¿Existe la comida que contiene 0 calorías?
La ingesta de calorías de los alimentos afecta la eficacia de una dieta. De hecho, es la entrada de energía transformada en energía o reserva de grasa. Por lo tanto, para elegir los alimentos adecuados, es necesario tener en cuenta este valor. Acérquese a los alimentos con menos calorías.
Se trata principalmente de alimentos que aportan muy poca energía, pero son difíciles de digerir. Por lo tanto, el número de calorías gastadas para la digestión es mayor que el número de calorías proporcionadas. los café aporta una media de 0,48 kcal / 100 g. En particular, puede beberse solo o integrarse en ciertas recetas de postres ligeros. los té por su parte contiene 0,3 kcal / 100 g.
Hay varias variedades que se pueden beber en cualquier momento del día. Por último, la Coca-Cola Light ocupa el tercer lugar con 1,28 kcal / 100 g. Sin embargo, tenga cuidado porque las bebidas gaseosas se deben consumir con moderación. De hecho, pueden ser la causa de muchos trastornos y, a menudo, contienen azúcares y grasas ocultos.
¿Qué alimentos incluir en el menú para adelgazar rápidamente? ¿Qué verdura comer cuando estás a dieta?
En principio, la dieta rima con alimentos frescos y bajos en calorías. Las comidas congeladas y cocidas, ricas en grasas, azúcar y sal, no son adecuadas para una dieta de adelgazamiento. Así, para afinar la silueta, es necesario apostar por lo casero y elegir bien sus ingredientes. En este contexto, se prefieren los productos de origen vegetal como verduras, legumbres y frutas. Deben combinarse con carnes blancas, pescado y huevos para asegurar la ingesta proteica necesaria. El plato adelgazante también debe contener alimentos con almidón para cubrir las necesidades energéticas diarias.
Al contener mucha fibra y nutrientes esenciales, los vegetales y principalmente los vegetales verdes también son muy bajos en calorías. Contienen una media de 5 a 10 veces menos calorías que la pechuga de pollo, que a su vez se considera un alimento con bajo aporte energético. Tenga en cuenta que una porción de 100 g de este alimento cierra 172 kcal. Aquí hay una lista de verduras para incluir en una dieta de adelgazamiento:
El pepino
Lleno de agua, el pepino es muy bajo en calorías. Con 12 calorías por cada 100 g, es ideal para calmar la sensación de hambre. Difícil de digerir, gasta más energía de la que proporciona. También tiene propiedades diuréticas que le permiten eliminar toxinas del organismo.
La lechuga
Con solo 14 calorías por 100 g, la lechuga es útil para llenarse sin inclinar la balanza. También ayuda a digerir mejor los alimentos.
El apio
Rico en calcio y en vitamina C, el apio tiene un valor energético de 13 kcal por 100 g. Ideal para condimentar platos, esta verdura de hoja adorna muchos tipos de recetas.
Rábano rojo
Verduras deliciosas, los rábanos se deben comer en caso de antojos o como aperitivo. Con solo 13 kcal por 100 g, dan color a los platos sin apelmazarlos.
El calabacín
La última verdura de verano, el calabacín contiene aproximadamente 17 calorías por cada 100 g. Se puede consumir en todas las salsas: en vinagreta, al vapor, gratinado, en quiche e incluso en tarta.
Hinojo
Lleno de vitaminas, el hinojo es muy fácil de cocinar. Con 21 kcal por 100 g, te permite comer bien sin engordar. Además, ayuda a acelerar la sensación de saciedad y a lucha contra los bocadillos.
Puerro
El puerro es un vegetal recomendado como parte de una dieta adelgazante. Rico en fibra, estimula la digestión y la eliminación de grasas malas aportando muy pocas calorías (29 kcal / 100 g).
El hongo
En ensaladas o mezclado con carne, la seta, especialmente la seta botón, es ideal para rellenar de proteínas. Por el lado calórico, aporta unas 30 kcal por 100 g.
Espárragos
Rico en fibra, el espárrago tiene efectos saciantes sin aportar muchas calorías. De hecho, 100 g de espárragos contienen solo 20 kcal. Se pueden asar a la parrilla, al vapor o hacer una sopa. A menudo cocinados con grasa, los espárragos pueden volverse rápidamente muy altos en calorías. Por lo tanto, debe tener cuidado con la cantidad de aceite, mantequilla o crema utilizada en la preparación.
