Soluciones para limitar los antojos durante el día

Limitar los Antojos Durante el Día

¿Se levanta a menudo en medio de la noche debido a la sensación de hambre? ¿No puedes resistirte y dirigirte directamente a la cocina para saciar tu hambre? Sepa que además de tener consecuencias sobre su peso, los antojos son a la larga perjudiciales para la salud. Por tanto, es fundamental evitarlos, en particular, revisando su dieta.

Antojos nocturnos: ¿Cuáles son las causas?

¿Sientes a menudo un hambre incontenible alrededor de las once o al final de la tarde? Seguramente es un anhelo. Este fenómeno corresponde a una sensación de hambre repentina y apremiante o simplemente a un deseo irresistible de comer algo. Algunas personas también son propensas a padecerlo por la noche, especialmente después de la cena. Para combatir mejor este fenómeno, es sobre todo importante conocer las causas.

Antojos de comida durante el embarazo

A menudo ocurren durante el segundo y tercer trimestre del embarazo, los antojos de alimentos son relativamente comunes durante este período. Son causadas principalmente por la alteración hormonal de la que son víctimas las mujeres embarazadas.

Antojos dulces o salados: causas fisiológicas

Cuando se produce una fuerte necesidad de comer a media mañana, esto indica una ingesta insuficiente de alimentos ricos en grasas saturadas, azúcares lentos y proteínas durante el desayuno. Incluso si la comida de la mañana es abundante, pero está compuesta principalmente de azúcares rápidos, la sensación de hambre a mitad de la mañana es inevitable.

Además, algunas personas confían en uno de los conceptos erróneos sobre el desayuno afirmando que esta comida se puede comer más rápido que las demás. Sin embargo, un desayuno apresurado puede tener varias consecuencias, como un bocadillo por la mañana.

Si tiene un antojo al final de la tarde, significa que el almuerzo fue insuficiente. Por otro lado, cuando se agregan azúcares rápidos, especialmente en forma de bebida dulce, al desayuno, el cuerpo es propenso a la hiperinsulinemia. Como resultado, el páncreas trabaja más duro, lo que lleva a una hipoglucemia temprana.

En caso de antojo nocturno, esto implica una baja ingesta de ácidos grasos saturados así como de precursores de serotonina durante el desayuno. Por la noche, el cuerpo se enfrenta a una carencia de elementos capaces de asegurar su reconstrucción celular.

¿Por qué tiene antojos antes de su período?

Antes de la menstruación, el cuerpo se enfrenta a trastornos hormonales y diversos inconvenientes. Un cambio en la conducta alimentaria con antojos es uno de los síntomas del síndrome de alimentación.

Antojos dulces o salados: causas psicológicas

Los antojos de comida también pueden ser promovidos por factores psicológicos. Algunas personas a veces pierden el apetito por la mañana debido al estrés y prefieren saltarse el desayuno. Sin embargo, debe saberse que el cortisol, hormona secretada por el cuerpo durante el estrés, más tarde promueve los antojos dulces. En otras personas, inhibir sus impulsos de comer mientras están en la oficina promueve la necesidad de comer bocadillos una vez que abandonan el lugar de trabajo.

¿Qué comer cuando siente el hambre?

En caso de antojo, no importa a qué hora del día o de la noche, debes evitar tirarte a cualquier alimento.

Antojos de comida por la mañana: ¿Qué comer?

Si tienes hambre entre horas, no dudes en comer algo. En este caso, opta por alimentos bajos en calorías como la zanahoria, la pera, el melocotón o la manzana, el requesón con poca grasa o incluso un tomate. También es posible beber un vaso de jugo de tomate. La manzana y la pera también son frutas ideales para combatir los antojos. De hecho, estas frutas son muy ricas en fibra dietética, por lo que tienen la capacidad de inducir un efecto de saciedad rápido y práctico para evitar el agrietamiento.

Antojos por la noche: ¿Qué comer?

Si todavía tiene hambre, incluso después de cenar, recuerde no excederse. Elija alimentos que proporcionen energía, pero que no promuevan el aumento de peso. Se prefieren los supresores del apetito de sopa o incluso frutas, como una manzana. Ricos en fibra y bajos en calorías, los panqueques integrales inflados también están indicados por su efecto saciante.

¿Cómo detener los antojos?

Para no pasar hambre entre horas y sentir sensación de saciedad, es recomendable adoptar ciertos hábitos. Para frenar los antojos, es importante enfatizar la importancia de comer tres comidas al día y agregar un antojo si es necesario alrededor de las 4 p.m. También deben observarse otras reglas.

¿Cómo evitar los antojos de las 5 p.m.? : sentarse en cada comida

Para evitar sentir hambre solo unas horas después de la comida, evite comer de pie con prisa. De hecho, corre el riesgo de tragar grandes cantidades sin sentirse lleno. Tómese el tiempo para sentarse y disfrutar plenamente del contenido de su plato. Al igual que con el desayuno, el almuerzo y la cena, este consejo también se aplica a la hora del té.

Hidrátate para evitar los antojos

En algunos casos, el cerebro confunde la sed con el impulso de comer, lo que genera un antojo. Cuando está deshidratado, el cuerpo envía señales que el cerebro puede malinterpretar. Por tanto, es aconsejable beber al menos 1,5 litros de agua todos los días. No dude en beber un gran vaso de agua o un té de hierbas cuando tenga hambre.

Lucha contra los antojos: ¿Cómo resistir la tentación de la comida?

Ir a la sección de galletas o repostería, o incluso oler el olor a bollería al pasar por una panadería, etc., diferentes situaciones pueden hacerte sucumbir a la llamada de comida. Desde consejos recomendados para evitar picar, es aconsejable evitar los factores que desencadenan las ganas de comer. No dude en pasar por alto las pastelerías y panaderías, apetitosas estanterías o incluso distribuidores. También recuerde hacer sus compras solo cuando ya no tenga hambre.

¿Cómo evitar tener ganas de picar algo en casa?

También hay muchas tentaciones en casa: un anuncio de chocolate en la televisión, alacenas llenas de alimentos tentadores, etc. Para evitar ceder fácilmente a las ganas de comer bocadillos, evite almacenar estos alimentos y manténgalos fuera del alcance y la vista. Por otro lado, tenga a mano alimentos balanceados.