueden disfrutar en el desayuno o durante el té de la tarde;
- Los frutos rojos deben consumirse crudos. Sus sabores se pueden potenciar con un poco de jugo de limón;
- El albaricoque debe consumirse fresco y sencillo;
- Es preferible la manzana antes de cada comida para reducir las raciones de comida.
¿Cuáles son las frutas y los alimentos que se deben comer por la noche para perder grasa abdominal?
Por la noche, se recomienda tomar una comida ligera para evitar la acumulación de grasa, pero sobre todo para favorecer el sueño. Por eso, de postre, también es recomendable elegir frutas ligeras que contengan fibra soluble.
La manzana
La manzana se puede comer por la noche con la cena o como tentempié, ya que es fácil de digerir.
Como refrigerio por la noche, esta fruta ayuda a calmar el hambre y los antojos de dulces.
Piña
Esta fruta contiene bromelina. Es un complejo de enzimas que ayuda a prevenir trombosis, estreñimiento, diarreas… Esta sustancia también ayuda a paliar las molestias que conlleva la digestión de platos muy ricos.
Luego, la piña se puede incorporar a la dieta de la noche.
¿Cuáles son las bebidas de frutas que te hacen perder la barriga?
No se recomienda el consumo de bebidas carbonatadas para acelerar la pérdida de la barriga. De hecho, estas bebidas provocan hinchazón en el abdomen. Es necesario privilegiar los jugos elaborados a partir de frutas naturales:
Zumo de limón
El zumo de limón es un verdadero aliado gracias a sus propiedades desintoxicantes y depurativas. Puede integrar:
- La infusión de canela, té y jengibre: una infusión que ayuda a aplanar el estómago;
- Zumos de verduras verdes: bebida que favorece la sensación de saciedad.
Otras frutas
También se pueden consumir otras frutas como jugo, que incluyen:
- El jugo de naranja ;
- Jugo de manzana.
Sin embargo, debes saber que el consumo de estas frutas en forma de jugo no debe reemplazar el consumo de frutas enteras. Para aprovechar al máximo las ventajas de estos alimentos, es posible alternar el jugo y la fruta entera.
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