El Repollo
El repollo tiene varios beneficios para la salud. Ayuda en particular a luchar contra el cáncer y las enfermedades cardiovasculares. Es decir, que su aporte calórico es bajo (25 kcal / 100 g), lo que lo convierte en un buen alimento adelgazante. Perteneciente a la misma familia que el repollo, la coliflor también se recomienda como parte de una dieta adelgazante.
Brócoli
Como todas las verduras, el brócoli está lleno de virtudes. Con 34 kcal por 100 g, también contiene moléculas anticancerígenas y nutrientes esenciales para el buen funcionamiento del organismo. Gracias a su alta concentración de fibras, facilita el tránsito intestinal y previene la acumulación de células grasas. Además, el brócoli es rico en proteínas vegetales que contribuyen al desarrollo de la masa muscular.
La zanahoria
Buena para la vista, la zanahoria tiene un bajo aporte calórico y un índice glucémico bajo. 100 g de esta hortaliza aportan unas 41 kcal. La zanahoria también tiene efectos diuréticos que ayudan a eliminar el exceso sodio en el cuerpo. Además, el betacaroteno contenido en este alimento actúa eficazmente sobre la inflamación.
Remolacha
Con 43 kcal por 100 g, la remolacha es ideal como plato ligero. Para su preparación se prefiere cocinar con vapor, agua y asar a la parrilla. Esta verdura también contiene betalaína, un antioxidante que combate el envejecimiento prematuro de las células.
¿Y las frutas?
Inseparables de las verduras, las frutas también son importantes aliados adelgazantes. Rico en nutrientes esenciales, aportan tono, vitalidad y energía al organismo sin provocar aumento de peso. Sin embargo, las frutas son generalmente más calóricas que las verduras debido a su alto contenido de azúcar. Por ello, es fundamental elegirlos bien para controlar la ingesta diaria de calorías. Se prefieren las siguientes frutas para deshacerse de los kilos de más:
El limón
El aporte calórico de limón es de 16 Kcal por 100 g. Además de ser baja en calorías, esta fruta también ayuda a quemar la grasa almacenada en el organismo. Además, el limón se puede utilizar como condimento en sustitución de la sal.
El tomate
Aportando 17 Kcal por 100 gramos, el tomate es uno de los mejores aliados de la línea, pero también de salud. Es rico en licopeno, un antioxidante que protege contra el cáncer y las enfermedades cardiovasculares. Los tomates se pueden comer tanto crudos como cocidos. Tenga cuidado con la salsa de tomate, sin embargo, porque se encuentra entre las preparaciones calóricas.
Naranja
Conocida por su riqueza en vitamina C, la naranja aporta un bajo aporte calórico (47 kcal / 100g). Además, las calorías quemadas para la digestión son significativamente más altas que las calorías que aporta. Por tanto, esta fruta es ideal para controlar la ingesta energética diaria recomendada.
La manzana
Las manzanas son uno de los alimentos nutritivos y bajos en calorías. Es rico en antioxidantes, vitaminas, fibra y varios minerales esenciales. Con 52 Kcal / 100g, ayuda a calmar los impulsos alimentarios y a controlar la sensación de saciedad. Comer una manzana antes de una comida es una forma práctica y eficaz de comer menos.
El pomelo
Con 42 Kcal / 100 g, la toronja también es un potente quemagrasas. De hecho, esta fruta acelera el metabolismo y aumenta el gasto energético. La toronja también está recomendada para personas que padecen enfermedades cardiovasculares y las que acaban de someterse a una cirugía.
La sandía
A pesar de su sabor muy dulce, la sandía sigue siendo baja en calorías. Aporta 30 Kcal / 100 g. La sandía es reconocida por sus propiedades hidratantes y antioxidantes. Además, esta fruta estimula el metabolismo basal y ayuda a quemar calorías.
Cabe señalar que no existen alimentos milagrosos. Además de un dieta sana y equilibrada, también es fundamental la práctica regular de actividades físicas para adelgazar.
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