Todo sobre la medida de la cadera

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¿Qué es la Medida de la Cadera?
¿Qué es la Medida de la Cadera?

¿Qué es la medida de la cadera?

Las caderas pueden ser una fuente de dificultad tanto para hombres como para mujeres, especialmente cuando han engordado un poco. Por tanto, una dieta inadecuada y un estilo de vida deficiente pueden provocar almacenamiento en las caderas. La herencia y la genética también juegan un papel importante en el agrandamiento de la cadera. Por ejemplo, las personas con morfología ginoide naturalmente tienen caderas anchas. Aquí hay una revisión detallada de las caderas.

También llamada circunferencia de la cadera, la circunferencia de la cadera se define como la circunferencia horizontal del cuerpo. Este índice se mide en el punto más fuerte debajo de la cintura. Debe saber que la circunferencia de la cadera ocupa un lugar importante en términos de dieta y salud. La investigación muestra que tener caderas anormalmente desarrolladas puede aumentar en gran medida los riesgos cardiovasculares. El exceso de grasa debilita el organismo y puede ser la causa de disfunciones hormonales, malestar, trastornos metabólicos y diversas enfermedades como el cáncer de estómago y colon.

¿Cómo tomar tus medidas?

Tomar medidas corresponde a medir la circunferencia de las caderas, pecho, cintura, muslos y glúteos. Para lograrlo, solo necesita una cinta métrica, un lápiz y un cuaderno. Es posible hacerlo usted mismo. Sin embargo, para mayor claridad y para no equivocarse, lo mejor es buscar la ayuda de otra persona. Para empezar, es recomendable ponerse la ropa interior. La postura debe ser neutral. Es importante evitar tensar y contraer los músculos. La persona que realiza las mediciones debe permanecer quieta para evitar distorsionar los resultados. Por supuesto, no olvide anotar las medidas.

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¿Cómo medir la RTH?

El resultado de esta fórmula matemática se obtiene dividiendo la medida de la cintura por la medida de la cadera. El valor obtenido permite determinar si la masa grasa general del individuo es normal o si puede ser causa de patologías y enfermedades. También permite deducir el tipo de silueta de un individuo: ginoide o androide. Las personas que tienen figura de androide tienen un cuerpo en forma de manzana, es decir, tienen más grasa por encima de la cintura (abdomen y pecho).

Las personas del tipo ginoide, en cambio, tienen un cuerpo en forma de pera. La grasa se encuentra debajo de la cintura y se aloja en los muslos y las nalgas. La proporción no debe exceder de 0,8 para mujeres y 1 para hombres. Una HR demasiado alta es mala para la salud y puede aumentar los riesgos cardiovasculares. Un ejemplo: si una mujer mide 70 cm de circunferencia de cintura y 90 cm de circunferencia de cadera, su WHR es, por tanto, 0,77, un valor normal. Sin embargo, a diferencia del IMC (índice de masa corporal), el WHR no puede decir si una persona es obesa.

¿Cómo medir la circunferencia del pecho?

Para medir la circunferencia del pecho, lo primero que debe hacer es tomar una cinta métrica flexible que se enrolle fácilmente alrededor del cuerpo. Para obtener la máxima precisión, es mejor pedir ayuda a un tercero. La cinta métrica debe colocarse paralela al suelo. Una vez enrollado, conviene pasarlo por debajo de las axilas. La persona a la que se le mide el pecho no debe abultar el torso ni exhalar. Su busto debe estar recto.

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¿Cómo medir la circunferencia de la cadera o la circunferencia de los glúteos?

Medir la circunferencia de la cadera es una buena forma de conocer la circunferencia de los glúteos. Estos son los pasos para hacerlo:

  1. Párese derecho frente a un espejo (para personas que quieran medir la medida de su cadera por su cuenta);
  2. Toma la cinta métrica;
  3. Identifique la zona más ancha de la pelvis (por encima de las nalgas);
  4. Coloque el extremo de la cinta métrica en la cadera izquierda o derecha;
  5. Enrolle gradualmente la cinta métrica hacia atrás, teniendo cuidado de no torcerla (debe quedar paralela al suelo);
  6. Tire y estire la cinta métrica hasta el punto de referencia (el final de la cinta);
  7. La cinta debe ajustarse correctamente a las caderas sin impedir la circulación sanguínea;
  8. La circunferencia de las caderas viene dada por la graduación que corresponde al área donde el primer extremo de la cinta métrica se encuentra con el resto de la cinta cuando se estira.

¿Cómo medir tu cintura o tus caderas?

La circunferencia de la cintura, también llamada circunferencia de la cintura, es la circunferencia horizontal del cuerpo. Se mide en la parte más profunda del abdomen, justo por encima o por encima del ombligo. Estos son los pasos a seguir para determinarlo correctamente:

  1. Tome una cinta métrica y párese derecho;
  2. Pase la cinta alrededor del vientre después de exhalar;
  3. Este debe pasar entre la caja torácica y el ombligo;
  4. Tenga cuidado de no aflojar ni apretar demasiado la cinta al medir.
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¿Cómo medir la circunferencia del muslo?

Es fácil tomar medidas de muslos. Para hacer esto, es importante pararse derecho. El segundo paso es tomar una cinta métrica y colocar uno de sus extremos en el punto más ancho de los muslos. A continuación, hay que enrollar la cinta, teniendo cuidado de no torcerla hasta que alcance y pase el otro extremo. La circunferencia exacta de los muslos se calcula en el área donde la cinta se detiene cuando está apretada.

¿Cuáles son los valores de referencia para las medidas? 

Los científicos han definido valores de referencia con el fin de tener un indicador morfológico del estado de salud del individuo para evitar desarrollar enfermedades que afecten al corazón, intestino e hígado como ictus, hipertensión y diabetes. Sin embargo, estos dependen de varios factores que incluyen:

  • Años;
  • El morfotipo (mesomórfico, ectomórfico o endomórfico);
  • La talla ;
  • Peso ;
  • IMC.

Para las mujeres, el valor de referencia de la circunferencia de la cintura no debe exceder los 88 cm, mientras que para los hombres es de 100 cm. Desde un punto de vista objetivo, las medidas ideales son, sobre todo, una cuestión de preferencia y dependen de cómo se sienta cada uno. También es importante enfatizar que tener medidas cercanas a los valores de referencia te permite mantenerte en forma y reducir los riesgos cardiovasculares.

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